Hoe verlaag ik mijn percentage lichaamsvet?
De hoekstenen van een therapie met als doel de lichaamsvet percentage moet gebaseerd zijn op een combinatie van gedragstherapie, lichaamsbeweging en voedingstherapie. Hier zijn er tal van praktische en waardevolle Tipps in alle drie de assortimenten. In de categorie gedragstherapie geldt voor verandering vooral de innerlijke houding, want verwijderen begint bij de hoofd.
Een concrete procedure is het bijhouden van een voedingsdagboek. Men somt dus het voedsel op dat gedurende de dag is gegeten en berekent tenslotte hun calorieën. Vaak zijn er op internet geschikte caloriecalculators die u helpen bij het berekenen van de calorieën verbruikt.
Daarna een vergelijking van de berekende calorieën met de benodigde hoeveelheid calorieën per dag volgt. Vaak maakt alleen deze stap je bewust van het aantal calorieën dat je elke dag daadwerkelijk binnenkrijgt en dat dit vaak veel te hoog is. Een andere methode uit de gedragstherapie omvat het omgaan met voedsel.
Hierbij is het belangrijk om je te beperken tot bijvoorbeeld vijf kleine maaltijden die op relatief vaste tijden worden ingenomen. Tegelijkertijd moet je ook bepalen wat je wilt eten, zoals yoghurt. Eet daarom geen grote hoeveelheden tussen de hoofdmaaltijden.
Bovendien moet u bewust de tijd nemen voor uw maaltijden en deze niet eten terwijl u tv kijkt of een computer gebruikt. Er zijn dus een groot aantal manieren en procedures om uw houding ten opzichte van voedsel en voedsel in het algemeen te veranderen. Oefentherapie biedt ook een scala aan methoden om lichaamsvet te verminderen.
Vooral alledaagse activiteiten bieden hier een geweldige kans om tussendoor calorieën te consumeren. Men denkt daar bijvoorbeeld aan de trap lopend. In plaats van de lift te nemen, is het beter om de trap te gebruiken. Er is aangetoond dat, vooral op oudere leeftijd, een hoge calorieomzet kan worden bereikt door alledaagse activiteiten, die vergelijkbaar is met die van uithoudingsvermogen sport.
Bovendien kunt u uw motivatie en verhogen betrouwbaarheid doen uithoudingsvermogen sporten door op vaste sportdata met vrienden af te spreken. De derde en laatste belangrijke pijler is voedingstherapie. Via onze dieet we hebben een grote invloed op onze lichaamsvet percentage.
Men dient allereerst rekening te houden met de hoeveelheid en het soort voedsel. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de verborgen calorieën. Alcohol bevat bijvoorbeeld grote hoeveelheden calorieën en stimuleert ook de eetlust.
Pas ook op voor kant-en-klare producten, deze bevatten vaak veel suiker en zout. Er zijn ook enkele praktische tips met betrekking tot de hoeveelheid. Als je eten op je bord legt, neem dan eerst kleine porties.
Op deze manier word je gedwongen om meerdere keren van tafel te komen als je nog trek hebt en de drempel hoger ligt om een tweede portie te nemen. Bovendien is het best wel toegestaan om af en toe chocolade of chips te snacken, maar je moet toch rekening houden met de hoeveelheid en misschien is er een gezond alternatief dat hetzelfde smaakt. Wellicht kan het verlangen naar iets zoets ook worden bevredigd met een appel of een banaan.
Voeding is een sleutelcomponent bij het verminderen van lichaamsvet. Ook hier een verandering in dieet moet ontworpen zijn voor de lange termijn. Veranderingen op korte termijn in dieet leiden alleen tot succes op korte termijn.
In principe zijn er enkele vuistregels die in acht moeten worden genomen. Voor de verandering van dieet is een dieetplan een goed idee. In dit voedingsschema kun je de dagelijkse voeropname invullen.
Aan het einde van de dag kunt u de verbruikte calorieën berekenen met behulp van uw dieetplan. Drankjes die veel suiker en dus veel calorieën bevatten, moeten ten koste van alles worden vermeden. Hetzelfde geldt voor alcoholische dranken, want die bevatten ook veel calorieën.
In plaats daarvan is het beter om water of water te drinken met een klein scheutje sap voor smaak. Daarnaast is het belangrijk om veel te drinken, want dit vult ook de maag. Door een dieetplan te volgen, kunt u zich bewust worden van precies deze fouten en ze zo vermijden.
Afgewerkte producten worden ook beter vermeden. Ze bevatten niet alleen onnodig veel calorieën, maar ook veel zout, wat slecht is voor ons cardiovasculair systeem. Zelf koken is aan de orde van de dag, want dan weet je wat er in het eten zit en leer je beter met je dieet omgaan.
Structuur in eetgedrag is net zo belangrijk. Het is bijvoorbeeld beter om vijf kleine, vooraf bepaalde porties te eten dan twee of drie keer per dag op een ongecontroleerde manier grote hoeveelheden voedsel op te slokken. Door een voedingsplan te volgen, kunt u uw eetgedrag analyseren en verbeteren, vooral aan het begin van het proces om lichaamsvet te verminderen.
Sport of bewegen is een belangrijk onderdeel van het verminderen van de lichaamsvet percentage. Maar sport en lichaamsbeweging moeten worden geïntegreerd in een combinatie van gedragsverandering en een verandering in dieet. Spieropbouw alleen is zeker niet de beste manier om lichaamsvet te verminderen.
Ideaal is een training die spieropbouw combineert met uithoudingsvermogen sport. Spieropbouw verhoogt het aandeel spiermassa in het lichaam. Door de sport zelf en door de spieropbouw die daarop volgt, worden calorieën geconsumeerd, omdat spieren beduidend meer energie verbruiken dan vet. Maar dit kan nogal nadelig zijn voor sportbeginners, omdat ze eerst spieren opbouwen en dan pas vetmassa verliezen, wat op de weegschaal kan worden aangetoond door een constant of zelfs hoger gewicht. Mannen verliezen in principe vaak sneller lichaamsvet dan vergelijkbare vrouwen door sport, omdat ze de neiging hebben om sneller spieren op te bouwen.
Alle artikelen in deze serie:
