Rekken tijdens het zitten: Plaats het aangedane been tijdens het zitten over het andere been. Duw de knie voorzichtig naar de grond en leun licht naar voren. Je trekt dan aan de buitenste billen. Houd het stuk 10 huiden vast en herhaal de oefening twee keer. Ga verder met de volgende oefening.
"Strekken in rugligging". Leg, terwijl u ligt, het aangedane been over het opgerichte been. Trek nu met beide handen onder het kniegewricht het been naar de borst. Dit zorgt voor een trekkracht op de buitenste bilspier die je 10 seconden vasthoudt. Maak in totaal 3 passen. Ga verder met de volgende… Heupfysiotherapie - Oefening 3
In rugligging strek je je armen zijwaarts. Het aangedane been wordt in een hoek van 90° over het gestrekte been naar de vloer geleid. Terwijl de onderrug draait, blijft het bovenlichaam op de grond gefixeerd. Houd deze positie 10 seconden vast. Er volgen nog twee passen. Ga door naar de volgende oefening.
Ontspannen hond: spreid vanuit de viervoetige positie het aangedane been in een hoek van 90 ° ten opzichte van rughoogte. De hele rug vormt een rechte lijn. Herhaal de spreiding 15 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
Abductie: U bevindt zich in zijligging met gebogen knieën. Spreid het been boven je uit. De voeten staan voortdurend met elkaar in contact. Om de oefening moeilijker te maken, kun je een theraband om je knieën binden. Herhaal het spreiden 15 keer met 3 passages. Terug naar het artikel: Fysiotherapie bij Piriformis Syndroom.
Onaangename pijn in de billen en achterkant van de dij veroorzaakt het zogenaamde Piriformis Syndroom. Een "gezwollen" piriformis-spier veroorzaakt druk op de grote heupzenuw, waardoor de brandende steken ontstaan. Hieronder wordt de achtergrond uitgelegd en worden passende oefeningen en maatregelen uit de fysiotherapie uitgelegd om pijnvrij te worden als … Fysiotherapie Piriformis-syndroom
Osteopathie bij Piriformis Syndroom Vooral in het geval van een Piriformis Syndroom falen veel klassieke orthodoxe medische therapieën. Vooral osteopathische therapie heeft geen garantie op succes, maar kan helpen bij het falen van fysiotherapie. Of osteopathie een zinvol alternatief is, moet per geval worden bekeken. Samenvatting Het Piriformis-syndroom, dat vooral … Osteopathie voor het Piriformis-syndroom | Fysiotherapie Piriformis-syndroom
Uitrollen: Plaats een fasciale roller / tennisbal onder je billen en rol er max. 1 minuut. Herhaal dit 2-3 keer als dat nodig is. De belasting op de wals is zelf te doseren. U moet een duidelijke druk voelen. Ga verder met de volgende oefening.
In de geneeskunde beschrijft de term supinatie de beweging van een extremiteit. Het woord supinatie komt uit het Latijn en betekent "achterovergebogen positie". De tegenovergestelde beweging van supinatie is pronatie. Er is supinatie van de hand of onderarm en supinatie van de voet. Beide worden in de volgende tekst geïntroduceerd. Supinatie van de onderarm … Supinatie
Samenvatting Over het algemeen spelen rekoefeningen een belangrijke rol bij de behandeling van het piriformissyndroom en bij preventie. Ze zorgen ervoor dat de piriformis-spier soepel blijft en verlichten door de ontspannende werking niet alleen de symptomen, maar dragen ook bij aan een grotere mobiliteit en een betere voeding van de spier. Veel van de oefeningen kunnen gemakkelijk worden … Samenvatting | Oefeningen met het Piriformis-syndroom
Om de symptomen van het Piriformis-syndroom onder controle te krijgen, is het belangrijk dat de getroffenen zelf actief worden. Om de spanning van de piriformis-spier op lange termijn te verminderen en te elimineren, zijn rekoefeningen bijzonder effectief gebleken. Deze oefeningen zijn meestal relatief eenvoudig en kunnen … Oefeningen met het Piriformis-syndroom
Rekoefeningen met behulp van een tennisbal Meer strekoefeningen voor de heup, maar ook voor andere lichaamsdelen vind je in het artikel Rekoefeningen. Ga voor deze oefening in de achterste viervoetige positie staan. Plaats een tennisbal onder je billen en masseer de piriformis-spier met kleine cirkelvormige bewegingen. Wanneer … Rekoefeningen met behulp van een tennisbal | Oefeningen met het Piriformis-syndroom
