Verdere therapeutische maatregelen
Wanneer correct aangebracht, kunnen wandtapijten de spieren ondersteunen in hun functie, maar ook gespannen weefsel verlichten. Bij ITBS is een systeem over de gehele lengte van de peesband geschikt, waarbij tapes in lichte voorrek worden aangebracht.
- In ons geval ligt de patiënt aan de niet-aangedane zijde, de bovenkant been gebogen en ontspannen voor de onderste.
Ongeveer vanaf de kniegewricht gap, wordt de tape aangebracht zonder tot de heup langs het iliotbiale ligament te trekken. Als het been is nu terug verplaatst van de stretching positie, de tape trekt iets samen, er treden kleine liftjes op, waaraan de huid eronder kleeft. Deze kleine "verwikkelingen" creëren ruimte en reliëf in het weefsel.
Bovendien kunnen de spieren die in de tractus uitstromen, worden afgeplakt.
Meer stretching oefeningen voor de billen, heupen en benen vind je in het artikel Rekoefeningen.
- Voor stretching de tractus iliotibialiskunt u thuis op de behandelbank of in uw bed zitten, zijwaarts liggend tegen de rand die nu voor u ligt. Beide benen zijn licht gebogen.
Verlaag vanuit deze positie de bovenkant been, dat is het te strekken been, naar voren tot het vrij over de rand hangt. Om dit te doen, draait u het bovenlichaam in de tegenovergestelde richting, zodat de bovenrug op het kussen rust. Daarnaast, de bovenarm, die nu ook op de pad ligt, kan opzij worden uitgespreid.
De tractus inclusief de gehele laterale spier en fasciale ketting wordt gestrekt. De patiënt ademt diep in en uit in de gestrekte zijde. Om de uitzetting te versterken, wordt het hangende been aan de buitenste knie nog verder verlaagd.
- Om de bilspieren (billen) te strekken, gaat u op uw rug liggen met uw voeten op de grond.
Plaats nu een voet op de dij van het andere been. Pak het met uw handen vast dij van het been dat je hebt opgezet en trek het naar je bovenlichaam totdat de voet in de lucht is en er rek voelbaar is in het andere been aan de buitenkant van de billen. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast voordat u van kant wisselt.
- Een fasciale roller zoals de Blackroll is geschikt voor de behandeling van ITBS of in het algemeen voor het losmaken van weefsel in een hardloper.
Ga in ons geval naar een laterale positie. Met de onderarm wordt het bovenlichaam hoog ondersteund. De onderbeen wordt gestrekt, het bovenbeen wordt er eenmaal overheen geslagen en de voet wordt voor het onderbeen geplaatst dij.
Gebruik het been en de arm in de rechtopstaande positie, druk het bekken kort in de lucht, plaats de Blackroll kruiselings onder de laterale dij en plaats het been er weer bovenop. Met de voet rechtop wordt het lichaam langzaam op en neer gerold zodat de gehele lengte van de tractus wordt uitgerold. Afhankelijk van hoeveel lichaamsgewicht er op de rol ligt, hoe intensiever of minder intensief het weefsel massage zal zijn - niet erg prettig maar erg effectief.
