Oefeningen met het Piriformis-syndroom

Om de symptomen van te krijgen Piriformis Syndrome onder controle is het belangrijk dat de getroffenen zelf actief worden. Om de spanning van de piriformis spier op lange termijn worden vrijgegeven en geëlimineerd, stretching oefeningen zijn bijzonder effectief gebleken. Deze oefeningen zijn meestal relatief eenvoudig en kunnen na de eerste instructie thuis door de patiënt thuis worden gedaan.

Om goede resultaten te behalen, is het belangrijk dat de patiënt de oefeningen consistent en regelmatig uitvoert. Alleen op deze manier kunnen toekomstige problemen worden vermeden. Meer informatie over dit onderwerp vindt u hier: Fysiotherapie Piriformis-syndroom

Rekoefeningen zonder apparatuur

Ga zitten en plaats de rechterkant been voor het lichaam in een hoek van 90 ° zodat de buitenkant van de dij ligt op de vloer. Links been zo ver mogelijk naar achteren gestrekt, met de binnenkant van de dij naar de vloer gericht. Leun nu langzaam naar voren en ondersteun jezelf op de grond met je handen, met je hoofd iets boven de voorste knie.

Houd het stuk 20-30 seconden vast. Ga op je rug liggen en pak je linkerhand vast been boven de knie. Het rechterbeen blijft gestrekt op de grond terwijl je het in een rechte hoek gebogen linkerbeen naar de tegenoverliggende schouder trekt.

Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast en wissel dan van kant. Sta voor deze oefening in een viervoetige positie. Strek vervolgens uw linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren terwijl u uw rechterbeen naar uw rechterhand gebogen houdt.

Het recht onderbeen moet diagonaal tussen uw handen op de mat liggen. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en wissel dan van kant. Ga op je rug liggen en sla dan je linkerbeen in een hoek van 90 ° over je rechterbeen dat op de grond ligt.

Pak de buitenkant van de omgevallen linkerknie met je rechterhand vast en druk deze op de grond. De linkerarm is naar links gestrekt en de hoofd wijst ook naar links. Houd het stuk 20 seconden vast en wissel dan van kant.

Voor meer eenvoudige oefeningen om voor te volgen Piriformis Syndrome, Klik hier. In dit verband kan dit artikel ook voor u interessant zijn: Oefeningen tegen spierverkorting

1. Ga bij deze oefening op uw rug liggen en plaats beide voeten dicht bij uw billen. Plaats nu de juiste enkel met de buitenkant tegen de linkerkant dij, zodat de linkerknie naar buiten wijst.

   Pak nu het linkerdijbeen met beide handen vast en trek het been zo dicht mogelijk naar uw bovenlichaam. Je zou een rek in je billen moeten voelen. Houd dit ongeveer 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.

2. Ga zitten en plaats het rechterbeen in een hoek van 90 ° voor het lichaam, zodat de buitenkant van het bovenbeen op de grond ligt.

   Het linkerbeen wordt zo ver mogelijk naar achteren gestrekt, met de binnenkant van het bovenbeen naar de grond gericht. Leun nu langzaam naar voren en ondersteun jezelf op de grond met je handen, met je hoofd iets boven de voorste knie. Houd het stuk 20-30 seconden vast.

3. Ga op je rug liggen en pak je linkerbeen boven de knie vast.

   Het rechterbeen blijft gestrekt op de grond terwijl u het linkerbeen, haaks gebogen, naar de tegenoverliggende schouder trekt. Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast en wissel dan van kant.

4. Ga voor deze oefening op vier voeten staan. Strek vervolgens uw linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren terwijl u uw rechterbeen naar uw rechterhand gebogen houdt.

   Het recht onderbeen moet diagonaal tussen uw handen op de mat liggen. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie en wissel dan van kant.

5. Ga op je rug liggen en sla dan je linkerbeen in een hoek van 90 ° over je rechterbeen dat op de grond ligt. Pak de buitenkant van de omgevallen linkerknie met je rechterhand vast en druk deze op de grond. De linkerarm is naar links gestrekt en het hoofd wijst ook naar links. Houd het stuk 20 seconden vast en wissel dan van kant.