Degenen die het overdrijven met sporten of ongewone inspannende activiteiten ondernemen, krijgen de volgende dag vaak een pijnlijke rekening. Een pijnlijke spier is medisch niet bedreigend, maar toch buitengewoon onaangenaam. De goede oude huismiddeltjes zijn in dit geval vaak een zegen en werken minstens zo goed als duur zalven.
Wat helpt tegen spierpijn?
De warmte in een sauna versnelt spieren circulatiewaardoor afvalstoffen uit de stofwisseling sneller worden afgevoerd en de aangetaste gebieden extra worden bevoorraad zuurstof Een van de meest effectieve remedies voor spierpijn is niet wachten tot het intreedt. Een warme douche of bad na lichamelijke activiteit kan spiervermindering helpen voorkomen pijn De warmte verhoogt de bloed stromen naar de spier, zodat de spierpijn komt ofwel helemaal niet voor of neemt een minder ernstig beloop. Rozemarijn olie kan bijvoorbeeld als badadditief worden gebruikt. Tijdens zware inspanning heeft het lichaam meer nodig magnesium om excitatie van de zenuwen naar de spieren. Daarom is het uitermate handig om dit element daarnaast in te nemen tijdens sportieve of andere zware activiteiten spanning Winkeliers bieden magnesium in de vorm van bruistabletten or capsules, bijvoorbeeld. Het eten van een banaan verhoogt ook de magnesium niveau. Calcium en kalium zijn ook relevant voor het spiermetabolisme. De belangrijkste behandelmethode voor spierpijn is om het rustig aan te doen op de getroffen gebieden. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid tijd nodig voor het zelfgenezingsproces. Over het algemeen wordt een hoog vermogen tijdens deze periode niet aanbevolen. De vaak gehoorde en geschreven zienswijze "blijf gewoon trainen en de spieren stelen" is absoluut onjuist. De haarlijnfracturen genezen niet zonder voldoende rust en het risico op een spiervezel traan stijgt. Lichte lichaamsbeweging neemt daarentegen toe bloed doorstromen naar de spieren en zorgt voor een snelle absorptie van oedeem en snellere verwijdering van opgeslagen melkzuur. Bovendien allemaal maatregelen die verbeteren bloed circulatie in de aangetaste spiergebieden kan worden gebruikt om te bestrijden spierpijn Lichte massages (zelf-massage) zijn net zo geschikt als gerichte warmtebehandelingen, bijvoorbeeld door kompressen, en zacht stretching opdrachten.
Snelle hulp
Een zeer effectieve remedie voor spierpijn is een bezoek aan de sauna. Daarom moet iedereen die een sportschool bezoekt waar een sauna beschikbaar is, deze zeker na een training gebruiken. De warmte versnelt de spieren circulatiewaardoor afvalstoffen uit de stofwisseling sneller worden afgevoerd en de aangetaste gebieden extra worden bevoorraad zuurstof De etherische olie afgeleid van de kamfer boom, die het wordt aangeboden in de vorm van crèmes, bevordert ook de bloedcirculatie. Deze remedie is echter niet geschikt voor kinderen onder de vijf jaar, zoals het kan leiden op symptomen van vergiftiging. Kinine sulfaat is ook een spierverslapper. Het wordt gewonnen uit de schors van de chincora-boom, die afkomstig is uit Midden-Amerika, en heeft volgens de huidige kennis geen bijwerkingen. zalven bevattende Cayenne peper verhogen ook de bloedstroom naar de huid en onderliggende spieren. echter, de capsaicin inhoud hiervan zalven mag niet hoger zijn dan 0.05 procent. tincturen en pleisters die dit actieve ingrediënt bevatten, zijn ook beschikbaar. Er moet ook voor worden gezorgd dat de capsaicin inhoud hiervan is niet te hoog. Paardekastanje bevat aescine, dat de bloedcirculatie bevordert, ontstekingsremmend werkt en tevens het fijne bloed versterkt schepen Wrijven met een crèmepreparaat gemaakt van deze stof kan een pijnlijke spier snel verlichten.
Alternatieve remedies
Met name de oudere generatie zweert bij het circulatie-effect van arnica brandewijn of wrijven alcohol. Arnica staat al eeuwen bekend als een natuurlijk pijnstiller en wordt ook gebruikt in de vorm van gelei, bijvoorbeeld voor spieren pijn en tegen spiertranen. Sint-janskruid olie, die tot drie keer per dag kan worden aangebracht, is ook een van de bekende huismiddeltjes voor pijnlijke spieren. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om te behandelen wonden en pijnlijke spieren. Sint-janskruid maakt de huid gevoelig voor licht. Daarom is voldoende bescherming tegen de zon na gebruik belangrijk. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is, hebben kleinere testreeksen bevestigd dat zuur kersensap ook helpt tegen spierpijn. Binnen een studie aan een Amerikaanse universiteit werd ook vastgesteld dat de pijn of koffie drinkers na twee dagen was minder dan die van proefpersonen die geen koffie dronken.
