Een groot aantal wetenschappelijke studies heeft de afgelopen jaren de kennis verdiept dat spiertraining een belangrijke bijdrage kan leveren aan de bevordering van volksgezondheidwelzijn, prestaties en kwaliteit van leven, ongeacht leeftijd en geslacht. We geven acht spannende argumenten waarom spiertraining zo gunstig is volksgezondheid.
8 redenen waarom regelmatige spiertraining nodig is
We worden gedwongen om een bepaald minimum niveau van spieractiviteit terug in ons dagelijks leven te brengen om de negatieve effecten van een gemechaniseerd leven tegen te gaan ”, zegt Dr. Klaus Zimmermann, docent sportwetenschappen aan de Chemnitz University of Technology. Alleen op deze manier kan bijvoorbeeld het toenemende aantal ziekten door gebrek aan lichaamsbeweging effectief worden voorkomen. Om de noodzaak van systematische, in het leven geïntegreerde spiertraining te illustreren, noemt Zimmermann acht redenen:
1. behoud van spiermassa en spierprestatievermogen.
Zonder spiertraining verliezen mensen meer dan een derde van hun spiermassa massa en sterkte in de loop van hun leven. Naarmate we ouder worden, atrofiëren onze spieren. Ze worden dunner, zwakker en worden ook sneller moe. Bovendien is er een aanzienlijk verlies aan spierelasticiteit, wat de mobiliteit schaadt. Studies hebben aangetoond dat mensen die op 70-jarige leeftijd regelmatig hun spieren trainen, bijna dezelfde spier hebben massa en spierprestaties als ongetrainde mensen op 30-jarige leeftijd. Spiertraining kan u daarom helpen "30 jaar lang 40 te blijven" - tenminste wat uw spieren betreft. De trainbaarheid van het spierstelsel wordt dus gehandhaafd tot op hogere leeftijd.
2. bevordering van bewegingsmobiliteit.
Het behoud van spieren massa en spierprestaties die mogelijk zijn door training tot op hoge leeftijd, bevorderen tegelijkertijd de dagelijkse mobiliteit en bewegingsveiligheid. Het verhogen van de sterkte van de been spieren op oudere leeftijd leiden tot een toename van de loop- of trapliftsnelheid en een verbetering van evenwicht Het vermindert ook aanzienlijk het risico op vallen en het bijbehorende risico op letsel (inclusief het risico op botbreuken). Spiertraining creëert ook essentiële voorwaarden om lichamelijk zwaardere hobby's te kunnen uitoefenen, zoals tuinieren, wandelen, wielersport, zwemmen, tennis, surfen, skiën of golfen zonder enige beperking, zelfs als men ouder wordt.
3. stabilisatie van de houding
Spieren zijn de stabilisator van de houding. Hun training heeft een houdingsbevorderend effect. Door een evenwichtige ontwikkeling van de algehele lichaamsspieren kunnen effectief posturale zwakheden, defecten en beschadigingen worden voorkomen, die steeds vaker beginnen in jeugd en adolescentie. Hun houdingsafwijking "holle rug" wordt bijvoorbeeld voornamelijk veroorzaakt door een verzwakking van de buik, billen en billen. dij spieren, evenals een verkorting van de heupbuiger en lage rugspieren. Gerichte spierversterking en stretching kan deze spieronevenwichtigheden voorkomen of elimineren, waardoor de juiste houding behouden of hersteld wordt.
4. bewaken van de functie van gewrichten en wervelkolom.
Hoe beter de ontwikkeling en het functionele vermogen van het spierstelsel, des te effectiever het kan beveiligen, ontlasten en beschermen gewrichten en de wervelkolom. Als u bijvoorbeeld een trap oploopt of uit een bus of trein stapt, kan de gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom worden meerdere keren belast met het lichaamsgewicht. Tegelijkertijd is bewezen dat sterke gewrichts- en ruggenmergspieren deze belastingen "bufferen" en dus met 50 procent verminderen. Dit voorkomt effectief slijtage gewrichten en de wervelkolom. Zelfs als de gewrichten of wervelkolom al beschadigd zijn, kan het trainen van de spieren het ongemak (bijv. Knie of rug) aanzienlijk verminderen pijn) en de mobiliteit verbeteren.
5. bescherming tegen osteoporose.
Talrijke studies hebben een verband gevonden tussen spiermassa en sterkte enerzijds en botmassa anderzijds in verschillende delen van het lichaam. Met andere woorden, mensen met meer spieren en kracht hebben ook een hogere botmassa. Spier krachttraining kan daardoor niet alleen spiermassa en kracht opbouwen, maar ook botmassa. Dit gaat gepaard met een verhoogde botsterkte en een verminderd risico op breukDit kan het botverlies (osteoporose) die vaak voorkomt op oudere leeftijd en het resulterende verhoogde risico op botbreuken (bijv Vertebrale lichaam instort of dijbeen nek breuken).
6. preventie van zwaarlijvigheid en stofwisselingsziekten.
