ITBS, runner's knee, tractus syndroom - wat de naam ook mag zijn, het is een gevreesd symptoom van overbelasting voor elke hardloper. Het Iliotibiaal Ligament Syndroom, kortweg ITBS, beschrijft een probleem van het sterke peesband op de buitenste dij. Voor een beter begrip van een uitleg van de term: het darmbeen is een onderdeel van het bekkenbot, het scheenbeen is het scheenbeen van het scheenbeen botten in de lagere been.
Het ilio-tibiale ligament is nu een sterk ligament (in het Latijn Tractus Iliotibialis), die van het ene beschreven bot naar het andere loopt. De bevestiging is net onder de buitenkant van de knie op het scheenbeen. Een veel vaker voorkomende naam in de volksmond voor ITBS is de runner's knee.
Duur
Volgens de klassieker wond genezen proces van weefsels in ons lichaam, een ontstekingsfase duurt maximaal een week. De "reparatie" van vezels voor een paar weken - zelfs als de pijn is afgenomen, zijn de structuren nog niet volledig veerkrachtig! Bovendien heeft peesweefsel een erger bloed leveren dan bijvoorbeeld spierweefsel, wat het hele genezingsproces verder verlengt. Als het absoluut niet meer is pijn wordt gevoeld wanneer lopend en de oorzaak is gevonden en behandeld, kun je langzaam weer beginnen met trainen. Tot nu toe kunnen er enkele maanden verstrijken, die kunnen worden gebruikt om de spieren op te bouwen die nodig zijn voor gezond lopend door middel van specifieke oefeningen.
Welke sporten zijn geschikt?
Bijzonder geschikt na een iliotibiaal ligamentsyndroom zijn sporten die geen eenzijdige belasting en hoge biomechanische belastingen op het iliotibiale ligament en de kniegewricht. Het volgende is effectief gebleken
- Yoga, omdat alle bewegingen langzaam en tegen het einde van het bewegingsbereik worden uitgevoerd
- Watergymnastiek is ook zeer geschikt omdat het drijfvermogen en de waterbestendigheid meestal overbelasting voorkomen en bot- en gewrichtsstructuren beschermen.
- De Chinese Tai-Chi is op meerdere manieren effectief vanwege de fysiologische bewegingssequenties en zowel geconcentreerde als langzame uitvoering. De natuurlijke bewegingen voorkomen overmatige irritatie van het spier-peesapparaat.
De mentale concentratie helpt bij het vinden van een gezond evenwicht tussen spanning en ontspanning. De langzame uitvoering van de individuele bewegingssequenties is te beschouwen als rekoefening
- Therapeutisch klimmen kan als alternatief interessant zijn, want hoewel er een zekere mate van spanning is op het iliotibiale ligament en de kniegewricht, het is erg laagfrequent en langzaam. Bovendien heeft de klimmer meestal altijd drie steunpunten, zodat het hele lichaamsgewicht nooit op één gewricht inwerkt. De precisie van de uitvoering en de techniek staat voorop.
