De mens darmflora wordt geschat op 100 biljoen bacteriën Een groot deel van deze microben is gunstig voor volksgezondheid, maar andere hebben een schadelijk effect op het organisme. Wat we nodig hebben darmflora voor en hoe we het kunnen onderhouden of herbouwen, leest u hieronder.
Definitie: wat is de darmflora?
In de menselijke darm zijn er ongeveer 100 biljoen bacteriën Ter vergelijking: in de hele wereld wonen ongeveer zeven en een half miljard mensen - dat zijn er dus 13,000 keer zoveel bacteriën in een persoon darm zoals er mensen op aarde zijn. We spreken van de ‘flora’ van de darm omdat de bewoners oorspronkelijk werden beschouwd als behorend tot de plantenwereld. Inmiddels is echter bekend dat het eerder bacteriën zijn, maar ook virussen, schimmels en archaea (een groep cellulaire organismen). Tegenwoordig spreken we daarom liever over het darmmicrobioom. De meeste darmbacteriën zijn nuttige helpers. Ze helpen ons met de spijsvertering, vorm vitaminen (B2, B7, B9, B12 en K) en versterken de afweer van ons lichaam. Ze komen voornamelijk voor in de dikke darm. Maar darmbacteriën zijn ook te vinden in de rectum, de zogenoemde dikke darm Probiotica: 11 probiotische voedingsmiddelen
Wat is de samenstelling van de darmflora?
De samenstelling van de darm microbioom is voor elk individu anders. Er zijn enkele bacteriestammen die alle mensen gemeen hebben, maar de samenstelling van het microbioom van twee mensen is nooit identiek. Een belangrijke factor die de darm microbioom is dieet Elk type bacterie geeft de voorkeur aan een bepaald soort voedsel. Sommigen houden van koolhydraten, hebben anderen nodig eiwitten of vetten. Daarom een verandering in dieet laat zich altijd voelen in het darmmicrobioom: al na één dag verandert de samenstelling van de bacteriën. Op basis van de samenstelling van hun darmflora kunnen drie typen mensen worden onderscheiden, hoewel ook gemengde typen mogelijk zijn:
- Enterotype 1: hier domineren de Bacteroides. Dit type omvat mensen van wie dieet bevat veel eiwitten en verzadigde vetten, dus mensen die veel vlees consumeren.
- Enterotype 2: De overheersende stam hier is de Prevotella-bacterie. Ze voelen zich prettig in de darmen van mensen die koolhydraatrijk eten, bijvoorbeeld veel graanproducten en aardappelen.
- Enterotype 3: Ruminococcus-bacteriën zetten hier de toon. Ze houden van suiker en koloniseren daarom de darmen van mensen die graag zoet eten.
Wat betreft het voorkeursvoedsel van elk type bacterie, de wetenschap is echter nog steeds verdeeld, dus de hier genoemde indeling is slechts één mogelijke verklaring.
Verstoorde darmflora: symptomen van dysbiose.
Een gezond darmflora zorgt ervoor dat alles soepel verloopt in de darm. Als er echter spijsverteringsstoornissen optreden, is het redelijk om aan te nemen dat dysbiose is opgetreden, dwz een bacteriële miskolonisatie. In dit geval wordt de verhouding gunstige tot schadelijke darmbacteriën verstoord. Dit kan verschillende gevolgen hebben. De meest voorkomende zijn symptomen zoals constipatie or diarree, winderigheid en pijn in de buik Een verstoorde darmflora gaat echter ook gepaard met tal van ziekten. De verbinding van het darmmicrobioom met de ontwikkeling van ziekten zoals Depressie, maar ook hart- en vaatziekten, autoimmuunziekten en zelfs kanker is fel bediscussieerd onder wetenschappers.
Wordt u ziek van een verstoorde darmflora?
