Hoe vaak moet ik trainen om spieropbouw te krijgen? | Spieropbouw - krachttraining voor spiergroei

Hoe vaak moet ik trainen om spieropbouw te krijgen?

In principe zou het voldoende zijn om elke spier in het lichaam eenmaal per week te trainen om spiergroei te bereiken. Dit is een procedure die bijvoorbeeld door sommige wedstrijdbodybuilders wordt gevolgd. In dit geval betekent het echter ook dat elke spiergroep, wanneer getraind, wordt gestrest met 5 tot 6 verschillende oefeningen.

Hobby- of recreatiesporters zijn meestal beperkter in hun tijdsbestek en moeten kunnen omgaan met de dagelijkse stress. Om een ​​ideale trainingsfrequentie voor maximale spiergroei te berekenen, moet rekening worden gehouden met de eiwitbiosynthese van de spier - spiergroei op moleculair niveau. Dit is het hoogst in de 24 uur na de training, maar wordt ook verhoogd op de tweede en derde dag na de training. Je zou dus kunnen zeggen dat het voldoende is om elke spiergroep elke 4 dagen te trainen om een ​​optimale spiergroei te krijgen zonder waardevolle verspilling tijd. Er zijn echter ook mensen die dagelijks alle spiergroepen van hun lichaam trainen. Zelfs als in dit geval de hersteltijd, die belangrijk is voor spiergroei, niet wordt gerespecteerd, wordt het herstel van de spieren gedaan door de spieren te trainen met een andere oefening.

Hoe kan ik het spieropbouwproces versnellen?

De regeneratietijden van de spieren zijn belangrijk voor een snelle en efficiënte spieropbouw. Ook al klinkt het in het begin misschien een beetje tegenstrijdig: de spier groeit nadat hij gestrest is in de tijd dat hij niet gestrest is. Voldoende slaap en weinig stress kunnen in dit opzicht daarom absoluut behulpzaam zijn voor een snelle spiergroei.

Het is ook belangrijk om het lichaam van alle noodzakelijke micronutriënten te voorzien. vitaminen zijn een belangrijke factor om ervoor te zorgen dat metabolische processen in ons lichaam kunnen plaatsvinden. Als ze worden verwaarloosd, kan de opbouw van spieren worden vertraagd.

Daarnaast is de juiste verdeling van macronutriënten ook een factor die niet mag worden verwaarloosd. Het spierstelsel heeft voldoende energiereserves nodig om volledig te worden benut. Een koolhydraatarm dieet is daarom een ​​belemmering voor maximale spiergroei. Met behulp van kan de spieropbouw natuurlijk worden versneld anabole steroïden. Dit wordt echter niet aanbevolen, aangezien de potentiële langetermijneffecten enorm zijn en het gebruik van deze stoffen illegaal is.