Voortzetting van het programma thuis, controleafspraak | Groepsconcept van de nekschool

Voortzetting van het programma thuis, controle afspraak

De groepsdeelnemers moeten het programma en de zelfhulpstrategieën voor voortzetten pijn of duizeligheid geleerd gedurende de 10 weken in de groep gedurende ten minste 4-6 weken thuis met een frequentie van 3-4-oefening eenheden per week van 20 minuten. De geleerde oefeningen en nek-vriendelijk werkgedrag moet in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Hiervoor wordt een vaste oefendatum aanbevolen, bijvoorbeeld 's ochtends voor het douchen of' s avonds tijdens het nieuws.

De reguliere praktijk van a nek/ rugvriendelijke sport zoals nordic walking of rug zwemmen kan het genezingssucces aanzienlijk ondersteunen. Daarna moet er opnieuw een controleafspraak plaatsvinden om het succes van de nek school - met de voorschrijvende arts in overleg met het rapport fysiotherapeutische therapie. Deze controleafspraak dient een bespreking en een onderzoek van de behaalde resultaten met betrekking tot pijn gedrag, mobiliteit en veerkracht.

Afhankelijk van het resultaat van de behandeling wordt de verdere procedure besproken met de arts of de fysiotherapeut.

• Als er geen pijn (heel vaak) kan het programma in afgeslankte vorm worden voortgezet en op lange termijn worden gehandhaafd. In een studie werd bewezen dat de bereikte pijnvrijheid alleen blijvend duurt bij continue training.
• Bij verbetering (minder frequent) kan het mogelijk zijn om naast het voortzetten van het programma fysiotherapeutische individuele therapie of andere therapeutische maatregelen te nemen als functionele klachten nog aanwezig zijn.

  Het doel moet echter onafhankelijkheid en autonomie zijn bij het omgaan met de pijn.

• Als de pijntoestand onveranderd blijft (individuele gevallen), moet de arts opnieuw een diagnose stellen en een wijziging uitvoeren pijntherapie​ Misschien kan een nadere beschouwing van de psychosociale factoren die de pijngebeurtenis in stand houden ook verder therapeutisch succes opleveren.

belangrijk: hoge funfactor, partneroefeningen, coördinatie oefeningen De groepsdeelnemers leren over de verschillende bewegingsmogelijkheden van de cervicale wervelkolom en Schoudergordel en de koppeling van ademhaling en beweging. Door de aandacht op de spieren te richten, voelt u het verschil tussen gespannen en ontspannen spieren.

Bovenal de perceptie van ontspanning is een belangrijke voorwaarde voor de juiste uitvoering van het oefenprogramma en de latere overdracht van wat u hebt geleerd in het dagelijks leven. De belevingstraining omvat ook leren de lokale stabilisatieoefeningen. Het is bewezen dat krachttraining spieropbouw heeft de hoogste behandelingseffectiviteit in termen van pijnverlichting in vergelijking met een algemene geschiktheid of gymnastiekprogramma.

In één onderzoek had 73% van de deelnemers een speciale behandeling ondergaan krachttraining voor de nek-, cervicale en schouderspieren gedurende 3 / week gedurende meer dan een jaar bereikt een aanzienlijke vermindering van pijn. Het doel van het versterkingsprogramma is het verbeteren van de stabiliteit van de cervicale wervelkolom en het verlichten van de doorgaans zeer gespannen schouderspieren (schouderheffer). Naast het trainen van de diepe, korte cervicale spieren ligt de focus op het versterken van de buig-, extensor- en rotatiespieren van de cervicale wervelkolom, de schouderblad stabilisatoren en de strekspieren van de rug.

Om de trainingsprikkel te intensiveren, kunnen kleine apparaten zoals Theraband, gewichtsboeien of kleine halters kunnen worden gebruikt. Helaas blijkt het gebruik van speciale krachttoestellen voor het trainen van de nek- en schouderspieren vaak een pijnversterker te zijn vanwege de overmatige trainingsprikkel in relatie tot de verhoogde gevoeligheid van de getroffenen. Bovendien kunnen de deelnemers deze trainingsmaatregel niet zelfstandig thuis uitvoeren.

• Opwarmoefeningen
• Training voor lichaamsbewustzijn
• Versterkingsprogramma

De selectie, duur en aantal herhalingen van de oefeningen zijn gebaseerd op de individuele bevindingen op het gebied van pijn, kracht en beweging! Het doel van de kracht uithoudingsvermogen training is een wachttijd van 7-10 sec. en 3 herhalingsreeksen van elk 10 oefeningen.