Momenteel is het echter nog niet duidelijk of dysbiose daadwerkelijk kan bijdragen aan het ontstaan van de bovengenoemde en andere ziekten. Een oorzakelijk verband is dus nog niet bewezen. Dit geldt ook voor ziekten zoals prikkelbare darm syndroom (IBS). Hier is vastgesteld dat het in verband kan worden gebracht met bacteriële overgroei in de darm. Het is echter nog niet bekend of ‘slechte’ darmbacteriën IBS veroorzaken of, omgekeerd, de samenstelling van het darmmicrobioom verslechteren.
Hoe beïnvloeden antibiotica de darmflora?
Het nemen antibiotica heeft aangetoond dat het een schadelijk effect heeft op de darmflora. Deze drugs doodt niet alleen ziekteverwekkers, maar verandert ook de samenstelling van de darmflora. Na antibioticais de darmflora nog niet helemaal verdwenen, maar wel vaak ernstig gedecimeerd. Daarnaast is de samenstelling verschoven naar schadelijke bacteriën. Dit is waarom diarree komt vaak voor na inname antibiotica.
Hoe bouw je de darmflora weer op na antibiotica?
Vermijden problemen met de spijsvertering na antibioticum therapieis het nuttig om vervolgens de darmflora weer op te bouwen. Hiervoor wordt een kuur met pro-, pre- of synbiotica aanbevolen:
- Probiotica zijn levensvatbaar, volksgezondheidhet bevorderen van bacteriën die oraal worden ingenomen.
- Prebiotica zijn voedingsvezels die deze bacteriën van voedsel voorzien.
- Synbiotica zijn preparaten die zowel pro- als prebiotica bevatten.
Deze preparaten zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, poeders en drinkkuren in apotheken of drogisterijen.
Hoe nuttig zijn probiotica?
Er is onenigheid over de effectiviteit en het risico van het nemen probiotica Nieuwe wetenschappelijke bevindingen suggereren dat langdurig gebruik van hogedosis probiotica kon, verrassend genoeg, leiden naar problemen met de spijsvertering en zelfs verwarrende staten. De leider van genoemde studie, Dr. Satish Rao, is daarom van mening dat middelen die worden gebruikt om de darmflora op te bouwen, gebruikt worden drugs, Niet supplementen Een langdurige inname van probiotica moet voor de zekerheid met een arts worden besproken.
Damflora bouwt op met homeopathie - is het mogelijk?
Het homeopathisch opbouwen van de darmflora is niet mogelijk. Complementair aan de darmkuur kunnen echter homeopathische middelen worden ingenomen, die zijn afgestemd op de respectievelijke klachten. Hier is een bezoek aan de alternatieve geneesheer of homeopathisch arts aan te raden.
Hoe lang duurt het om de darmflora weer op te bouwen?
Omdat geen twee mensen hetzelfde darmmicrobioom hebben, duurt het ook anders voordat de darmflora zich herstelt. antibioticum behandeling. Daarom kan het enkele maanden duren voordat de darmflora terugkeert naar zijn oude samenstelling.
Kruktransplantatie om de darmflora weer op te bouwen
Pro-, pre- en / of synbiotica kunnen zelfs voorkomen dat de darmflora zijn oude toestand terugkrijgt. Volgens een wetenschappelijke studie ontlasting transplantatie zou verstandiger kunnen zijn. Volgens deze studie autoloog ontlasting transplantatie zou bijzonder geschikt zijn om de darmflora weer op te bouwen. In dit geval geeft de patiënt een donatie van zijn of haar eigen ontlasting voordat de medicatie wordt toegediend en krijgt deze daarna weer terug antibioticum behandeling. Er is echter verder onderzoek nodig naar dit onderwerp. Onderzoek naar fecale microbiota transplantatie (FMT) wordt ook op andere gebieden uitgevoerd. Er is voorlopig bewijs dat transplantatie uit de ontlasting van een gezond persoon kan anderen helpen met stofwisselingsstoornissen en ziekten. Op dit gebied is echter ook verder wetenschappelijk onderzoek nodig. Kruktransplantatie: 13 vragen en antwoorden
Darmreiniging: hoe werkt het?
