De creatine-remedie
Creatine is een endogeen zuur en wordt opgeslagen in de spier. Creatine wordt geproduceerd in de nieren, lever en alvleesklier. Zijn functie kan als volgt worden beschreven: tijdens spieractiviteit wordt hoogenergetische ATP afgebroken tot laagenergetische ADP.
Om ervoor te zorgen dat de spier zijn functie kan behouden, moet ADP weer worden omgezet in ATP. Deze functie wordt uitgevoerd door creatine en laadt zo de "batterij" van de spier op. Sinds de jaren 70 van de vorige eeuw wordt creatine beschouwd als een van de meest populaire voedingsproducten supplementen In die tijd werd het voornamelijk aangevuld met grote hoeveelheden vlees.
Creatine is waarschijnlijk het best onderzocht aanvullen en niet vermeld als een doping agent door de Internationaal Olympisch Comité Het mag in Duitsland vrij als voedingsmiddel worden verspreid aanvullen In wezen moet worden opgemerkt dat het nemen van alleen creatine geen spiergroei veroorzaakt.
Dit kan alleen worden bereikt door gerichte, consistente training. Tijdens de creatinebehandeling voelen de meeste atleten een motiverende krachtinspanning, maar deze neemt na de behandeling meestal af. Hoewel de sterkte niet volledig terugkeert naar het oorspronkelijke niveau, is een lichte dip merkbaar.
De grote voordelen van de creatine genezen zijn de snelle groei van kracht, de hogere prestatie, de kortere regeneratiefase, de gemakkelijke opname en de gunstige aanschafprijs. Het verhoogt zowel maximale kracht als explosieve kracht en krachtprestaties tijdens repetitieve trainingssessies. Daarnaast verbetert creatine de eiwitsynthese in de spier, waardoor het meer eiwit opslaat en het komt tot sterkere spiergroei.
Al bij het plannen van een creatine genezen er zijn belangrijke zaken waar u rekening mee moet houden. De kuur moet worden gepland in cycli van enkele weken met en zonder het actieve ingrediënt, aangezien een permanente inname niet wordt aanbevolen. Zo kan zes weken inname worden afgewisseld met zes weken onthouding.
Vaak hoor je van zogenaamde laadfasen, die jaren kunnen duren. Dit is echter niet aan te raden omdat het het lichaam onnodig belast en het lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid creatine kan opslaan. De opslag van creatine in de spieren wordt beter gelijkmatig verdeeld over een kuurperiode.
A creatine genezen kan worden uitgevoerd met of zonder laadfase. Het principe van de laadfase wordt begrepen uit het feit dat het effect van creatine heeft enkele dagen nodig om te beginnen. Daarom wordt de opslag van creatine in het lichaam al vóór de daadwerkelijke kuur “geladen”.
Sporters slikken al drie tot zeven dagen eerder grotere hoeveelheden. Deze methode is echter controversieel onder experts, velen beschouwen het als overbodig. Voor de kuur kan men dan terugvallen op creatine in poedervorm en één tot twee gram oplossen in een glas water en drinken.
Men moet niet te veel tijd nemen, aangezien creatine relatief snel uiteenvalt tot een ineffectief afbraakproduct genaamd creatinine Bij een creatinekuur zou men drie tot vier van dergelijke creatinedrankjes per dag moeten consumeren. Zowel 's ochtends,' s avonds als voor en na de training is het raadzaam om de creatinedrank in te nemen.
Tijdens de creatinebehandeling is het uitermate belangrijk om altijd voldoende vloeistof te drinken. Door de creatine hebben de spiercellen meer water nodig. Tijdens een creatinekuur moet je vijf tot zes liter per dag drinken.
Om een snelle opname van creatine in de bloedbaan en een snel transport naar de spiercellen te garanderen, kunt u uw drankje het beste met een transportmatrix innemen. In dit geval is een transportmatrix een beetje dextrose, die de creatine vervolgens snel naar zijn bestemming brengt. Een overdosis moet in dit geval in elk geval worden vermeden, anders kan dit leiden tot winderigheid, krampen, diarree or nier schade.
If krampen optreden ondanks lage doses, moet u verhogen magnesium en eiwitten in dieet Bovendien moet je tijdens een creatinekuur koffie en alcohol vermijden, aangezien studies hebben aangetoond dat deze twee stoffen de verdere verwerking van creatine in het lichaam verstoren en vertragen. Na een creatinebehandeling merk je direct de effecten.
De training is zwaarder en de spieren voelen niet meer zo uitpuilend. Om zoveel mogelijk potentieel uit de kuur in de pauze te halen, moet u proberen uw trainingsintensiteit op hetzelfde niveau te houden (eventueel pauzes verlengen) en uw dieet rijk aan proteïne en koolhydraten Samenvattend zou een kuur zes weken moeten duren en dan zes weken vrij moeten nemen. De inname van drie tot vijf gram per dag dient verdeeld te worden over vier innamemomenten ('s ochtends, voor de training, na de training en' s avonds) en men dient glucose als transportmatrix te gebruiken. Een hoge vochtinname van vijf tot zes liter per dag is noodzakelijk.
