Krachttraining met katapulteffect - Rebound Elasticity | Fascias

Krachttraining met katapulteffect - rebound-elasticiteit

Onze spieren zijn enerzijds genetwerkt in spierketens, anderzijds zijn ze geïntegreerd in het fasciale systeem. Recente wetenschappelijke bevindingen over de interactie van spieren en bindweefsel veranderen de stroom trainingsprincipes. Maximaal vermogen kan alleen worden bereikt door het fasciale weefsel voor te spannen, zoals de bindweefsel is in staat kinetische energie op te slaan en vervolgens als een katapult weer vrij te geven (katapulteffect).

Bovendien, de bindweefsel kan de spieren ontlasten en het energieverbruik verminderen door het vasthouden van werk te ondersteunen. Dit fenomeen werd oorspronkelijk ontdekt in Australische kangoeroes en wordt gebruikt in de moderne tijd krachttraining. Het katapulteffect bespaart spierkracht bij getrainde mensen, terwijl het aandeel van collageen schorsing neemt toe.

Hierdoor kunnen de bewegingssequenties economischer worden uitgevoerd. Bij het lopen en lopend, een van onze meest economische bewegingssequenties, het aandeel van het katapulteffect via het bindweefsel is erg hoog, de spierlengte blijft nagenoeg constant. Spiermassa is dus niet de exclusieve factor voor het bereiken en vergroten van krachtprestaties, maar eerder de samenwerking van de spieren met een goed getraind, scheurvast bindweefsel en de optimale timing van het katapulteffect.

Dit vereist een hoge coördinatieve prestatie. Startpositie: Stappositie, de voorkant been gebogen, de tenen staan ​​op het achterbeen. Oefening: trek het achterbeen met een sterke voetafdruk naar voren naar de buik, keer terug naar de uitgangspositie, om het been door een sterke voetafdruk weer naar voren te laten “schieten” naar de buik. De opeenvolging van bewegingen wordt in een snel tempo met een constant ritme uitgevoerd.

De armen bewegen in hetzelfde tempo Startpositie: Knielend voor een Pezzi-bal Oefening: laat het lichaamsgewicht naar voren vallen en demp het met beide handen op de Pezzi-bal, herhaal dit in een snel, stabiel ritme Startpositie: Sta vooraan van de muur met voldoende afstand, één Pezzi-bal in beide handen Oefening: laat het lichaamsgewicht naar voren vallen en demp het met de Pezzi-bal op de muur, herhaal dit in een snel, stabiel ritme Uitgangspositie: Ga voor de muur staan ​​met voldoende afstand, één Pezzi-bal in beide handen Oefening: laat het lichaamsgewicht naar voren vallen en demp het met de Pezzi-bal op de muur, herhaal dit in een snel, stabiel ritme Startpositie Ga voor een muur staan ​​met je benen open tot de breedte van je heupen Oefening: met het gewicht van het lichaam naar voren verschoven, ondersteunen beide handen gelijktijdig de muur, een sterke handdruk brengt het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie, het lichaam buigt niet in het heupgebied maar blijft gestrekt. De opeenvolging van bewegingen vindt plaats in een snel tempo met een constant ritme. Uitgangshouding: sta met de benen in spreidstand, de voeten iets naar buiten gedraaid. Oefening: begin vanuit de kniebuiging en maak een kleine sprong, waarbij u de voeten in een gestrekte positie brengt. Let op: de oefening is alleen mogelijk als de schijf- en wervelkolombelasting van de sprong wordt getolereerd