Waar moet u op letten bij het kopen? | Creatine

Waar moet u op letten bij het kopen?

Naast de doseringsvorm, of het product al is gemengd koolhydratenOf het nu gaat om capsules of poeder, kwaliteit speelt natuurlijk ook een belangrijke rol. Er zijn bepaalde kenmerken waaraan men de kwaliteit kan hechten.

• Kenmerkend is bijvoorbeeld de fijnheid van de korrel - gemeten in maas - hoe fijner, dwz hoe hoger de maas (het product moet ca.

  200 mesh), hoe beter. Door de fijnere korrelgrootte is het product beter op te lossen in vloeistoffen waardoor het makkelijker opneembaar is. Bovendien is het ook gemakkelijker voor het lichaam om te metaboliseren.

• De prijs bij aankoop creatine Ook de voorbereiding speelt een belangrijke rol.

  Zeer goedkope bereidingen kunnen vaak niet dezelfde kwaliteit bieden als duurdere, wat natuurlijk niet betekent dat het duurste product het beste is.

• Een kijkje op de productielocatie kan ook nuttig zijn bij het nemen van een beslissing. De richtlijnen voor de productie van voedingssupplementen zoals creatine hebben een hoge standaard in Duitsland, hoger dan in veel andere landen. Dus "Made in Germany" moet hier ook een teken van kwaliteit zijn. Kwaliteit moet voor prijs beslissen.

Dosering

Over het algemeen kan de dosering worden ingesteld op ongeveer 3-5 g creatine per dag, met een laadfase tot 20 g kan worden ingenomen. De enkele dosis van 5 g mag echter niet worden overschreden, aangezien een grotere hoeveelheid creatine niet door het lichaam kan worden gebruikt. Als in de laadfase tot 20 g wordt toegediend, gebeurt dit in meerdere porties verspreid over de dag.

Gewoonlijk worden vier enkele porties direct 's ochtends en vooral voor en na de training aanbevolen. Sommige bronnen berekenen ook de benodigde hoeveelheid suppletie op basis van lichaamsgewicht: laadfase / eerste dagen van inname: 0.3 g / kg lichaamsgewicht onderhoudsdosering / verdere dagen van inname: 0.15 g / kg lichaamsgewicht. Zonder rekening te houden met het lichaamsgewicht, is de dosering gewoonlijk als volgt: Kuur met oplaadfase: 1e -5e dag 20 g dagelijks, vanaf 6e dag 3-5 g dagelijks. Kuur zonder oplaadfase: vanaf 1e dag 3-5 g dagelijks.

In totaal is de creatine genezen moet in ieder geval worden onderbroken na maximaal zeven tot acht weken. Dit komt omdat anders het effect van de creatine afneemt door het gewenningseffect. Bovendien zou het lichaam anders kunnen wennen aan de toediening van synthetische creatine en de eigen productie kunnen verminderen.

Bovendien moet er dagelijks drie tot vier liter water worden gedronken tijdens de creatine genezen​ De kuur zorgt ervoor dat er meer water in de spier kan worden opgeslagen, wat ook leidt tot extra groei en gewichtstoename.

• Laadfase / eerste dagen van inname: 0.3 g / kg lichaamsgewicht
• Onderhoudsdosering / voortgezet gebruik: 0.15 g / kg lichaamsgewicht.
• Cure met oplaadfase: 1e -5e dag 20 g dagelijks, vanaf 6e dag 3-5 g dagelijks
• Uitharden zonder oplaadfase: vanaf de 1e dag 3-5 g per dag.

Er zijn verschillende principes van creatinesuppletie: Fast Load: Fast Load aangepast volgens farmacologische overwegingen van Mesa et al.

: Langzame belasting:

• Laadfase: 0, 3 gram per kg lichaamsgewicht (KM) per dag bij 70 kg: 21 g creatine per dag, verdeeld over ongeveer 4-5 enkelvoudige doses, gecombineerd met ongeveer. 2.

  5 L koolhydraatrijke vloeistof Duur: 5-7 dagen

• 0. 3 gram per kg lichaamsgewicht (KM) per dag
• Bij 70 kg: 21 g creatine per dag, verdeeld over ongeveer 4-5 enkele doses, gecombineerd met ongeveer 2 l koolhydraatrijke vloeistof
• Duur: 5-7 dagen
• Onderhoudsfase: 0.

  03 gram per kg KM per dag bij 70 kg: ca. 2. 1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca.

  2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof Duur: ca. 6-8 weken

• 0.

  03 gram per kg KM per dag

• Bij 70 kg: ca. 2. 1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca.

  2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof

• Duur: ca. 6-8 weken
• Afwikkelfase: na elke laad- / onderhoudscyclus Duur: ca.

  3-4 weken

• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken
• 0. 3 gram per kg lichaamsgewicht (KM) per dag
• Bij 70 kg: 21 g creatine per dag, verdeeld over ongeveer 4-5 enkele doses, gecombineerd met ongeveer 2.

  5 L koolhydraatrijke vloeistof

• Duur: 5-7 dagen
• 0 gram per kg KM per dag
• Bij 70 kg: ca. 2.

  1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca. 2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof

• Duur: ca.

  6-8 weken

• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken
• Laadfase: 20 gram, verdeeld over 4-5 enkele doses, gecombineerd met 500 ml koolhydraatdrank (bevat ongeveer 90-100 g koolhydraten elk), 30 minuten na inname van creatine Duur: 1e dag 20 gram, verdeeld over 4-5 afzonderlijke doses, gecombineerd met elk 40-50 g snel beschikbare koolhydraten en 50 g eiwit elk ca.

  30 minuten na inname van creatine Duur: 2e dag

• 20 gram, verdeeld over 4-5 enkele doses, gecombineerd met 500 ml koolhydraatdrank (bevat ongeveer 90-100 g koolhydraten), 30 minuten na inname van creatine
• Duur: 1e dag
• 20 gram, verdeeld in 4-5 enkele doses, gecombineerd met 40-50 g elk snel verkrijgbaar koolhydraten en 50 g eiwit elk ca. 30 minuten na inname van creatine
• Duur: 2e dag
• Onderhoudsfase: 3-5 gram per dag Duur: ca. 6-8 weken
• 3-5 gram per dag
• Duur: ca.

  6-8 weken

• Afwikkelfase: na elke laad- / onderhoudscyclus Duur: ca. 3-4 weken
• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken
• 20 gram, verdeeld over 4-5 enkele doses, gecombineerd met 500 ml koolhydraatdrank (bevat ongeveer 90-100 g koolhydraten), 30 minuten na inname van creatine
• Duur: 1e dag
• 20 gram, verdeeld over 4-5 enkele doses, gecombineerd met elk 40-50 g snel beschikbare koolhydraten en elk 50 g eiwit ca.

  30 minuten na inname van creatine

• Duur: 2e dag
• 3-5 gram per dag
• Duur: ca. 6-8 weken
• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken
• Laadfase: 3 gram per dag, verdeeld over ca.

  2 enkele doses, gecombineerd met ca. 2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof Duur: ca.

  4 weken

• 3 gram per dag, verdeeld over ongeveer 2 enkele doses, gecombineerd met ongeveer 2 L koolhydraatrijke vloeistof
• Duur: ca. 4 weken
• Onderhoudsfase: 0.

  03 gram per kg KM per dag bij 70 kg: ca. 2. 1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca.

  2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof Duur: ca. 4 weken

• 0.

  03 gram per kg KM per dag

• Bij 70 kg: ca. 2. 1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca.

  2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof

• Duur: ca. 4 weken
• Afwikkelfase: na elke laad- / onderhoudscyclus Duur: ca.

  3-4 weken

• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken
• 3 gram per dag, verdeeld over ongeveer 2 enkele doses, gecombineerd met ongeveer 2 L koolhydraatrijke vloeistof
• Duur: ca.

  4 weken

• 0 gram per kg KM per dag
• Bij 70 kg: ca. 2.

  1 g creatine als enkele dosis, gecombineerd met ca. 2. 5 L koolhydraatrijke vloeistof

• Duur: ca. 4 weken
• Na elke oplaad- / onderhoudscyclus
• Duur: ca. 3-4 weken