A dikke darm reinigen is niet 'alleen' het opbouwen van de darmflora. Daarvoor worden de darmen schoongemaakt. Dit is bedoeld om ongezonde bacteriën en andere schadelijke stoffen uit de darm te bevorderen. Vaak wordt een dergelijke genezing uitgevoerd na antibiose. Sommige deskundigen op het gebied van alternatieve geneeskunde bevelen echter ook darmreiniging aan problemen met de spijsvertering en zelfs voor mensen die echt gezond zijn. Darmreiniging kan op verschillende manieren worden gedaan. Het is mogelijk om het ledigen te bevorderen met klysma's. Dit zogenaamde hydro-colon therapie gaat gepaard met risico's. Misselijkheid, braken, diarree en nier mislukking kan optreden. Er is zelfs geweest praten van sterfgevallen als gevolg van de therapie Het mag in geen geval alleen thuis en zonder medisch toezicht worden gedaan. Dit laatste geldt echter voor alle soorten dikke darm reiniging. Vooral mensen die medicatie gebruiken, dienen vooraf een arts te raadplegen, aangezien sommige methoden voor darmreiniging de effectiviteit van medicatie kunnen veranderen.
Psylliumvezels voor darmreiniging.
Een zachtere methode om de darmen te ontsmetten, is door te nemen psyllium kafjes. Ze worden met veel ingenomen water en dan zwellen in de darmen. Terwijl ze door de darmen bewegen, ontdoen ze ze van voedselresten en andere afzettingen. Maar pas op: psyllium zaden kunnen medicijnen binden en moeten daarom op afstand worden ingenomen.
Welke probiotica zijn geschikt?
Tijdens en na het reinigen van de dikke darm wordt aangeraden om probiotica in te nemen om de darmflora te herstellen. Er zijn talloze verschillende bacteriestammen en elke persoon reageert anders op het nemen van probiotica. Het is daarom moeilijk om concrete aanbevelingen te doen. Melkzuur bacteriën en bifidobacteriën worden vaak gebruikt.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de darmflora?
Als u probiotica associeert met yoghurt en je afvraagt welke yoghurt kan worden gebruikt om de darmflora weer op te bouwen, zul je teleurgesteld zijn: zo eenvoudig is het niet. Het is waar dat voeding kan helpen om de darmflora te versterken. Maar het is effectiever om de darmflora te herstellen met probiotische, prebiotische of synbiotische preparaten. Desalniettemin zijn er voedingsmiddelen waarvan het gunstige effect op het darmmicrobioom algemeen bekend is. Deze omvatten bijvoorbeeld vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkorenproducten. Deze hebben de voorkeur boven producten met een korte keten koolhydraten zoals suiker en witte bloem. Verse zuurkool heeft ook een hoog gehalte aan melkzuur bacteriën. Een gezonde voeding heeft in principe een positief effect op de darmen en is daarom altijd aan te raden.
Gezonde levensstijl: wat is er nog meer goed voor de darmflora?
Naast voeding heeft ook levensstijl invloed op de darmflora. Spanning en gebrek aan lichaamsbeweging hebben een negatief effect op de darmen. Daarom is het belangrijk om een regelmatig slaapritme aan te houden, ervoor te zorgen ontspanning pauzes en voldoende beweging krijgen. Zelfs lichte lichaamsbeweging bevordert de peristaltiek, de bewegingen van de darmen die voedsel verder transporteren in de spijsverteringskanaal.
Darmflora: hoe test je het? Wie test de darmflora?
Als u darmproblemen bij uzelf opmerkt of net een antibioticum heeft ingenomen, is uw huisarts uw eerste aanspreekpunt. Hij kan met een test van de ontlasting vaststellen of bijvoorbeeld ziekteverwekkende bacteriën zich in de darm hebben gevestigd. Hij kan u doorverwijzen naar een gastro-enteroloog, die verdere onderzoeken kan starten. Het is echter ook mogelijk om zonder hulp van een arts een analyse van de darmflora te laten uitvoeren. Hiervoor zijn vrij verkrijgbare kits beschikbaar, die ook op internet verkrijgbaar zijn. Prebiotica: deze voedingsmiddelen bevorderen een gezonde spijsvertering