Belangrijk: zorg tijdens de oefeningen voor rust, zelfs ademhaling​ Voor oefeningen in zittende positie kan een spiegel handig zijnGrensverkeer​ Let op: Wanneer u traint met halters of gewichtsmanchetten, mogen de gewichten niet worden opgetild met de arm van beneden naar boven gestrekt over een hoek van 90 °.

Uitgangshouding rechtop zittend op de kruk. Oefenversie de kin wordt naar achteren getrokken, de achterkant van de hoofd naar buiten wordt geduwd, beschrijft de cervicale wervelkolom een ​​kleine buigbeweging Startpositie rechtop zittend op de kruk Oefenversie het hoofd wordt bewogen terwijl de buiging in de nek blijft. Belangrijk: de kin mag niet naar het plafond wijzen! Uitgangshouding rechtop zittend op de kruk Trainingsprestatie beide schouders worden van voren naar boven naar achteren verplaatst, de schouderbladen worden naar de broekzakken naar achteren, naar beneden getrokken en vastgehouden Startpositie rechtop zittend op de kruk Trainingsprestatie het hoofd wordt zijwaarts tegen de hand en vastgehouden Trainingsprestaties het hoofd wordt naar rechts / links gedraaid tegen de hand en vastgehouden Beginhouding viervoeter, knieën en handen staan ​​in een rechte hoek onder de Schoudergordel en bekkengordel, de rug is vlak (trek de navel naar de ruggengraat) Oefening Het hoofd wordt naar beneden bewogen in de richting van flexie, dan omhoog in de richting van de extensie Beginpositie buikligging op de mat Voorhoofd onderliggend met een kleine handdoek, de navel getrokken naar de wervelkolom Oefening De vingertoppen bevinden zich op de achterkant van het hoofd, de kin wordt naar de navel getrokken, het hoofd wordt opgetild, de achterkant van het hoofd wordt tegen de vingertoppen gedrukt en vastgehouden Uitgangshouding buikligging buikligging op de mat: de benen zijn omhoog gedraaid, de armen liggen tegen de zijkant van het lichaam, het hoofd indien mogelijk plat op de mat. Oefening De kin wordt naar het borstbeen getrokken, de achterkant van het hoofd wordt ca. 1 cm vanaf de vloer Variatie Uitzicht over rechts / links borsten til vervolgens de achterkant van de hoofd ca.

1 cm vanaf de vloer Startpositie: zit op de mat, benen zijn ingeschakeld Oefenhouding: beide armen zijn naar voren gestrekt, de kin wordt naar de borstbeenwordt het bovenlichaam langzaam naar de rugligging bewogen totdat het nog mogelijk is om rechtop te zitten. De instructerende fysiotherapeut moet inspelen op het individuele prestatieniveau van de groepsdeelnemers en hiermee rekening houden door gedifferentieerde oefeninformatie te verstrekken. Het doel is dat alle groepsdeelnemers de oefeningen correct kunnen uitvoeren en het oefenprogramma thuis zonder begeleiding kunnen voortzetten. De intensiteit van de oefeningen en daarmee de trainingsprikkel wordt in de loop van de 10 oefeneenheden verhoogd in termen van uitvoering, vasthoudtijd, krachtvereisten, aantal herhalingen, etc.

Tijdens de 10 trainingseenheden neemt de prestatie toe in termen van coördinatie en spierkracht moet worden bereikt door alle cursisten binnen hun individuele belastingsbereik. Learning De juiste houding is vanaf het begin een zeer belangrijk onderdeel van het oefenprogramma, vooral voor degenen die op een zittende werkplek werken. Vanwege de gebochelde die ontstaat wanneer er een gebrek aan spieractiviteit is, moet de cervicale wervelkolom een ​​voorwaartse compenserende beweging uitvoeren (versterking van de natuurlijke voorwaartse kromming = lordose), anders is het niet meer mogelijk om recht vooruit te kijken, bijvoorbeeld naar het scherm.

Dientengevolge, de schedel schuift iets naar voren op de bovenste halswervels, wat kan leiden tot irritatie in de hoofd gewrichten en verhoogde druk op de kleine wervelgewrichten. De verslapping van de voorste nekbuigerspieren veroorzaakt spieronevenwichtigheden, spanning in de nek- en schouderspieren, nek en hoofdpijnen duizeligheid kan het gevolg zijn. Oefenvoorbeeld houdingstraining: Uitgangshouding: zittend op een kruk Oefening: til de borstbeen, duw de achterkant van het hoofd naar het plafond, trek de navel naar de wervelkolom, trek de schouderbladen naar achteren en naar beneden richting de broekzakken.

