Situatie-afhankelijke hongerige eetlust
Diëten beperken de dieet om het lichaamsgewicht te verminderen. Verschillende diëten geven verschillende concentraties van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten). Om een dieet om succesvol te zijn en tot gewichtsverlies te leiden, is de energietoevoer ernstig beperkt.
Dit betekent dat voor de meeste diëten minder calorieën worden opgenomen met voedsel dan voor de dieet. De energie evenwicht van het lichaam in onbalans is, verbruikt het meer energie dan het wordt geleverd. Dit effect wordt in diëten gebruikt om ervoor te zorgen dat het lichaam lichaamseigen effecten afbreekt vetweefsel en gebruik het als energieleverancier.
Tijdens een dieet ontbreekt het lichaam vaak aan voedingsstoffen. Het gebrek aan voedingsstoffen veroorzaakt aanvallen van hongerige hongerHet lichaam wil hiermee aangeven dat het essentiële voedingsstoffen mist. Veel diëten gaan gepaard met een koolhydraatarm en vetarm dieet.
Dit is de reden waarom er vaak een honger naar zoet of vet voedsel ontstaat. Het verlangen naar zoet komt vooral veel voor en wordt er vaak mee geassocieerd bloed suikerniveaus. Als het bloed suikerspiegel daalt, we krijgen honger.
Hoe sneller de bloed suikerspiegel daalt, hoe intenser de hongerige honger wordt. Het gevolg is dat het lichaam de bloed suiker niveau opnieuw. Wanneer de bloed suiker niveau is laag, ons lichaam geeft vooral de voorkeur aan suiker (glucose).
A hongerige honger voor suiker is een simpele oplossing voor ons lichaam om de bloed suiker niveau snel. Dit komt door het feit dat veel koolhydraten in het lichaam worden bijzonder snel afgebroken en komen in het bloed terecht, waar ze de bloedsuikerspiegel weer normaliseren. Vooral tijdens langere pauzes tussen maaltijden en diëten daalt de bloedsuikerspiegel snel en ontstaat er een honger naar zoetigheid.
Cravingsaanvallen komen voor bij ongeveer 85% van de zwangere vrouwen. Het is bekend dat sommige vrouwen tijdens zwangerschap nieuwe verlangens en afkeer hebben van voedsel dat ze normaal niet van zichzelf zouden weten. Gedurende zwangerschapkan een absurde hunkering naar noten-nougatcrème met augurk of rolmop voorkomen.
De reden voor de vraatzuchtige honger tijdens zwangerschap is hormonale veranderingen en schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Vergelijkbaar met het gevoel van smaak en geur, het hormoon evenwicht veranderingen tijdens de zwangerschap, die ook de stofwisseling beïnvloeden. Naast veranderingen in fysiologisch hormonen, zwangerschapshormonen zijn uitgebracht.
Het hormoon bèta-hCG (humaan choriongonadotrofine) zou verantwoordelijk zijn voor absurde verlangens tijdens de zwangerschap. Als gevolg van deze veranderingen komen vraatzuchtige eetlustaanvallen vaak voor bij zwangere vrouwen en verdwijnen deze meestal weer. Gedurende menstruatie, veel vrouwen klagen over ernstige onbedwingbare trek.
Dit komt door het feit dat hormoonveranderingen optreden. De niveaus van oestrogeen en progesteron in het bloed vallen, maar het gelukshormoon serotonine neemt ook af voordat de dagen beginnen. Deze voorwaarde zet in dagen eerder menstruatie.
Het lichaam probeert dit tekort te compenseren met aanvallen van vraatzuchtige honger. Snoepjes zoals chocolade bevorderen de opname van tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan vormt tenslotte het gelukshormoon serotonine, daarom wordt er ook gezegd dat chocolade je gelukkig maakt.
Gedurende de menopauze er zijn schommelingen en veranderingen in het hormoon evenwicht van de vrouw. De oestrogeenspiegel neemt af en de hormoonfluctuaties hebben invloed op de vetverdeling en bloedwaarden. Vanaf het midden van de jaren 30 begint onze stofwisseling al minder energie te verbranden en tijdens de menopauze de basale stofwisseling blijft dalen.
Minder calorieën zijn verbrand. Dit is de reden waarom veel vrouwen last hebben van hongerige eetlustaanvallen en gewichtsschommelingen tijdens de menopauze. Om hongerige eetlust te voorkomen, is het belangrijk om gezond te eten en regelmatig te bewegen.
Bij het zogenaamde "night-eat-syndroom" (NES) verschijnt 's nachts een plotselinge, pijnlijke hongerige honger. Dit kan zo sterk zijn dat het u uit de slaap haalt. De meeste mensen met nachtelijke, hongerige eetlustaanvallen hebben een verstoord eetritme.
De getroffenen eten overdag vaak te weinig en proberen hun voedselinname onder controle te houden. Dit kan gemakkelijk leiden tot een tekort aan voedingsstoffen, wat zich manifesteert in de vorm van vraatzuchtige hongeraanvallen. Iedereen die 's nachts wakker wordt en te veel honger heeft om zonder snacks in slaap te vallen, moet dringend zijn eetgewoonten veranderen.
U moet ongeveer 5 uitgebalanceerde maaltijden per dag eten en geen maaltijd overslaan. Elke maaltijd moet wat fruit of groenten bevatten, wat proteïne en niet te veel koolhydraten en 's avonds koolhydraten moeten worden vermeden. Het kan helpen om thuis vette, calorierijke voedingsmiddelen, zoals chocolade of chips, te vermijden.
Zodat je niet het idee krijgt om ze 's nachts snel op te halen en te consumeren. Degenen die 's nachts geplaagd door honger wakker worden en opstaan, moeten leren dat stress te verminderen s avonds. Ruzies in de avond moeten worden vermeden, evenals brute films en werkstress.
Het kan helpen om uit te proberen ontspanning technieken zoals yoga or autogene training. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt en geen honger lijdt, kunt u hongerige eetlust voorkomen. Een stressvrije omgeving in de avond helpt je ook om diep in slaap te vallen.
Hunkeren is een signaal dat het lichaam een tekort aan voedingsstoffen heeft. Vaak is er een tekort aan macronutriënten zoals kale hydraten of vetten en daalt de bloedsuikerspiegel. vitaminen kan ook verantwoordelijk zijn voor hongerige eetlust. Een hongerige honger naar leverBoter, sardines, frites of chips kunnen wijzen op een tekort aan micronutriënten.
Mogelijk is er een tekort aan natrium, vitamine D, vitamine B1 of vitamine B6. Als een dergelijk tekort aanwezig is, vraatzuchtige hongeraanvallen en andere symptomen van een tekort, zoals spieren krampen or hoofdpijn kan voorkomen. Als je honger hebt naar noten, volkorenproducten en tomaten, kan het handig zijn om de sporenelementen zink, vitamine C en vitamine B6 in te nemen.
Het hunkeren naar bananen of bessen kan een symptoom zijn van een tekort aan magnesium, kalium, vitamine C en andere vitaminen. Vraatzuchtige eetlust kan daarom zeker een indicatie zijn van een deficiëntiesymptoom. Dit symptoom gaat vaak gepaard met andere klachten (typische deficiëntieverschijnselen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, enzovoort.). U kunt hier meer lezen over een tekort aan voedingsstoffen:
- Ijzertekort
- Zinktekort
- tekort aan kalium
- Vitamine tekort
