Wie zou zonder creatine moeten doen
Over het algemeen waren gebruikers van creatine is een zeer goed verdragen dieet aanvullen. Omdat het behoort tot de aminozuren die van nature in het lichaam voorkomen, zijn er nauwelijks beperkingen voor het gebruik ervan. Mensen die er geen hebben volksgezondheid problemen kunnen duren creatine zonder enige zorgen.
Ook een extra last of het risico van nier schade is ondanks uitgebreide studies niet bewezen. Er zijn geen expliciete instructies in de literatuur over wie dit moet vermijden creatine. Vanwege de chemische aard van creatine is het duidelijk dat mensen die problemen hebben met het vasthouden van water (bijv hart- patiënten), mensen met nier schade of andere stofwisselingsziekten moeten eerst hun arts raadplegen voordat u creatine inneemt. Er zijn ook geen contra-indicaties voor zwangere vrouwen om creatine te gebruiken, dus bij twijfel dient altijd een arts te worden geraadpleegd. Anders is creatine een kluis aanvullen dat is getest in uitgebreide studies.
Op welk tijdstip moet creatine worden ingenomen?
De timing van de creatine-inname hangt af van uw opleidingsplan. Op niet-trainingsdagen wordt aanbevolen om de dosis creatine 's ochtends leeg in te nemen maag. Op dit moment is het lichaam niet bezig met het verteren van ander voedsel, dus de opname van creatine neemt toe.
De veronderstelling dat dat toenam insuline afscheiding, bijvoorbeeld door creatine in te nemen met vruchtensappen, leidt tot een betere opname van de creatine wordt nu als achterhaald beschouwd. Desalniettemin dient de creatine ingenomen te worden met een grote hoeveelheid vloeistof (bij voorkeur minimaal 300 ml water). Het voordeel van inname met water is ook dat er geen extra nodig is calorieën.
Op dagen waarop trainingen worden afgerond, is het raadzaam om de creatine direct na de training in te nemen. In combinatie met eiwit shakeskan de absorptiesnelheid nog verder worden verhoogd. Samenvattend betekent dit dat op rustdagen de creatine in de ochtend wordt ingenomen en anders de innametijd direct na de training de voorkeur heeft om een optimaal effect te bereiken.
