Creatine poeder

Introductie

Creatine poeder wordt veel gebruikt aanvullen dat veel mensen verwachten effectiever te trainen en sneller vooruitgang te boeken bij het opbouwen van spieren. Creatine poeder is de meest gebruikte doseringsvorm. Het poeder kan individueel worden gedoseerd en naar wens worden gemengd in eten of drinken. Creatine poeder is een dieet aanvullen en staat niet op de doping lijst. Omdat creatine een stof is die van nature in het lichaam wordt geproduceerd, wordt creatinepoeder over het algemeen zeer goed verdragen.

Is creatinepoeder nuttig?

Hoe nuttig het is om creatine te nemen, is een veel besproken onderwerp. Omdat creatine van nature in het lichaam voorkomt, is het logisch dat het veel positieve effecten heeft. Deze effecten zijn niet beperkt tot de belangrijkste werkingsplaats van creatine, de spieren, waar de prestaties en spierkracht worden verhoogd, maar strekken zich ook uit tot andere delen van het lichaam.

Het innemen van creatine heeft bijvoorbeeld een positief effect op hersenen prestatie. Het concentratievermogen wordt verbeterd en de stressbestendigheid wordt vergroot. Dit geldt vooral voor mensen die sowieso gemakkelijk psychologische en emotionele stress ondervinden.

Bones en kraakbeen profiteren ook van creatine. Ze worden beter voorzien van voedingsstoffen, wat verklaart waarom de toediening van creatine bijzonder nuttig kan zijn in geval van botbreuken of osteoporose. Creatine ondersteunt ook de bacteriën vechten cellen (macrofagen) van de immuunsysteem ter verdediging tegen ziekteverwekkers.

Door de zojuist genoemde effecten wordt dat al snel duidelijk de inname van creatine kan veel positieve effecten bereiken en kan op verschillende gebieden worden toegepast. Niet alle mensen reageren echter even goed de inname van creatine, zodat ze in twee groepen kunnen worden verdeeld. De mensen die creatine goed kunnen gebruiken worden responders genoemd, omdat ze goed reageren op creatine.

De zogenaamde non-responders zijn mensen die niet goed reageren op creatine. In het laatste geval is het gebruik van creatine eigenlijk niet zinvol. Hoewel de positieve effecten van creatine opwegen tegen de negatieve effecten van creatine, is het niet mogelijk om in een individueel geval een algemene uitspraak te doen over het gebruik van creatine en dient daarom altijd apart te worden geanalyseerd.

• Hoe nuttig is creatine?
• BCAA- Actie en functie