Rocking stretches - Opwarmen | Fascias

Rocking stretches - Opwarmen

Na de algemene warming-up voor ritmische muziek (ongeveer 110-120 BPM) met ruimtevullende, driedimensionale oefenreeksen met coördinatieve eisen, oefeningen met verende, stretchingritmische elementen, specifiek gericht op de fasciale spiralen, worden uitgevoerd. De bewegingssequenties doen denken aan gymnastiekoefeningen uit de jaren 60.

Deze vormen van beweging werden vervangen door functionele gymnastiek en eerder statisch stretching oefeningen, die voornamelijk “veilige, asgerichte oefeningen” propageerden uit angst voor ongecontroleerde schuifkrachten op de gewrichten​ De terugkeer naar verende, ritmische oefeningen is gebaseerd op het feit dat het doelweefsel - de fascia - een elastisch en daardoor grotendeels scheurvast net is. Aan het einde van het bereikte bewegingsbereik worden kleine, gecontroleerde verende bewegingen, zogenaamde minibounces, uitgevoerd.

Dit activeert alle vezeldelen van de reeds uitgerekte spier en de spiraal structuren van het fasciale raster. Het doel is om het aanbod van de bindweefsel door de stroomsnelheid door de warmte-inbreng via de beweging te verhogen. Door druk en tractie tijdens de oefeningen, meer collageen wordt geproduceerd via de fasciale cellen.

Als resultaat zijn de rastervormige structuren van de bindweefsel zichzelf beter uitlijnen, stabiliteit en elasticiteit nemen toe. De elasticiteit van het fasciale rooster is verantwoordelijk voor hoe zuinig ons energieverbruik is tijdens actieve training. Sinds de bindweefsel is in staat kinetische kinetische energie door voorspanning op te slaan en deze tijdens beweging katapultachtig weer af te geven, wordt de spierarbeid gekenmerkt door een hoog energieverbruik ondersteund en dus ontlast.

Bij een getrainde persoon neemt daarom het aandeel van actieve spierarbeid af met een gelijktijdige toename van collageen suspensie. Prestatieverhoging tijdens het sporten en energiebesparende, zuinige dagelijkse bewegingen worden dus niet uitsluitend veroorzaakt door een toename van de spierkracht. Vooral bij sporten kan het risico op blessures worden verminderd door verende, loszittende, stretching oefeningen tijdens de warming-up (geen statisch, langdurig strekken voor de training). Het gebruik van de opgeslagen kinetische energie komt vooral tot uiting in de veerbeweging van de voeten en benen.

Afgezien van de “aanvankelijke contractie” van de spieren aan het begin van de beweging, kan er in het verdere verloop van de beweging geen spieractiviteit meer gemeten worden. Het verdere verloop van de beweging wordt uitgevoerd door de passieve structuren, vooral de achillespees​ Zwenkbewegingen worden gedefinieerd als de toename van de veerbeweging.

Belangrijk is dat de zwenkbeweging niet uitsluitend door middel van zwaartekracht wordt uitgevoerd, maar dat de elastische energie op het omkeerpunt wordt benut. De wervelkolom en de knie en heup gewrichten meebewegen met de zwaaiende beweging van de armen. Sprongen zijn een verdere toename van elastische bewegingen.

Ze zijn alleen mogelijk via een goed coördinatie van spiercontractie en ondersteuning van de passieve weefsels. Door de hoge druk- en stootbelasting op de wervelkolom zijn sprongen niet altijd geschikt als trainingsvorm voor orthopedische patiënten met eerdere schade. Uitgangshouding: sta met gespreide benen, rechterarm trekt over de hoofd, linkerarm is verborgen achter de rug Oefening 1: zijdelingse helling van het bovenlichaam vanuit een staande positie naar links met zacht verend vanuit de eindpositie, verandering van zijde Oefening 2: in de uitgangspositie bijkomend rechts oversteken been erachter, naar links strekken terwijl u in de laterale helling schommelt, van zijde wisselen Oefening 3: bij de oefening de laterale helling met een voorwaartse helling van het bovenlichaam voor de lichaamsas / of de achterkant van het lichaam met een voorwaartse helling van het bovenlichaam voor de lichaamsas / of de achterkant van het lichaam met een voorwaartse helling van het bovenlichaam voor de lichaamsas / of de rug Begin met de cervicale wervelkolom, rol langzaam uw rugwervel per wervel , waarbij u uw vingertoppen naar de grond beweegt en vervolgens zachtjes op en neer beweegt om de afstand tussen uw vingers en de vloer te verkleinen, naar het midden, naar rechts of naar links. Strekken van de linkervoet Oefening: trek met de rechterhand in de richting van de linkervoet (bij verkorte beenspieren, buig de knie licht), strek dan de rechterarm licht verend naar boven, leid deze naar buiten, draai het hoofd en bovenlichaam mee , de linkerarm wordt gelijktijdig gestrekt en achter de lichaamsas naar achteren geleid: Ga voor een kruk staan ​​met de benen open tot de heupen, beide handen plat op de kruk Oefening: Buig een been lichtjes, het andere been gestrekt tegelijkertijd duw de overeenkomstige helft van het bekken naar het plafond