Bijwerkingen | Eiwitten

Bijwerkingen

Bijwerkingen van eiwitsuppletie kunnen ernstiger zijn bij mensen met lactose intolerantie of voedselintolerantie. Het is algemeen bekend dat er bijwerkingen kunnen optreden bij het gebruik van dit geneesmiddel. Mogelijke problemen zijn onder meer allergische reacties op bepaalde toevoegingen, aantasting van nier en andere orgaanfunctie, en minerale extractie van botten.

Het mineraaltekort kan in sommige gevallen zelfs leiden tot osteoporose​ Degenen die bij suppletie niet genoeg drinken (ongeveer drie liter water per dag) eiwitten onnodige belasting van de nieren en risico nier disfunctie.

Overdosering kan leiden tot lever schade en mineraal tekort in de botten als bijwerkingen. Om deze reden moeten overdoseringen worden vermeden, zoals bij alle diëten supplementen​ Andere bijwerkingen kunnen zijn gastro-intestinale problemen zoals misselijkheid, diarree en maag pijn.

Effect als voedingssupplement

Het menselijk lichaam neemt dagelijks ongeveer 1.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht op via de voeding. Voor atleten wordt deze behoefte aanzienlijk verhoogd door het grotere aandeel spiermassa en kan worden geleverd in de vorm van eiwitrepen of eiwit shakes. Sinds eiwitten zijn de bouwstenen van spieren, ligamenten, bindweefsel en andere belangrijke structuren en processen in het lichaam, suppletie met eiwitten heeft een positief effect op deze structuren en de atletische prestaties van de atleet.

De aangevoerde eiwitten zorgen, vooral na een training, voor een optimale spieropbouw en stimuleren ook regeneratie. Omdat ze actief zijn als vloeistoftransporteurs in de bloedsuppletie kan ook het aanbod verhogen, wat ook een effect heeft op de sportprestaties. Maar eiwitten spelen niet alleen een belangrijke rol bij spieropbouw.

Eiwitten kunnen ook als dieet worden gebruikt supplementen voor vetvermindering en gewichtsverlies. Degenen die meer eiwitten consumeren en minder koolhydraten kan op lange termijn een aanpassing van de stofwisseling met bijbehorende vetreductie verwachten. Menselijke spieren bestaan ​​voornamelijk uit eiwitten.

Het lijkt daarom logisch dat spiergroei alleen gegarandeerd kan worden als er voldoende eiwit als basisbouwsteen is. Daarnaast hebben de spieren de prikkel nodig om te groeien en massa op te bouwen door een toenemende belasting. De hoeveelheid en soort eiwitten en het tijdstip van inname zijn bepalend voor suppletie met eiwitten bij spieropbouw. 1e keer: Tot enige tijd geleden bleef de mythe van het zogenaamde "anabole venster" bestaan.

Deze theorie gaat ervan uit dat pas in dit tijdvenster kort na de training zoveel mogelijk eiwit moet worden ingenomen om een ​​ideale spieropbouw te ondersteunen. Tegenwoordig wordt dit idee echter als achterhaald beschouwd. Desalniettemin is de tijd van eiwitinname niet onbelangrijk.

Als er relatief kort na de training eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd, bouwt het lichaam meer eiwitten in de spieren op. Volgens studies vindt de daadwerkelijke spieropbouw na de training zes tot acht uur later plaats. Daarom raden experts aan om na de training verschillende korte eiwitsnacks te nemen, elk met een interval van ongeveer twee uur.

Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens de spieropbouwfase continu van voldoende eiwit wordt voorzien. 2e hoeveelheid: er is natuurlijk ook een bovengrens voor eiwit poeder, waarboven een verhoogde opname niet meer effectief is omdat het lichaam de grote hoeveelheid eiwit niet meer kan verwerken. Bij niet-trainende personen is de dagelijkse eiwitbehoefte ongeveer 0.8 g per kilogram lichaamsgewicht.

Deze hoeveelheid is nodig om alleen het bestaande spierstelsel te behouden. Nieuwkomers bij krachttraining met name aanzienlijk meer eiwitten per dag nodig: tussen de 1.6 en 2 g per kilogram lichaamsgewicht. 3e type eiwit: Sommige sportartsen waarschuwen dat overmatige eiwitinname negatieve effecten heeft op de nieren, omdat het overtollige eiwit daar wordt afgebroken door de ureum.

Bij gezonde personen wordt een teveel op korte termijn echter als onschadelijk beschouwd. De biologische waarde zou een grote rol moeten spelen bij de keuze van eiwit supplementen​ Het geeft aan hoe goed de eiwitten in de spier kunnen worden opgenomen.

Daarom worden vlees (vooral spiervlees van rundvlees), groenten en granen beschouwd als eiwitleveranciers van hogere kwaliteit dan poeders of repen. Vegetariërs kunnen ook aardappelen, eieren en magere melk opnemen als eiwitrijk voedsel in hun dieet​ Natuurlijk van hoge kwaliteit eiwit poeder is net zo geschikt voor een verhoogde eiwitinname voor spieropbouw, en sommige atleten vinden het handiger om te consumeren.

Het voordeel van een natuurlijk, eiwitrijk dieet is dat er ook andere belangrijke voedingsstoffen in zitten. Vier vormen van eiwitpoeders komen vooral veel voor bij krachtsporters:

• wei eiwit poeder (Wei-eiwit): Dit poeder is gemaakt van wei en heeft een zeer hoge biologische waarde. Het is het bekendste en meest populaire eiwit aanvullen en kan zeer snel en effectief worden opgenomen in het maagdarmkanaal.
• Melkeiwitpoeder: Hoewel melkeiwitpoeder een lagere valentie heeft, wordt het nog steeds gebruikt door krachtsporters.

  Dit komt voornamelijk door de lange absorptietijd, dwz de tijd tussen de inname van het product en de opname in de bloedbaan via de darm. slijmvlies​ Daarom kan het bijvoorbeeld voor het slapengaan worden ingenomen en zorgt het 's nachts voor de verhoogde eiwitvoorziening van het lichaam.

• Eiproteïnepoeder: dit middel is nogal bitter en wordt daarom zelden in zijn pure vorm gebruikt. Hoe het ook is lactose-gratis (geschikt voor mensen met lactose intolerantie) en zorgt voor minder waterretentie dan bijvoorbeeld melkeiwit.
• Soja-eiwitpoeders: poeders gemaakt van deze grondstof hebben het grote voordeel dat ze heel weinig bevatten cholesterol en kan daarom vooral worden gebruikt door mensen met een verhoogd cholesterolgehalte.