Het menselijk lichaam bevat ongeveer 120 gram creatine en afhankelijk van de spiermassa komt er nog maximaal 40 gram bij. Naast de voordelen voor kracht en uithoudingsvermogen atleten, waar prestatie en spiercontractie positief worden beïnvloed, is het organische zuur ook nodig voor hersenen en zenuwfunctie. In de regel kan elke atleet die een creatine Cure dient dit vooraf met zijn of haar huisarts te bespreken.
Als een atleet overweegt om te nemen creatine Naast training rijst vaak de vraag of hij of zij een creatinekuur moet ondergaan, of dat hij of zij voorbereid moet zijn op een continue consumptie. Wetenschappelijk is het nog niet honderd procent bewezen, welke manier het meest effectief is. Deskundigen bevelen echter een creatinekuur aan waarin zogenaamde off-fasen en inname-fasen elkaar afwisselen.
De beslissing voor een kuur wordt meestal genomen op grond van het feit dat het lichaam na een bepaalde gebruiksperiode aan de creatine went en daardoor het effect zwakker en zwakker wordt. Om deze reden nemen veel sporters een pauze en beginnen ze na een paar weken aan de volgende creatinekuur. Onderzoeken die onder meer gedurende meerdere jaren onder topsporters zijn uitgevoerd, laten geen negatieve gevolgen zien.
Lever en nier schade kon evenmin worden bewezen als afnemende effecten door continue creatine-inname. Dus of iemand de voorkeur geeft aan een creatinekuur of aan continue consumptie, iedereen moet voor zichzelf beslissen. Of het slikken van creatine zin heeft, iedereen moet voor zichzelf beslissen en dus ook weten welke doelen hij wil bereiken met een creatine kuur.
Vooral sporters die hun snelheid of maximale kracht willen verhogen of die meer spiermassa als doel hebben, kunnen veel baat hebben bij een creatinekuur. Sporters, zoals bodybuilders, die zich momenteel in een fase bevinden waarin de spieren beter gedefinieerd moeten worden, zouden creatine allereerst moeten vermijden. Creatine zorgt door het vasthouden van water in het spierstelsel voor precies het tegenovergestelde van een bepaald spierstelsel.
Omdat het doel van spieropbouw afwisselt tussen de opbouwfase en de definitiefase, wordt langdurige consumptie van creatine niet aanbevolen. Dit is precies waar het voordeel van een creatinekuur duidelijk wordt. Bij een creatinekuur zijn er een aantal zaken waar u aan moet denken.
De eerste vraag betreft de creatine zelf en gaat over welke creatine je moet gebruiken voor je kuur. Naast de vele verschillende fabrikanten kunt u ook kiezen tussen creatine-capsules, poeders en preparaten. Creatine is echter niet alleen interessant voor sporters die spiermassa willen opbouwen, maar ook voetballers, ijshockeyers, wielrenners en vele andere sporten kunnen baat hebben bij creatine en daarmee de prestatie verhogen.
Alle artikelen in deze serie:
