Creatine en alcohol
Iedereen drinkt in het weekend graag een biertje met zijn vrienden of 's avonds een glas wijn. Zoals algemeen bekend heeft alcohol een dehydraterende werking en verwijdert het water uit het lichaam. Om precies te zijn, de ethanol in bier of wijn zorgt ervoor dat de stof adiuretin niet meer vrijkomt in de hoeveelheden die normaal geassocieerd worden met alcohol.
Adiuretin is een hormoon en komt vrij in de hypofyse en zorgt ervoor dat waterkanalen worden ingebouwd in de celwanden en membranen in de verzamelbuizen van de nier. Water wordt meestal teruggevoerd naar deze kanalen door absorptie in ons bloed. Als dit effect wordt geremd, keert er minder water uit de urine terug naar de bloed en daarom wordt er meer water uitgescheiden dan normaal.
Dit door alcohol veroorzaakte vochtverlies kan echter in het dagelijks leven gemakkelijk worden gecompenseerd. Bij het nemen van creatineheeft het lichaam meer water nodig dan normaal. Daarom moet men zijn waterverbruik verhogen tijdens een creatine genezen met ongeveer twee liter per dag om de verhoogde eisen aan het water te kunnen compenseren evenwicht.
Dus als u regelmatig alcoholische dranken drinkt tijdens een creatine behandeling, de uitdrogende effecten van de twee stoffen kloppen en ons lichaam heeft aanzienlijk meer vocht per dag nodig. Als het lichaam in deze constellatie niet van voldoende vloeistof wordt voorzien, het effect van creatine wordt vertraagd en mogelijke toename in kracht wordt achteloos vergeven. Een mogelijke uitdroging remt het lichaam bij bepaalde stofwisselingsprocessen en verlaagt zo ook de prestatie van een atleet. Het herstellend vermogen, dat een belangrijke rol speelt bij de training, wordt ook verminderd. Al met al zorgt een combinatie van creatine en alcohol ervoor dat de prestaties afnemen en er een risico op bestaat uitdroging als u niet meer drinkt.
Creatine en koffie-cafeïne - is het compatibel?
De vraag of creatine-inname daarmee verenigbaar is cafeïne consumptie, bijvoorbeeld in de vorm van koffie of energiedrankjes, staat veel ter discussie. De theorie erachter: "Cafeïne verhoogt het vochtverlies en gaat zo de opslag van water door creatine tegen ”. Dit geldt echter alleen voor mensen die normaal geen koffie drinken of drinken cafeïne.
Bij deze mensen is bewezen dat de cafeïne een negatief effect heeft op het water evenwicht omdat het lichaam de cafeïne niet gewend is. Mensen die regelmatig cafeïne consumeren, voelen deze negatieve bijwerking niet. Hun lichaam is gewend aan de dagelijkse inname van cafeïne en daarom heeft de inname van cafeïne bij deze personen geen invloed op het effect van creatine.
Dus als u uw glas wijn of bier in het weekend tijdens een creatine genezen, moet u er enerzijds voor zorgen dat uw alcoholgebruik binnen de perken blijft en anderzijds altijd voldoende water drinken om vochtverlies door alcohol en creatine te voorkomen. Over het algemeen is een levensstijl zonder alcohol gezonder, maar een biertje in het weekend schaadt de training en prestatie niet of nauwelijks. Met vijf liter water per dag kan een glas wijn worden verdragen zonder afbreuk te doen aan de prestaties.
