Wat te denken van supplementen bij spieropbouw - werkt het? | Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Wat te denken van supplementen bij spieropbouw - werkt het?

dieet- supplementen - zogenaamde supplementen - hebben zich onherstelbaar gevestigd in de geschiktheid markt en terecht. Zelfs als er over de noodzaak van sommige preparaten kan worden gesproken, zijn er veel producten waarvan de effecten niet kunnen worden ontkend. Eiwit shakeshelpen de meeste atleten bijvoorbeeld om in hun dagelijkse eiwitbehoefte te voorzien.

Ze bieden ook vegetarische en veganistische atleten een uitstekend alternatief voor proteïne uit vlees. Sinds eiwitten bieden de basisbouwsteen voor spieropbouw - namelijk aminozuren - een voldoende eiwitvoorziening is essentieel. Als grove richtlijn kan worden uitgegaan van ongeveer 1-1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Natuurlijk moet gezegd worden dat a dieet Met supplementen is geen vervanging voor een volledige maaltijd en dient normaal gesproken alleen als a aanvullen. Puur beperkt tot de meeste voordelen supplementen voldoen aan hun beloften. Het is echter niet mogelijk om een ​​alomvattend antwoord te geven op de vraag of de prijs voor elk individu goed is, maar het moet door elk individu worden beslist.

Zoals eerder vermeld, vertonen niet alle supplementen zulke duidelijke verschillen tussen wel en niet innemen, waardoor niet alle beschikbare voedingssupplementen aanvullen moet worden gebruikt. Zoals hierboven vermeld, is proteïne, of beter gezegd, aminozuren, het onderdeel van onze spieren. Eiwit dat wordt opgenomen, wordt in de darm afgebroken tot zijn componenten - de aminozuren.

Alleen deze kunnen dan in het lichaam worden opgenomen en via de bloed. Hier worden de aminozuren in de individuele spiercellen opgenomen en pas daarna weer in elkaar gezet eiwitten. Uit deze uitvoering blijkt eigenlijk al dat spieropbouw zonder aminozuren niet kan functioneren.

De vraag rijst echter: hoeveel proteïne heeft iemand per dag nodig? Volgens het federale ministerie van GezondheidMoet 15% van onze dagelijkse calorie-inname afkomstig zijn eiwitten. Dit kan voldoende zijn voor spieropbouw.

Bij een inname van anderhalve gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag zou spieropbouw echter beter moeten werken. De claims van drie gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag zijn echter overdreven en brengen volgens de huidige kennis geen significant verschil met de hierboven genoemde anderhalve gram. Daarnaast kunnen de eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn.

Tot dusver wordt het dierlijke eiwit beschouwd als het eiwit van hogere kwaliteit, omdat het een grotere gelijkenis vertoont met het menselijke. In hoeverre dit aspect de spieropbouw beïnvloedt, is echter nog niet voldoende onderzocht. Of eiwitpoeders voor spieropbouw Anabole steroïden vinden hun oorsprong in de geneeskunde en worden hier vooral gebruikt voor de inductie van de puberteit bij jongens en voor groeibevordering. Door hun werkingsmechanisme zijn ze echter ook uitstekend geschikt om de spiergroei te vergroten.

Steroïden passeren de celmembranen van de spiercellen en stimuleren de eiwitsynthese. Steroïden zouden dus zelfs de spieren kunnen laten groeien zonder verdere training. Dit effect kan echter aanzienlijk worden versterkt door training.

Het gebruik van steroïde anabole steroïden moet onder alle omstandigheden worden ontraden. Ze verhogen het risico op een hart- or hersenen aanval door massaal voortschrijdende atherosclerose van de schepen. Met constant toegenomen testosteron niveaus in de bloed, het lichaam zorgt er ook voor dat het lichaam van het lichaam is testosteron de productie wordt stilgelegd.

De bijbehorende cellen in het testikels krimpen daarom en kunnen in het ergste geval in mannelijke impotentie eindigen. Vanwege testosteron Bij misbruik hebben mannen ook de neiging om een ​​vrouwelijke borstaanhechting te ontwikkelen, terwijl vrouwen meer kunnen ontwikkelen haar in het gezicht. Vanuit medisch oogpunt dus het misbruik van anabole steroïden kan alleen worden ontraden om de gevolgen op lange termijn te vermijden.

Zoals eerder vermeld, is proteïne de basisstof van menselijke spieren. Omdat deze eiwitten echter eerst in het lichaam moeten worden afgebroken tot aminozuren, zijn er preparaten die deze eerste stap omzeilen door uit aminozuren te bestaan. Deze “eiwitbronnen” kunnen dan sneller worden opgenomen.

In deze categorie worden meestal zogenaamde BCAA's aangeboden. BCAA staat voor aminozuur met vertakte keten. Deze zijn essentieel voor het menselijk lichaam en vormen een groot deel van de samenstelling van menselijke spieren.

Maar zelfs op het eerste gezicht zijn er al vrij ongebruikelijke eiwitbronnen beschikbaar. U kunt bijvoorbeeld hennep- of erwteneiwit kopen. Een ander punt zijn zogenaamde boosters. Deze zijn vaak cafeïne-gebaseerde dranken, die zouden moeten leiden tot een betere concentratie en betere prestaties tijdens de training door de spieren beter te voeden bloed en dus ook met zuurstof. Dit wordt doorgaans verondersteld om de gebruiker in staat te stellen grotere gewichten te verplaatsen, wat op zijn beurt een grotere belasting en dus een groeistimulans voor de spier betekent.