Het aantal onderzoeken dat zelfs een matig gewichtsverlies documenteert als een volksgezondheid uitkering is niet te overzien. Reeds een gewichtsvermindering van vijf tot tien procent en de resulterende verminderde buikomtrek laat het binnenste buikvet met ongeveer 30 procent smelten. Dat bevalt de hart-: Omdat ook zijn grootste tegenstanders - hoge bloeddruk en ongunstige bloedvetspiegel - worden positief beïnvloed. De stromingseigenschappen van het bloed verbeteren, neemt het risico op atherosclerose en dus een infarct af.
Gewichtsverlies op lange termijn is belangrijk
Er zijn veel manieren om te beginnen het verliezen van gewicht Wat nodig is, is motivatie op de lange termijn en de bereidheid om permanente aanpassingen van de levensstijl aan te brengen op basis van wetenschappelijk bewijs. Hoe hoger het aanvankelijke gewicht of de buikomtrek, hoe duidelijker het doel moet worden gedefinieerd. Het moet echter realistisch en haalbaar zijn. Een langdurig gewichtsverlies van vijf tot tien procent is een succes! In het algemeen geldt echter vanwege de betekenis voor hart- en vaatziekten het volgende: Belly off is het beste. Het principe is als volgt:
- Eet en geniet bewust.
- Verhoogde regelmatige fysieke activiteit.
- Gedrag permanent veranderen.
Eet gezond - 7 tips
Het geheim van eten heet afwisseling. Als je een uitgebalanceerd wilt eten dieet, je zou ook een overzicht moeten hebben van hoeveel calorieën, hoe veel cholesterol, welk vetgehalte en welke andere ingrediënten zijn er in het voedsel dat u gebruikt. Er zijn geen geboden of verboden in een mediterrane gezonde voedingsmix, alleen aanbevelingen. De mediterrane keuken van het hele voedsel wordt gekenmerkt door plantaardig en kwalitatief hoogstaand voedsel:
- Groenten (vers of bevroren), verse salade en vers fruit make-up een groot deel van wat er dagelijks op tafel komt.
- Ook dagelijks worden geserveerd melk, yoghurt en kaas (elk met laag vetgehalte), vis en gevogelte meerdere keren per week, rood vlees (bij voorkeur met laag vetgehalte) zelden.
- Geschikte belangrijkste vetbronnen zijn visoliën (omega-3 vetzuren) en plantaardige oliën (olijf, koolzaadolie), omdat ze een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren bevatten zuren Het wordt als ideaal beschouwd als iets minder dan de helft van het voedingsvet uit enkelvoudig onverzadigd vet bestaat vetzuren, een kwart meervoudig onverzadigde vetzuren en niet meer dan een kwart verzadigde vetzuren. cholesterol de inname mag niet hoger zijn dan 200 mg / dag.
- "Van hoge kwaliteit" koolhydraten worden geconsumeerd in de vorm van volkorenproducten (bijvoorbeeld brood, rijst, pasta), peulvruchten en aardappelen.
- Alcohol kan ook zijn, maar met mate, als er geen is lever schade of hoge triglycerideniveaus.
- Voor alle andere dranken minimaal twee liter suiker-vrije, caloriearme vloeistof per dag moet zijn.
- Snacks met toegevoegd suiker en zout zoals chips en pinda's kunnen het beste helemaal worden vermeden.
Zo'n menu is het beste voorbeeld van hoe voeding en plezier hand in hand kunnen gaan met geweldig volksgezondheid waarde. De vezel en complex koolhydraten, antioxidanten en fytochemicaliën hebben een sterk beschermend effect op de hart-, circulatie en metabolisme.
Vetverlies door inspanning
Om één kilo vetweefsel te verliezen, moet je ongeveer 7,000 kilocalorieën besparen. De inspanning is aanzienlijk voor beginners. Minstens 2,500 kilocalorieën moeten per week extra worden geconsumeerd om het gewicht meetbaar te verminderen. Dat betekent minstens vijf uur extra lichaamsbeweging. Om na gewichtsverlies op gewicht te blijven, zijn ongeveer 1,500 kilocalorieën nodig, of iets minder dan drie uur lichamelijke activiteit per week. De doorslaggevende factor is dat uithoudingsvermogen lichaamsbeweging vermindert bijna uitsluitend lichaamsvet - en in het bijzonder het buikvet. Alle soorten uithoudingsvermogen oefening zijn geschikt voor het verliezen van gewicht, omdat ze met succes de stofwisseling stimuleren en de lichaamsfuncties op lange termijn versnellen. Vet verbranden begint na ongeveer 15 minuten en duurt een tijdje na de training (naverbrandingseffect). Na ongeveer 45 minuten komt het echt op gang. U kunt daarom bijzonder effectief afvallen met een goed uur turnen, wandelen, zwemmen, lopend, wandelen, elke dag dansen, fietsen of golfen - natuurlijk met herstelpauzes.
Het opbouwen van het spierstelsel door middel van lichaamstraining
als u aanvullen uithoudingsvermogen Door één of twee keer per week te trainen met een matige spiertraining van het hele lichaam, voorkomt u leeftijdsgebonden spierverlies massa en dus het sterkte en coördinatie vermogen van de skeletspieren. Het produceert ook een nog duurzamer naverbrandingseffect, aangezien grotere spieromvang het calorieverbruik verhoogt. En last but not least: a hart- getraind voor uithoudingsvermogen krijgt meer zuurstof, slaat minder, maar krachtiger. Dit soort mobilisatie heeft een holistisch effect op de maag, geest en ziel. Niemand mag in het begin echter teveel verwachten. Pas na een paar maanden loont een consequent doorzettingsvermogen. De basis hiervoor is een nieuwe actieve houding, gekoppeld aan inzicht en eigen verantwoordelijkheid.
bronnen
- Duitse Vereniging voor Voeding
- Obesitas Society
