Is creatine een dopingmiddel?
Creatine is een zuur dat dient als energieleverancier voor spieren. Het wordt via de voeding opgenomen (vaak in vlees en vis) en wordt in de sport gebruikt om de prestaties te verbeteren.De inname van creatine in dieet supplementen is erg populair bij veel atleten, omdat creatine niet geclassificeerd is als een doping middel, maar kan de duur van een atletische prestatie in het anaërobe bereik (zonder zuurstof) verlengen. Studies bewijzen echter niet de positieve effecten van creatine supplementen bij atleten in alle gevallen.
Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het nemen creatine heeft alleen zin als de creatinevoorraden niet voor honderd procent gevuld zijn. Als een atleet creatine binnenkrijgt terwijl de voorraden voldoende gevuld zijn, kan er een klein deel in het lichaam terechtkomen, aangezien creatine niet 100 procent wordt afgebroken (er blijft twee procent over). Bijwerkingen die optreden kunnen spieren zijn krampen of spierverharding.
Losstaand van winderigheid, slechte adem, diarree, misselijkheid en brakenzijn er geen andere bijwerkingen bekend, dus creatine-inname in redelijke hoeveelheden wordt ook als veilig beschouwd. Er zijn tot nu toe geen andere bijwerkingen bekend, hoewel de werkingsmechanismen en effecten van creatine in het lichaam nog niet volledig zijn onderzocht en bewezen door studies. Met name bij de langetermijneffecten van constant creatinegebruik zijn er nog nauwelijks bruikbare studieresultaten.
Creatine zit niet op de doping lijst en wordt daarom ook in wedstrijdsporten ingenomen in zogenaamde creatinekuren. Bij het kopen van creatine moeten sporters er echter voor zorgen dat ze alleen hoogwaardige creatine kopen. Goedkope producten van vaak slechte kwaliteit kunnen sporen van bevatten anabole steroïden, en in het ergste geval kan leiden tot een positief doping test.
Studies hebben aangetoond dat van de 24 jonge atleten die regelmatig creatine slikten, er 20 hormoonspiegels hadden die even hoog waren als die van een gedoopte atleet. Veel van de creatinepreparaten zijn vervuild met andere stoffen en vertegenwoordigen dus een enorme hoeveelheid volksgezondheid risico. Helaas weten veel sporters dit nog niet, zeker niet dat ze positief getest zouden kunnen worden op bepaalde dopingmiddelen.
Voor hun eigen bescherming moeten sporters goed opletten waar ze hun creatine kopen en of deze aan een hoge kwaliteitsnorm voldoet. Veel atleten vertrouwen op hun doktoren en voedingsdeskundigen en stellen zichzelf zo bloot aan een high volksgezondheid risico. Elke persoon reageert anders op creatinesuppletie.
Boven een bepaalde hoeveelheid kan creatine niet meer in het lichaam worden gebruikt en levert het geen voordeel op, ook niet als er meer wordt gegeven. Daarom zullen sporters met een van nature laag creatinegehalte meer succes ervaren dan anderen die in een normale toestand al meer creatine in hun spieren hebben. De kuur is niet alleen geschikt voor topsporters, maar ook voor hobbysporters.
Succes in krachtsporten zoals volgens kenners bodybuilding of gewichtheffen zou bijzonder goed moeten zijn. Creatine wordt nu echter in bijna alle sporten gebruikt. Creatinekuren worden voornamelijk met het voedsel uitgevoerd aanvullen in poedervorm.
Er is in de tussentijd echter ook creatine als: Meestal is het poeder echter het product bij uitstek, vooral creatine monohydraat wordt door veel sporters gebruikt. Of het aanvullen moet worden ingenomen voor of nadat de training nog niet wetenschappelijk is opgehelderd. In de meeste gevallen wordt het echter zowel voor als na de sportieve inspanning aanbevolen.
Het is belangrijk om de creatine niet direct na een maaltijd in te nemen, omdat deze dan langer in de maag en verliest zijn effectiviteit. In de creatine genezenwordt het poeder opgelost in 0.5-0.75 liter water of sap en direct daarna gedronken. De mixdrank mag in geen geval langer bewaard worden, omdat creatine opgelost in vloeistoffen niet lang stabiel blijft en minder effectief wordt.
Cafeïne en alcohol moet tijdens de creatine genezen, aangezien deze het effect remmen. Daarnaast natuurlijk een gezond en evenwichtig dieet is nodig om spiergroei en regeneratie te ondersteunen. De meeste experts raden tegenwoordig ook aan om slechts kleine hoeveelheden creatine in te nemen, omdat dit het lichaam minder belast, kosten bespaart en toch net zo goede resultaten oplevert.
Naast de creatine genezen, zijn sommige atleten nu ook aangewezen op langdurige inname van de voeding aanvullen.
- Capsules en in
- Bars en
- Klaar om te drinken.
Creatine wordt meestal ingenomen in de vorm van poeders of capsules. Het wordt aanbevolen om regelmatig ongeveer 2-5g / dag in te nemen gedurende maximaal 8 weken (langere inname kan leiden tot overbelasting van de transportsystemen en tot ongewenste bijwerkingen) Indien nodig is het ook mogelijk om met een hogere dosering te starten. Fase, waarbij je in totaal ca.
20 g / dag meerdere keren per dag gedurende een paar dagen om de opslagtanks te vullen bij het begin van de kuur. Het is belangrijk dat creatine alleen voldoende in het lichaam kan worden opgenomen in aanwezigheid van koolhydraten. Een van beide creatine poeder moet worden opgelost en geabsorbeerd in een suikerhoudende drank, of koolhydraten moet onmiddellijk daarna worden geconsumeerd.
Dit geldt vooral voor pure creatine (creatine monohydraat). Tegenwoordig zijn er veel overeenkomstige preparaten waarbij creatine is verwerkt in een gemengd preparaat dat al colehydraat bevat. Er zijn een groot aantal verschillende preparaten op de markt die de juiste concentratie en opname bij kunnen koolhydraten is belangrijk. Zelfs in capsulevorm kan creatine zonder complicaties "onderweg" worden ingenomen, en de bijbehorende preparaten kunnen duurder zijn.
