Wat zijn de risico's bij spieropbouw? | Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Wat zijn de risico's bij spieropbouw?

Naast het succes en de winst van spieropbouw of krachttraining, biedt het enkele gevaren, die in het volgende zullen worden besproken: Atleten kunnen overtraind raken als ze te lang te zwaar worden belast. Dit gebeurt wanneer het herstel niet voldoende is voor het hoge trainingsvolume. De overtraining manifesteert zich in een prestatiekink in de prestatie van de sporter en kan alleen worden verholpen door een voldoende lange trainingsonderbreking.

Het kan ook leiden tot gewrichts- en houdingsschade. Op dit punt lopen vooral het trainen van beginners risico. Een verkeerde training kan al snel leiden tot een slechte houding.

Dit leidt op zijn beurt tot gewrichtsproblemen. Het is daarom aan te raden uzelf tijdens de training te filmen of uzelf te laten observeren om uw houding te controleren. Te veel puntbelasting kan leiden tot spiervezel tranen.

In het ergste geval kunnen zelfs complete spierstrengen worden afgescheurd. Het is daarom uitermate belangrijk om uw eigen belastingslimiet te kennen en deze niet onnodig te overschrijden. Een ander aspect, dat vaker voorkomt bij meer ervaren atleten, is een verstoord zelfbeeld.

Atleten hebben de neiging om zichzelf anders te zien dan de rest van de omgeving. Vooral in het geval van wedstrijdsporters kunnen er tijdens de voorbereiding op wedstrijd enkele zeer bizarre beelden van hun eigen lichaam zijn. De dieet geassocieerd met een bodybuilding concurrentie brengt ook het risico met zich mee om een eetstoornis.

Belangrijke verschillen waarmee rekening moet worden gehouden bij het opbouwen van spieren tussen mannen en vrouwen

Het grootste verschil qua spieropbouw is zeker de genderspecifieke hormoonsituatie. Vrouwen hebben een veel lagere testosteron niveau dan mannen. Dit betekent echter niet dat vrouwen moeten nemen testosteron supplementen om een ​​gelijkwaardige spieropbouw te bereiken.

Vrouwen hebben op hun beurt een ander groeihormoon, dat bij hen meer uitgesproken is dan bij mannen. De algehele sterkte van beide geslachten verschilt ook. Volgens studies kunnen vrouwen ongeveer tweederde van de maximale kracht van een man bereiken.

Om spiergroei te bereiken, hebben beide geslachten echter een voldoende sterke prikkel nodig. Hier zijn er geen voordelen voor beide geslachten. Een ander belangrijk verschil is het verschil dieet.

Vrouwen zouden in vergelijking met mannen meer vet moeten eten dieet dan mannen, en in ruil daarvoor de neiging hebben om te besparen koolhydraten. De eiwitbehoefte berekend op lichaamsgewicht kan voor beide geslachten gelijk worden gehouden. Vrouwen moeten zich er ook van bewust zijn dat het voor hen veel moeilijker is om hun lichaamsvet percentage zo veel dat de spieren zichtbaar worden.

Fysiologisch hebben vrouwen een veel hoger vetpercentage. Dit betekent ook dat vrouwen nooit zo'n hoge Fat Free Mass Index (FFMI) kunnen halen als mannen. Vrouwen hebben echter een beter regeneratievermogen dan mannen.

Ze zijn daardoor in staat om een ​​hoger trainingsvolume af te ronden dan mannen. Het opbouwen van spiermassa en het vergroten van kracht staan ​​ook centraal bij spieropbouwende training voor vrouwen. Verrassend genoeg verschilt spieropbouwende training voor vrouwen niet zo veel van die voor mannen.

Sommige variabelen moeten worden gewijzigd om de trainingsdoelen te bereiken. Veel vrouwen blijven weg van klassieke spieropbouwende training uit angst om “spierbergen” te worden. Dit is de absoluut verkeerde benadering.

Vet verbranden is het meest effectief wanneer cardio (cardiovasculaire) training wordt gecombineerd met spieropbouwende training en gezonde voeding. de angst van vrouwen om te veel spieren op te bouwen door krachtoefeningen is ongegrond, aangezien het vrouwelijk lichaam slechts testosteron tot zijn beschikking in vergelijking met het mannetje. Daarom hebben vrouwen een biologische barrière die overmatige spieropbouw vanaf het begin uitsluit. Net als bij mannen, zijn er enkele belangrijke regels die in acht moeten worden genomen bij het trainen voor spieropbouw bij vrouwen.

De oefeningen moeten netjes en met de juiste houding worden uitgevoerd. Voor vrouwen wordt een lager herhalingspercentage (8-12) aanbevolen dan voor mannen. Vrouwen moeten zware gewichten niet uit de weg gaan.

Het gewicht moet zo worden gekozen dat de 10e herhaling zo goed als op eigen kracht kan worden voltooid. Voor vrouwen is dit ongeveer 40 tot 60 procent van de maximale sterkte. Dit belastingsniveau leidt tot een complexe krachtontwikkeling.

Hogere gewichten leiden tot volumineuzere spieren. Ook vrouwen zouden een verfijnd moeten hebben opleidingsplan, waarop alle belangrijke spiergroepen in gelijke mate worden getraind om onbalans te voorkomen. Bij het ontwerpen van een opleidingsplan bij vrouwen moet er ook rekening mee worden gehouden dat vrouwen hun spieren voornamelijk in hun benen hebben, terwijl mannen ook hun spieren in hun armen hebben. Spieropbouwende training heeft over het algemeen de neiging om de spierkracht en vorm te verbeteren. Zo ziet het vrouwelijk lichaam er helemaal steviger en grondiger uit.