Spier is het grootste en belangrijkste metabolische orgaan, samen met de lever Het is de oven waarin calorieën zijn verbrand. Als er tijdens het leven een afname van het spierstelsel en de spieractiviteit is, minder calorieën worden elke dag geconsumeerd, wat bijdraagt aan zwaarlijvigheid. Spier krachttraining, aan de andere kant, kan de calorie-brandend oven. Enerzijds gebeurt dit door de opbouw van spieren, dus dat betekent meer calorieën worden zelfs in rust (bijvoorbeeld tijdens het slapen) gebruikt. Ten tweede wordt tijdens de training zelf het calorieverbruik verhoogd tot 3 tot 5 keer dat van normale dagelijkse activiteiten. Spier krachttraining kan daarom spieren opbouwen en vet verminderen. Het helpt effectief tegen te gaan zwaarlijvigheid en de bijbehorende secundaire ziekten zoals type II suikerziektedyslipidemie, hoge bloeddruk, arteriosclerose en zelfs hart- aanvallen.
7. verlichting van hart en bloedsomloop
Spierkracht verkregen door training en verbeterde spiermassa circulatie dragen aanzienlijk bij aan de cardiovasculaire belasting tijdens krachtintensieve dagelijkse activiteiten zoals traplopen of het dragen van boodschappentassen of koffers. Bij het omgaan met dezelfde krachtbehoefte hoeft de “sterkere” persoon zich minder en in te spannen hart- tarief en bloed drukstijging minder. Dit laatste leidt tot een verlaging van de zuurstof vraag van de hart- spier met een gelijktijdige verbetering in zuurstof levering, wat gelijk staat aan het tegengaan van een hartaanval Bovendien werken de spieren, vooral die van de onderste ledematen, als spierpomp. Wanneer de spieren samentrekken, wordt de bloed schepen (aders) worden samengedrukt en zo wordt het bloed naar het hart getransporteerd. Ook hier ontlasten volledig functionele spieren het hart, dat eigenlijk verantwoordelijk is voor het transport bloed terug naar het lichaam. Last but not least kan dit ook voorkomen veneuze ziekten (bv spataderen).
8. bevordering van zenuwstelsel en psyche.
De overgrote meerderheid van de zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het beheersen van spieractiviteit. Alleen door regelmatige spieractiviteit kunnen deze zenuwregio's tot op hoge leeftijd functioneel worden gehouden, wat een essentiële voorwaarde is voor onbeperkte fysieke prestaties. Spiertraining heeft ook een positieve invloed op mentaal welzijn en gemoedstoestand. Na spieractiviteit voelt men zich gewoonlijk evenwichtiger, rustiger, meer ontspannen en meer tevreden dan voorheen. Daarnaast kan de gemoedstoestand ook op langere termijn worden verbeterd door af te nemen Depressie en angst. Een essentiële verklaring voor dit stemmingsverbeterende effect van training kan worden gezien in de verhoogde afgifte van neuropeptiden - in de volksmond 'geluk hormonen”- tijdens spieractiviteit. Bovendien versterkt spiertraining het gevoel van eigenwaarde en het zelfvertrouwen door de daarmee gepaard gaande toename van het prestatievermogen en de positieve fysieke veranderingen, die op hun beurt bijdragen aan een grotere psychologische stabiliteit. Naast de bovengenoemde redenen wordt het belang van spiertraining ook aangegeven door het feit dat de volksgezondheid effecten van uithoudingsvermogen opleiding wordt er ook door bepaald. Zimmermann legt uit: “Aan de ene kant verbranden degenen die door krachttraining meer spiermassa hebben meer calorieën tijdens het lopen, jogging, zwemmen, fietsen of langlaufen en kan zo het gezondheidseffect optimaliseren. Aan de andere kant is het voorwaarde van het spierstelsel bepaalt het belastingsvermogen van gewrichten en wervelkolom tijdens uithoudingsvermogen activiteiten. Wanneer joggingZo worden de gewrichten van de onderste ledematen en de wervelkolom bij elke stap belast met ongeveer tweemaal het lichaamsgewicht. Alleen spieren die goed ontwikkeld zijn door spiertraining kunnen deze belastingen "bufferen" en helpen gewrichtsschade op de lange termijn te voorkomen. " Krachttraining is daarom een onmisbare voorbereidende en begeleidende maatregel voor gezondheidsgericht uithoudingsvermogen training.
Conclusie
Samenvattend schat de docent dat de gezondheids- en prestatiebevorderende effecten van spiertraining veel verder reiken dan de spieren en min of meer het hele organisme omvatten. “Er is geen medicijn of andere maatregel die een vergelijkbare reeks effecten heeft. Regelmatige matige spiertraining helpt de vitale energie, levensvreugde en vitaliteit te verhogen en maakt gezond en tevreden ouder worden mogelijk. De jaren kunnen zo meer leven krijgen. “, Zegt Zimmermann.
