Rekoefeningen met behulp van een tennisbal
Meer stretching oefeningen voor de heup, maar ook voor andere lichaamsdelen vind je in het artikel Rekoefeningen.
- Ga voor deze oefening in de achterste viervoeter staan. Positie a tennis bal onder je billen en massage de piriformis spier met kleine cirkelvormige bewegingen. Wanneer je aankomt bij a pijn punt, blijf daar even en massage met minimale bewegingen van de bal.
- Ga op uw rug liggen met uw benen rechtop en plaats een tennis bal aan de zijkant van een pijn wijs onder je billen.
- Houd de positie 30 seconden vast en verplaats de bal dan naar de volgende pijnlijke plek.
- Ga op uw zij liggen en ondersteun uw bovenlichaam op uw onderarm. Plaats het tennis bal lateraal onder je billen en rol langzaam heen en weer.
- Ga in de achterste viervoeter staan en sla rechtsaf been over uw linkerhand.
- Plaats de tennisbal rechts onder je billen en blijf 20-30 seconden in deze positie voordat je van kant wisselt.
Fysiotherapie
Fysiotherapie is de belangrijkste focus van de behandeling voor Piriformis Syndrome. Omdat de problemen meestal worden veroorzaakt door spierspanning, heeft de behandelende fysiotherapeut een aantal opties waarmee hij de therapie kan starten. Therapeutische benaderingen omvatten bijvoorbeeld het losmaken van de spieren door het masseren of stimuleren van zogenaamde triggerpoints, fasciale technieken, behandeling met ultrageluid therapie evenals warmte, koude en elektrotherapie.
Een belangrijk onderdeel van de therapie is ook het achterhalen van de onderliggende oorzaak van Piriformis Syndrome zodat het indien mogelijk kan worden bestreden. Dit kunnen bijvoorbeeld eenzijdige of te veel zittende activiteiten zijn en / of bewegingsfouten. Door deze zaken te vermijden en te corrigeren kan het ziekteverloop in veel gevallen positief worden beïnvloed en kunnen latere problemen worden voorkomen.
Een andere belangrijke pijler van de therapie zijn tal van verschillende oefeningen om het uit te rekken, los te maken en te versterken Piriformis-spier (zie hierboven). Het is belangrijk om de patiënt een beter bewustzijn van zijn eigen lichaam te geven en hem te laten begrijpen hoe belangrijk het is om de oefeningen regelmatig uit te voeren, zelfs nadat de therapie is afgelopen. Naast deze conservatieve vormen van therapie kunnen pijnstillende en krampstillende geneesmiddelen worden gebruikt. Met het aanbrengen van Kinsiotape kunnen er goede resultaten mee worden bereikt piriformis syndroom. Een gedetailleerde instructie en ervaar ze in het artikel Kinesiotape.
Alle artikelen in deze serie: