Wat zijn de risico's van fitnesstraining?
Een arts dient altijd geraadpleegd te worden voor een nieuwe intake of bij aandoeningen van het bewegingsapparaat of cardiovasculair systeem, of als je heel erg bent te zwaar​ Onervaren personen moeten advies inwinnen bij ervaren personal trainers en worden getoond hoe ze de oefeningen correct kunnen uitvoeren. Onjuiste training of overtraining kan leiden tot verwondingen zoals ernstige spierpijn, verrekte spieren, tendinitis of gewrichtsproblemen. Sport in het algemeen, bijvoorbeeld in de vorm van geschiktheid training, maakt deel uit van een gezonde levensstijl en ondersteunt, indien correct uitgevoerd volksgezondheid en welzijn.
Bijwerkingen van de conditioneringstraining
Conditietraining heeft niet alleen positieve effecten op uw lichaam voorwaarde, maar ook op kracht, snelheid en mobiliteit. Het ondersteunt fysiek volksgezondheid en geestelijk welzijn. Met gelijktijdige voedingscontrole, geschiktheid training kan gewichtsverlies ondersteunen, net als elke aanvullende training.
Trainen kan echter ook schadelijk zijn als bijvoorbeeld de oefeningen verkeerd en worden uitgevoerd pezen en spieren worden overbelast. Zelfs verkeerde houdingen en verkeerde posities kunnen worden getraind. Het is daarom belangrijk om u te informeren over de juiste uitvoering van de individuele oefeningen of om advies in te winnen bij een trainer. Een arts moet toestemming geven om te oefenen als u eerder ziek bent geweest of erg ziek bent te zwaar​ Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: de juiste voeding voor krachttraining of overtraining
Typische oefeningen voor fitnesstraining
Te verbeteren uithoudingsvermogen, alle sporten die afhankelijk zijn van een langdurige, vrij middelintensieve belasting zijn geschikt lopend, wielersport, zwemmen or roeien bij de roeitrainer. Naast een constante intensiteit kunnen er ook intervallen worden ingebouwd, wat de cardiovasculair systeem​ Op deze manier kan ook snelheid worden getraind.
Sprinttraining dient ook om te verbeteren uithoudingsvermogen en snelheid. De coördinatie het vermogen kan worden verbeterd door verschillende oefeningen. Deze omvatten degenen die afhankelijk zijn van tegengestelde bewegingen van de ledematen, zoals het in tegengestelde richting draaien van de armen of erop staan been met armbewegingen.
U kunt deze oefeningen effectiever maken door uw ogen te sluiten. De sporter moet onderhouden evenwicht en uitlijning in de ruimte zonder problemen. Coördinatie kan ook worden verbeterd door middel van danstraining. Kracht kan worden getraind in klassieke geïsoleerde krachtoefeningen in de sportschool, maar kan ook worden getraind door middel van functionele training zoals crossfit of lichaamsgewichtoefeningen. Een gevarieerd opleidingsplan met oefeningen voor uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie en kracht kan een goede basis zijn voor elke sport en fysiek volksgezondheid.
Alle artikelen in deze serie:
