Beperkt alcohol consumptie (mannen: max. 25 g alcohol per dag; vrouwen: max. 12 g alcohol per dag), indien nodig ook alcoholbeperking (afzien van alcohol).
Vermijden van rode wijn (vooral de component tyramine).
Beperkt cafeïne consumptie (max. 240 mg cafeïne per dag; gelijk aan 2 tot 3 kopjes koffie of 4 tot 6 kopjes groen /zwarte thee).
Streef naar normaal gewicht! Bepaling van BMI (body mass indexbody mass index) of lichaamssamenstelling met behulp van elektrische impedantieanalyse.
BMI ≥ 25 → deelname aan een afslankprogramma onder medisch toezicht.
Herziening van permanente medicatie vanwege een mogelijke impact op de bestaande ziekte.
Identificeer en vermijd triggers (triggerfactoren).
Het vermijden van veranderingen in slaapgewoonten (of verandering in slaap-waakritme) en slaapgebrek Opmerking: een regelmatig slaap-waakritme en voldoende slaapduur kunnen migraine frequentie.
Vermijden van psychosociale stress:
Angst
Spanning
Opluchting na stressvolle situaties
Plotselinge ontspanning (zondagse migraine)
Vermijden van omgevingsstress:
Flikkerend licht
Geluid
Blijf op grote hoogte
Weersinvloeden, vooral koud; ook foehn
Rook
Conventionele niet-chirurgische therapiemethoden
Transcutane trigeminale neurostimulatie - er zijn aanwijzingen voor werkzaamheid bij de profylaxe van episodische migraine.
Voedingsgeneeskunde
Voedingsadvies op basis van voedingsanalyse
Voedingsaanbevelingen volgens een gemengd dieet rekening houdend met de ziekte bij de hand. Dit houdt onder meer in:
Dagelijks in totaal 5 porties verse groenten en fruit (≥ 400 g; 3 porties groenten en 2 porties fruit).
Een of twee keer per week verse zeevis, dwz vette zeevis (omega-3 vetzuren) zoals zalm, haring, makreel.
Een studie toonde aan dat vrouwen met een normaal gewicht met migraine at een aanzienlijk lagere kwaliteit van dieet (Healthy Eating Index) dan vrouwen zonder migraine.
Regelmatige inname van voedsel en vloeistof kan de frequentie van migraine verminderen.
Neem de volgende specifieke voedingsaanbevelingen in acht:
Vermijden van triggers:
Vet - Een lage vetinname heeft een positief effect op zowel het aantal als de ernst van migraineaanvallen in vergelijking met een dieet met een matig vetgehalte.
Kaas, vooral het bestanddeel tyramine.
Chocolade, vooral het bestanddeel fenylethylamine
Rode wijn, vooral de component tyramine
Enz.
Dieet rijk aan:
Vitaminen (vitamine B2)
Mineralen (magnesium)
Omega-3 vetzuren (zeevis)
Co-enzym Q10
Selectie van geschikt voedsel op basis van de voedingsanalyse
Zie ook onder "Therapie met micronutriënten (vitale stoffen) ”- indien nodig, een geschikt dieet volgen aanvullen.
Duurtraining (cardiotraining) voor therapie (secundaire profylaxe); bedoeld om de intensiteit van de pijn te verlichten en de frequentie van aanvallen te verminderen
Geschikte sportdisciplines zijn jogging, zwemmen, wielersport.
Aanbevolen frequentie: drie keer per week gedurende minimaal 30 minuten.
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson; deze methode zou superieur zijn aan autogene training
Spanning en pijnbeheersing opleiding; pijn afstand nemen (bijv. aandachtscontrole in de vorm van verbeeldingsoefeningen).
Gedetailleerde informatie over psychosomatische geneeskunde (inclusief stress management) kunt u bij ons opvragen.
Aanvullende behandelingsmethoden
Acupunctuur
Studies suggereren dat acupunctuur is minstens zo effectief als medicijn therapie voor de preventie van migraine.
Handmatig acupunctuur, dat is ontworpen om een 'qi'-gevoel te produceren door de manipulatie van naalden, verminderde het aantal maandelijkse migraineaanvallen en dagen in vergelijking met schijnacupunctuur: met 3.5 dagen bij handmatige acupunctuur en door 2.4 onder schijnacupunctuur
Biofeedback - vasoconstrictie training: probeer vrijwillig vernauwing van de rechter of linker oppervlakkige temporale slagader tijdens de aanval, daardoor verlichtend pijn (bloedvolume puls (BVP) biofeedback).
Electroacupuncture (stimulatiefrequentie was 2/100 Hz met een verandering om de drie seconden; intensiteit varieerde tussen 0.1 en 1.0 mA / zoals gevraagd door de patiënt)
Migrainepatiënten zonder aura: de gemiddelde (SD) frequentie van migraineaanvallen daalde met 3.2 (2.1) in de echte acupunctuurgroep, 2.1 (2.5) in de schijnacupunctuurgroep en 1.4 (2.5) in de wachtlijstgroep; een grotere afname werd waargenomen in de echte acupunctuurgroep dan in de schijnacupunctuurgroep (verschil van 1.1 aanvallen, 95% BI, 0.4-1.9, P = 0.002) en in de echte acupunctuurgroep versus wachtlijstgroep (verschil van 1.8 aanvallen; 95% BI, 1.1-2.5, P <0.001)
Olfactorische training (ruiken van geuren): geuren beïnvloeden de toestand van het cerebrale pijn matrix - het snuiven van bananenaroma heeft ertoe geleid dat experimenteel geïnduceerde pijn minder onaangenaam is dan bij een sterke vis geur in de neus-.
