Hoe kan ik idealiter spieren opbouwen en tegelijkertijd vet verliezen? | Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Hoe kan ik idealiter spieren opbouwen en tegelijkertijd vet verliezen?

Dit wordt beschouwd als de hoge kunst in krachttraining or bodybuilding en is daardoor moeilijk te combineren. Veel liever vertrouwen de meeste atleten tegenwoordig op een stroomafwaartse benadering van spieropbouw en vetverlies, omdat dit gemakkelijker te bereiken is. De combinatie van vetreductie en spieropbouw is een fenomeen dat vooral bij beginners kan worden waargenomen krachttraining.

In dit geval vindt de spieropbouw door de intensieve start van de training vrijwel onafhankelijk van de voedselopname plaats. Zo kunnen bijvoorbeeld spieren worden opgebouwd, zelfs bij calorietekort, terwijl het lichaam tegelijkertijd gebruikmaakt van de vetreserves om energie te leveren. Bij continue training wordt deze directe combinatie echter steeds moeilijker, aangezien deze twee processen twee volledig tegengestelde metabolische processen zijn.

Hoewel spieropbouw een anabool proces is, is vetverlies een katabool proces. Dit betekent dat tijdens dit proces totaal anders hormonen beïnvloeden de stofwisseling. Voeding kan in dit opzicht een truc zijn, dus sommigen geschiktheid fora achten het mogelijk om beide processen te combineren.

Een zogenaamde lean-bulk belooft hier echter meer succes. Een spieropbouwende fase waarin je maar een klein calorieoverschot hebt waardoor het lichaamsvet percentage neemt niet te veel toe. Met bepaalde tussenpozen worden dan korte fasen van calorietekort ingebouwd, waarin het lichaam het opgehoopte vet verbrandt om energie te leveren.

Een fit back brengt veel voordelen met zich mee het verliezen van gewicht. Omdat de spieren van de rug een groot deel uitmaken van onze totale spieren, speelt de rug ook een belangrijke rol bij de energiebehoefte en vet verbranden. Als de rugspieren eenmaal zijn opgebouwd en getraind, hebben ze veel energie nodig om te werken.

Deze energie kan worden gehaald uit overtollige vetcellen. Om dit te bereiken is het belangrijk om een ​​goede rugtraining te doen, en tegelijkertijd aandacht te besteden aan een evenwichtige training dieet. De calorie-inname mag niet hoger zijn dan het verbruik als je wilt afvallen met backbuilding training. Dit kan in dit verband ook voor u interessant zijn:

• Vetverlies krachttraining
• Vet verbranden
• Vetverbranding door krachttraining