Driedimensionaal uitrekken | Fascieën

Driedimensionaal uitrekken

Multifunctioneel traag stretching met veranderende vectoren: In fasciale training, het veerkrachtige, dynamische rekoefeningen (voorkeur voor warming-up) evenals de variabel ontworpen langzame, driedimensionale strektechnieken vanuit veranderende startposities zijn gerechtvaardigd. Met op de as uitgelijnde 'statische' stretching linkse link - alleen een bepaald gebied van de spieren en fascia wordt bereikt, andere weefselgebieden worden verwaarloosd. Het is logischer om de startposities en oefeningen van de langzame 'statische' stretching technieken die zo flexibel zijn dat de rekoefening de probleemgebieden van de beoefenaar op een meer gerichte en geïndividualiseerde manier bereikt.

De strekkingstechnieken moeten speelse elementen bevatten en worden uitgevoerd met een speciale focus op lichaamsbewustzijn. Oefening: Er wordt een basisoefening gegeven, de beoefenaar volgt tijdens de uitvoering: Waar voel ik de meeste aantrekkingskracht, wat verandert er? als ik statisch of ritmisch strek, als ik mijn voet naar binnen of buiten draai, als ik tijdens de oefening mijn rug buig of strek.

Afhankelijk van het individuele strekgevoel, wordt de oefening zo nodig gewijzigd. Het uitrekken moet altijd zacht zijn, "smelten" en in combinatie met de ademhaling - geen krampen, maar ademen om uit te rekken zonder overdrijving en valse ambitie. Omdat het fasciale netwerk het grootste sensorische orgaan van het lichaam is, is het belangrijk om de lichaamswaarneming te trainen door intensief te voelen tijdens de uitvoering van de rekoefening.

Doordat de strektolerantielimiet op deze manier beter wordt waargenomen, kan het risico op blessures worden verkleind. Veel yoga oefeningen voldoen aan de criteria: spiraalvormige, diagonale of laterale wijziging van de rekoefening. Er zijn al jaren ruzie over de houdtijd van het strekken.

Al na 10-15 seconden. De algemene duur van de rekoefeningen is ongeveer 45 seconden. Verhoogt tot 2 minuten.

zijn mogelijk. Verlengingslimiet: ongeacht welke strektechniek wordt gebruikt, er is altijd een individuele verlengingslimiet. Als deze weerstand wordt overwonnen met 'overmatige ambitie', zijn blessures het gevolg.

Deze weerstand tegen uitrekken vanaf een bepaalde rek is te wijten aan de spier bindweefsel en de pees en peesplaten. Door herhaaldelijk te oefenen met een hoge strekintensiteit met een goed “gevoel”, kan de strektolerantie op de lange termijn worden verhoogd. Met toenemende rekamplitude neemt het effect op de fasciale en spierstructuren toe, wordt het celweefsel opnieuw gemodelleerd en ontwikkelt het zich tot een flexibeler, geordend vezelrooster met een groter bewegingsbereik. Na belasting tijdens een inspanning volgt altijd voldoende ontlasting door losmakende bewegingen zodat het weefsel kan herstellen en weer met vocht kan worden gevuld. Bewegingssequenties die niet monotoon, maar multidimensionaal en rijk aan variaties zijn, bevorderen de vulling van het weefsel en de massaoverdracht na belasting. Voorbeeld: uitstulping van de romp met gestrekte benen, strekken van de achterkant van het bovenbeen en de grote lumbale fascia Startpositie: Staan met gestrekte kniegewrichten Oefening uitvoering:

• Benen gesloten, open of gekruist
• Binnen of buiten gedraaide voeten
• Strek recht naar voren of zijwaarts door de romp te draaien
• Leid de armen door de benen naar achteren
• Rug gebogen of uitgerekt

Uitgangshouding: rechtopstaand, één hiel ondersteunt een kruk met gestrekte knie Oefening 1: het bovenlichaam wordt recht naar voren gestrekt over de lange been Oefening 2: de linkerhand trekt voorbij de rechterhand enkel aan de buitenkant Startpositie Sta met de heup smal geopende benen, beide handen worden ondersteund op een stabiele kruk, de knie gewrichten worden gestrekt Oefening: afwisselend buigt en strekt één knie, de gelijkzijdige helft van het bekken wordt naar het plafond geduwd, de wervelkolom beschrijft een strekkende zijwaartse beweging.