Het is essentieel om een ​​ergonomische werkplek in te richten om een ​​rechte houding te ondersteunen en om de nek te ontlasten, bij voorkeur als preventieve maatregel. Mobilisatie-oefeningen: Het doel van mobilisatie-oefeningen is het verbeteren van de mobiliteit van de cervicale wervelkolom en het doorbreken van veranderde bewegingspatronen. Voorbeeld: patiënten die zich zorgen maken over bescherming, draaien niet alleen hun hoofd als ze om zich heen kijken, maar ook de hele thoracale wervelkolom.

De bewegingsangst wordt verminderd door de gerichte oefeningen en het uitgebreide bewegingsbereik kan worden ervaren als een aangename verlichting bij alledaagse bewegingen. Uitgangshouding: rechtop zittend op de ontlasting Oefening: het hoofd wordt opzij gedraaid tot de pijnvrije eindpositie (over de schouder kijken), met behulp van een lange uitademing probeert de patiënt het hoofd lichtjes in de richting te bewegen van rotatie over 3 ademhaling fases verder in de draairichting totdat deze iets boven de pijngrens komt, dan wordt het hoofd langzaam terug bewogen naar de middelste stand. Belangrijk: de schouders en knieën zijn tijdens de oefening naar voren uitgelijnd. Dezelfde oefenreeks kan ook worden uitgevoerd in de buigende of zijwaartse beweging van de cervicale wervelkolom.

Uitgangshouding rechtop zittend voor de spiegel Oefening uitvoering het hoofd wordt naar rechts / links naar het oor gekanteld en naar de tegenoverliggende heup gedraaid. De ene hand grijpt over het hoofd en ondersteunt voorzichtig de kantelbeweging, de andere hand rust met de handpalm zijwaarts op de grond. Er ontstaat een trekgevoel aan de schouderzijde waar de hand naar de grond duwt.

(spier stretching) 1. Hele lichaam ontspanning: Autogene training - fysiek ontspanning via mentale verbeelding - of de Jacobsen-ontspanningsoefeningen, waarbij ontspanning wordt waargenomen en geleerd door eerst de verschillende spiergroepen van het hele lichaam te spannen. 2. gerichte ontspanning van individuele spiergroepen: oefenvoorbeeld voor gerichte ontspanning van de schouderheffer: uitgangshouding: rechtop zitten op de kruk Trainingsprestatie: beide schouders worden in de gespannen positie richting de oren getrokken en daar vastgehouden tot de schouders pijn doen, dan de schouders vallen opzettelijk met een diepe uitademing.

Als ondersteuning kan een lichte halter of een voldoende gewicht worden gebruikt. Deze oefening moet worden herhaald totdat u een gevoel van ontspanning en warmte op de schouders voelt. Het doel van de oefening is dat de patiënt zijn gespannen schouderhouding in het dagelijks leven waarneemt - constant de schouders optilt - en leert deze zelfstandig te corrigeren.Er zijn verschillende mogelijkheden voor zelfhulp bij pijnintensivering, al dan niet veroorzaakt door de oefeningen of door stressvolle dagelijkse activiteiten: Voorbeelden Triggerpointbehandeling: Transversaal stretching: Uitgangshouding: rechtop zittend op de kruk Uitvoering van de oefening: één arm wordt naast het lichaam naar buiten gedraaid.

De andere hand grijpt het bovenste deel van de grote schouderspier over de betreffende schouder. Bij het uitademen wordt de spier naar voren getrokken en een paar seconden vastgehouden. Op deze manier wordt de spier loodrecht op zijn pad uitgerekt en ontspannen.

Deze oefening moet meerdere keren worden herhaald. Bij ernstige spanningsklachten aan de schouder kun je dit het beste meerdere keren per dag doen. Trigger punt massage: Uitgangshouding: rugligging, klein kussen, eventueel knierol Oefening: 2 tennis ballen worden onder de rechter- en linkerschouder op de pijnpunten van de grote schouderspier geplaatst.

Het hoofd wordt ontspannen op een klein kussen gelegd. Door het hoofd langzaam van de ene naar de andere kant te rollen, worden de spieren gemasseerd door de tennis ballen. Trigger punt massage als partneroefening: Uitgangshouding: rechtop zitten, de partner staat erachter: Oefening: De partner masseert met twee egelballen met kleine, ronddraaiende bewegingen de pijnpunten rechts en links van de wervelkolom (van boven naar beneden) en op de schouderspieren (van binnen naar buiten).

In het begin hoeft er maar weinig druk te worden uitgeoefend, later kan de druk worden verhoogd. Voel na het masseren de ontspanning van de behandelde gebieden.

• Zie hieronder voor afhandeling van triggerpoints
• Warmte
• Behandeling met het Ten-apparaat
• Rekoefeningen
• Mogelijke medicatie
• Tape