Waar moet ik op letten bij het kopen van creatinesupplementen?
Creatine wordt synthetisch en als voedingsmiddel geproduceerd aanvullen is aan minder richtlijnen onderworpen dan bijvoorbeeld geneesmiddelen. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat de creatine product is 100% puur, dwz dat het geen onzuiverheden van andere stoffen bevat. In het geval van creatineDaarom loont het vooral om aandacht te besteden aan de herkomst van het product.
Producten die in Duitsland worden vervaardigd, zijn onderworpen aan hogere normen dan producten die er vandaan komen Chinabijvoorbeeld, of uit andere overzeese landen. Deze kunnen verontreinigd zijn met chemicaliën die schadelijk zijn voor volksgezondheid of zelfs anabole stoffen, dwz hormonen, wat een aanzienlijk risico vormt, vooral voor wedstrijdsporters, omdat deze kunnen worden gedetecteerd in doping testen. Het is daarom raadzaam om niet op zoek te gaan naar een lage prijs, maar naar een betrouwbare fabrikant, idealiter uit Duitsland. De beslissing om creatine in poedervorm of als tabletten te kopen, hangt af van het individu smaak en heeft geen invloed op de kwaliteit van het product. Veel fabrikanten bieden beide varianten aan in hun assortiment.
Evaluatie - Is de inname van creatine nuttig voor spieropbouw?
Het verschil tussen creatine en de meeste andere sporten supplementen is dat creatine het spiereiwit niet direct verhoogt, zoals het geval is bij eiwit shakes of aminozuur supplementen. Creatine zorgt eerder voor een langer en sterker uithoudingsvermogen van de spieren door verantwoordelijk te zijn voor een snelle energievoorziening in het lichaam; het heeft dus een indirecte invloed op de spieropbouw. Bovendien moet worden gezegd dat de onderzoekssituatie met betrekking tot de voordelen van creatine erg ondoorzichtig en ambivalent is.
Terwijl medische studies twijfelen aan de voordelen van creatine, suggereren studies over krachtsport dat creatine een duidelijk voordeel heeft bij het opbouwen van spieren. De waarheid zal waarschijnlijk ergens tussenin liggen. Aangezien tot op heden geen langdurige schade door creatineconsumptie bekend is, en aangezien creatine in vergelijking met andere voedingssupplementen, kunnen we op dit punt een beperkte aanbeveling doen. Of men echter bereid is het benodigde geld te besteden aan een effect dat vanuit medisch oogpunt niet eenduidig kan worden aangetoond, is een zaak van iedereen.
Creatine bij kinderen en adolescenten
Veel experts en tegenstanders van creatine zijn streng tegen het gebruik van de aanvullen bij kinderen en jongeren tot XNUMX jaar. Aan de andere kant heeft tot dusver geen enkele studie een schadelijk effect op jongeren kunnen aantonen. In het verleden waren er zelfs positieve resultaten bij gebruik in de kindergeneeskunde.
Creatine werd bijvoorbeeld toegediend aan kinderen met tekorten in de eigen creatineproductie van het lichaam of met spieraandoeningen (bijv Duchenne spierdystrofie). Aangezien echter altijd speciale zorg en voorzichtigheid vereist is voor de gevoelige groeiende organismen, mag creatine alleen worden gebruikt voor spieropbouw in de volgende gevallen.Als deze acht punten worden nageleefd, is er niets dat het gebruik van creatine verhindert om spieren op te bouwen voor jonge atleten. . - na de puberteit
- Alleen met een serieuze, wedstrijdgerichte training
- Daarnaast een uitgebalanceerd dieet aangepast aan de fysieke belasting en spieropbouw
- De sporter en zijn / haar ouders dienen zich bewust te zijn van mogelijke risico's
- Toestemming van de ouders
- Begeleiding en controle door ouders, trainers of sportartsen
- Gebruik alleen kwaliteitsproducten
- Houd u aan de aanbevolen maximale dosis.
Alle artikelen in deze serie:
