Rekoefeningen - heup
De adductoren zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van de dij in de heup gewricht naar binnen richting het lichaam. Om de adductoren, sta hierbij aanzienlijk verder dan de heupbreedte stretching oefen en zorg ervoor dat u niet per ongeluk over de vloer glijdt. Beide voeten moeten naar voren wijzen. Buig nu uw linkerknie en verplaats uw lichaamsgewicht naar links om een te bereiken stretching gevoel aan de binnenkant van de rechterkant been.
Rekoefening - nek
Wie kent de spanning niet van de nek spieren (trapezius & levator scapulae)? We trekken vaak onbewust onze schouders op in stressvolle situaties en krijgen daardoor nekspanning. Ook de zitpositie in de auto of op het werk kan de oorzaak zijn.
U kunt de nek spieren zitten of staan. In deze stretching oefen, u zit / staat rechtop en beweegt uw linkeroor naar uw linkerschouder om uw rechteroor te strekken nek Beide schouders blijven op hetzelfde niveau.
Om de rek te vergroten, kunt u uw rechterslaap met uw linkerhand vastpakken en de trekkracht voorzichtig vergroten terwijl u uw rechterschouder actief naar de grond trekt. Vanuit deze positie kun je uitproberen of je een sterker gevoel van strekken voelt als je ongeveer 45 ° naar links en ongeveer 45 ° naar rechts kijkt. Afhankelijk van welke spieren meer gespannen zijn, zal een positie voor u intenser aanvoelen. Deze houding strek je bij voorkeur uit. Meer rekoefeningen zijn te vinden in het artikel: Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
Rekoefening tenniselleboog
Degene die lijdt aan "tennis elleboog ”, tegenwoordig ook wel“ muishand ”genoemd, heeft een probleem met de handextensoren op de buitenste elleboog. Om ze te strekken, strekt u uw rechterarm op schouderhoogte voor uw lichaam en houdt u de achterkant van uw rechterhand vast met uw linkerhand. Trek nu voorzichtig de palm van je hand naar je lichaam tot je een rek voelt en houd ondertussen je elleboog gestrekt.
Probeer zelf uit of het gevoel van uitrekken of de lokalisatie ervan verandert als u ook probeert uw vingers op uw vuist te klemmen. Hierdoor kun je verschillende spieren in de groep aanspreken. De arm kan ook dichtbij het lichaam naar de grond worden gestrekt in plaats van op schouderhoogte naar voren.
