Fasciale training | Fascieën

Fasciale training

Het idee van fasciale training is gebaseerd op de veronderstelling dat met de leeftijd en bij gebrek aan lichaamsbeweging de fasciae na verloop van tijd plakkerig en klonterig worden. Dit leidt tot langdurige en chronische malposities die dit veroorzaken pijn en ongemak. De fasciae kan worden losgemaakt en weer verzacht door regelmatig te trainen met een fascia-roller.

Het gebruik van een fascia-rol verbetert de bloed toevoer naar het weefsel, verhoogt de verwijdering van metabolische processen die hebben plaatsgevonden en kan verklevingen op de lange termijn losmaken, waardoor ook wordt verlicht pijn. Fasciale training wordt beschreven in verschillende verhandelingen en leerboeken. Het is geen proces dat je van het ene op het andere moment beheerst.

Er zijn verschillende opvattingen van experts over hoe en in welke richtingen en intervallen te rollen. In principe echter 5 minuten per dag gevolgd door 5 minuten stretching hebben een langdurig effect. Het rolproces kan pijnlijk en onaangenaam zijn, bijvoorbeeld aan de buitenkant van de dij.

Dit is ook wenselijk en zou bij regelmatig gebruik in de komende weken moeten verbeteren. Hier zou het echter niet moeten zijn pijn dat blijft ongemak veroorzaken, zelfs nadat de toepassing is beëindigd! Raadpleeg dan uw huisarts of fysiotherapeut om blessures door een verkeerde training te voorkomen.

De training kan worden geleerd en geïnternaliseerd in verschillende cursussen. Als je de training echter alleen wilt proberen, ontvang je verklarende video's samen met veel fasciarollen. Als er orthopedische of andere ziekten zijn die de stabiliteit van het botten, moet eerst met een arts worden besproken of fasciale training geschikt is of dat het moet worden vermeden volksgezondheid redenen. Algemene informatie is te vinden onder: fasciale training

Hoe kan ik fasciale verklevingen zelf verwijderen?

Het losmaken van fasciale verklevingen kunt u zelf doen. Regelmatig gebruik van de fascia-rol (dagelijks ongeveer 5 minuten) is noodzakelijk.

Het principe is dat de rol op de grond wordt gelegd en dat u vervolgens met het aangetaste lichaamsgebied op de rol gaat liggen. Als de buitenkant van de dij wordt aangetast, zou je ermee op de rol gaan liggen, je rug recht maken en jezelf ondersteunen met je voeten en onderarm​ De volgende stap is om over de rol van heup naar knie te rollen.

Dit wordt gedaan met ongeveer 8-12 herhalingen, telkens heen en weer. Het is belangrijk dat de oefening rustig en met gevoel wordt uitgevoerd. Hoeveel gewicht of kracht u op de rol legt, hangt af van hoe pijnlijk het rolproces is.

Aan het begin van de training kan het zijn dat je met heel weinig kracht op de rol kunt gaan liggen. Na verschillende toepassingen zou het minder oncomfortabel moeten zijn en kun je met meer gewicht op de rol gaan liggen. Voor andere delen van het lichaam kunnen deze instructies worden gebruikt.

De fabrikanten van de rollen bevelen ongeveer acht oefeningen voor het hele lichaam aan. Door regelmatig te rollen is het de bedoeling om de verklevingen los te maken. Omdat het proces van fasciale verklevingen geen kortdurend proces is, zoals spierpijn, en zich gedurende een lange periode heeft ontwikkeld, duurt het even voordat de verklevingen loskomen.