In tegenstelling tot de algemene aanname dat de behandeling van ziekten tijdens zwangerschap is slechts in beperkte mate mogelijk, er is een veelvoud aan alternatieve therapiemethoden die probleemloos bij zwangere vrouwen kunnen worden toegepast. Deze omvatten een reeks oefeningen om de blokkade in het sacro-iliacale gewricht op te heffen en de omliggende structuren los te maken en te stabiliseren. De meeste van deze oefeningen zijn gebaseerd op de zogenaamde Dorn-methode en worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren fysiotherapeut.
Oefeningen
1.) Traptrede Ga op een traptrede staan met één been aan elke kant van de ISG-blokkade zodat het been losjes in de lucht hangt. Voel nu met je duim de kleine verhogingen rechts en links van de lumbale wervelkolom, waaronder het sacro-iliacale gewricht zich bevindt en oefen een lichte tegendruk uit met je vuist terwijl je de lumbale wervelkolom zwaait. been terug.
Zwaai het been minstens 7 keer langzaam heen en weer. 2.) Heiligbeen Oefening Ga achterover op een bank of tafel liggen met uw billen iets over de rand.
Als alternatief kunt u ook op een groot boek gaan liggen. Buig nu een been in de lucht en beweeg het andere been langzaam en ontspannen op en neer. Houd je goed vast tijdens de oefening en vergeet niet te ademen.
Doe de oefening ongeveer 30 seconden. 3.) Heiligbeen oefening Zit met uw billen dicht bij de rand van een tafel of bank en ondersteun uw handen achter uw lichaam.
Trek nu afwisselend de benen naar u toe en laat ze weer zakken. Doe deze oefening ongeveer 30 seconden. 4.)
Mobilisatie van de ISG Ga naar de viervoeterpositie aan een rand. Dit kan bijvoorbeeld een bankje of een tafeltje zijn. Haak nu het buitenbeen aan het andere been door uw voeten te kruisen.
Beweeg vanuit deze positie langzaam de buitenste knie over de rand en laat deze ongeveer 5 cm zakken. Houd het been 2 seconden omlaag en til het dan weer op. 15 herhalingen.
5.) Stabilisatie van de ISG Sta rechtop en rechtop. De benen staan op schouderbreedte uit elkaar.
Kniel nu een beetje en buig je bovenlichaam naar voren zodat je hielen net de grond raken. Druk nu je tenen plat op de grond en doe alsof je vanuit deze positie je voeten naar buiten draait. Houd de resulterende spanning 15 seconden vast.
3 passen. 6.) Versterking van de spieren Ga op uw rug liggen.
Je armen liggen ontspannen naast je lichaam en je benen zijn gestrekt. Span nu je billen en rugspieren aan. Houd de spanning 10 seconden vast en laat hem dan weer los. Herhaal 5-10 keer. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen ISG-blokkade
- ISG-blokkade
- Fysiotherapie voor pijn in het stuitbeen tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
