Hoe herken ik plantaire fasciitis?
De plantaire fascia is een bindweefsel laag waarvan de functie is om de spier te leiden pezen van de voet en om de stabiliteit van de transversale en longitudinale boog op te bouwen. In het geval van fascitiis is er chronische irritatie van deze fascia, wat resulteert in pijn in het voetgedeelte. Vooral hardlopers en mensen die op het werk veel moeten staan, worden getroffen.
De pijn manifesteert zich voornamelijk aan de binnenkant van de voetzool tot aan de hiel, wat vooral merkbaar is na langdurige rustperiodes onder belasting. Patiënten melden vaak pijn bij het optillen van de voet. Om de pijn te verminderen, lopen de getroffen patiënten vaak op hun tenen, omdat druk op de hiel hevige pijn veroorzaakt.
Kan uitrekken helpen?
Stretching oefeningen kunnen helpen spierverkorting te verminderen en de stabiliteit in de enkel en plantaire fascia. Stretching oefeningen laten ook spanning los en vergroten het vermogen om te regenereren. Als er al pijn in de voetzool is, kan de voet op een tafel worden gerold tennis bal of een soortgelijke bal gedurende 2-3 minuten.
Hierdoor komt de fascia op de voetzool los. Bovendien kan het naar elkaar toe trekken van de tenen een rek in de voetzool veroorzaken. Het gebruik van een Terraband of het bezoeken van een fysiotherapeut kan ook nuttig zijn bij het vinden van de juiste oefeningen voor een plantaire fascia.
Alle artikelen in deze serie:
