Actieve functionele training | Fascias

Actieve functionele training

Na de intensieve voorbereiding van de fasciale kettingen door uitrollen en pijn puntbehandeling, de actieve fasciale training wordt uitgevoerd voor blijvende zelfhulp. Veel van de oefeningen (bijv stretching oefeningen, functionele krachtoefeningen) zijn bekend, maar worden uitgevoerd in fasciale training onder verschillende opleidingscriteria. Voor fasciale training er ook Blackroll, dat momenteel bij veel mensen erg populair is.

In het bindweefsel en het spierstelsel, de mechanoreceptoren - bewegingsreceptoren - in het weefsel worden zowel geactiveerd door passieve beweging als door actieve beweging. Hun activiteit "superponeert" de activiteit van de pijn receptoren en zorgt ervoor dat de signalen van de pijnreceptoren naar de achtergrond verdwijnen, op voorwaarde dat de pijn niet wordt veroorzaakt door structurele veranderingen in het bewegingsapparaat of een acute ontsteking. Oefening verlicht spier- en fasciale spanning, neemt toe pijn tolerantie en herstelt het vertrouwen in het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan.

Deze positieve ervaring wordt gedaan door veel pijnpatiënten. Beweging helpt! Elke gezonde persoon leeft met genetische verschillen in botstructuur, spierstelsel, bindweefsel, geslacht en leeftijd, evenals met verschillende spanningen in het dagelijks leven, beroep en sport.

Mensen met vrij stabiel lichaamsbouw, sterke spieren en slechtere mobiliteit zouden hun training op dynamiek moeten richten stretching technieken. Gracile mensen met minder kracht maar bovengemiddelde mobiliteit (vaak "hypermobiele" vrouwen) zouden hun training gericht moeten richten functionele krachttraining onder fasciale aspecten. Bij fysio- of sporttherapie hebben we te maken met reeds "voorbeschadigde" mensen die al last hebben van lokale of globale bewegingsbeperkingen en pijn. Het oefenprogramma moet worden ontworpen onder begeleiding van een fysiotherapeut of sporttherapeut volgens de bestaande beschadigde structuren en het individuele prestatieniveau met een hoge funfactor en flexibiliteit.

Een andere mogelijkheid zijn speciale fasciacursussen voor groepen, die als onderdeel van worden aangeboden revalidatiesporten of in fysiotherapeutische praktijken. Daar worden de oefeningen getoond en gecontroleerd onder begeleiding van gekwalificeerd personeel.

• 2-3 trainingseenheden per week, al 2 eenheden / week a 10 minuten is beter dan niets
• Oefen met een lagere intensiteit bij klachten
• Volgorde van een trainingseenheid: 1. opwarmen met fasciale rol en / of losse, ruimte-innemende bewegingen, verend stretching, 2. functionele krachtoefeningen, 3. fasciale stretch
• Regeneratie en ontspanning met opraken, losmakende bewegingen, fasciale roll, bal
• Pijnloze training behalve de spiertrekkracht aan het einde van de beweging, anders is het raadzaam om de bewegingsvolgorde te vereenvoudigen
• Voldoende pauzes van de lading met losse, ontspannende bewegingssequenties tussen de lading
• Langzame toename van de belasting bij goede bewegingscontrole, concentratie en lichaamsperceptie bij elke oefening, kwaliteit gaat voor kwantiteit
• Kalm, stabiel ademhalingsritme tijdens beweging
• Trainingsfocus met slechte mobiliteit en goede kracht: dynamisch rekken
• Trainingsfocus met goede mobiliteit, maar weinig kracht en stabiliteit: functionele krachttraining
• Variabel ontwerp van de training
• Plezier, geduld en continuïteit mogen niet worden verwaarloosd
• Ontstekingen vallen de bindweefselstructuren aan, wachten op genezing
• Operatie, wachten op genezing, opnieuw trainen na medisch advies
• Na verrekkingen of ander letsel bereikt het bindweefsel pas na 6-12 maanden zijn volledige treksterkte, hervat de training na medisch advies en start voorzichtig met langzame toename
• Infecties verzwakken het lichaam, intensieve training moet worden opgeschort