Definitie
Fasciae zijn de schalen van onze spieren en bestaan uit bindweefsel. Fasciale training werd vroeger afgedaan als 'niet nodig' en werd niet serieus genomen. Volgens de laatste bevindingen is nu bekend dat fasciae een belangrijke bijdrage leveren aan onze sportieve ontwikkeling. Het doel van fasciale training is om verklevingen van de fascia los te maken, spierspanning te verminderen, de fascia te strekken, de ontwikkeling van kracht te optimaliseren en de perceptie van spierreceptoren te verbeteren.
Hoe verwijder ik de fasciae?
Als de fasciae aan elkaar vastzitten tijdens een training of meerdere sessies en pijn optreedt, kunnen de vastzittingen worden losgemaakt met een fasciale roller. Door met de roller te werken, worden de vezels van de fascia gestimuleerd om oude vezels te vervangen door nieuwe. Naast het gebruik van de fasciarol dient u ervoor te zorgen dat u voldoende pauzes in uw opleidingsplan en integreer zachte dynamische bewegingen in uw training.
Door gebruik te maken van een fascia-roller kunnen verklevingen en verhardingen van de fascia worden losgemaakt en wordt de vorming van nieuwe fascia-vezels gestimuleerd. Met een fascia-rolwordt het pijnlijke, plakkerige weefsel nu verwerkt. Het is belangrijk om niet door te rollen botten en gewrichten.
De druk van de rol comprimeert het weefsel en verwijdert water en weefselvocht vloeistof. Dit veroorzaakt enerzijds een aanscherping van het weefsel, anderzijds masseert en kneedt de druk het weefsel, waardoor spanningen worden langzaam vrijgegeven. Het loskomen van de gelijmde fascia verstrakt niet alleen het weefsel, wat vooral voor vrouwen een interessant effect is, maar bevordert ook de regeneratie van de fascia, bloed circulatie en mobiliteit.
Naast deze toepassingen wordt het loslaten van de fasciae gebruikt bij steeds meer degeneratieve aandoeningen van het bewegingsapparaat. Fasciae kan op verschillende manieren worden losgemaakt. Fasciale training met een rol wordt ook wel Fascial Release genoemd.
Fascinerend stretching omvat het strekken van het bindweefsel door middel van dynamische, langzame of snel verende bewegingen. Rebound Elasticity is een methode waarbij de fascia wordt doorgewerkt contracties en tegenbewegingen. Sensory Refinement gaat over het zelf waarnemen van de spanning op de fascia in het lichaam.
Als u een fascia-rolkunt u nu kiezen uit veel verschillende kleuren, vormen, hardheidsgraden en maten. Een klassieke fascia-rol is tussen de 30 en 45 centimeter lang en heeft een diameter van vijftien centimeter. Met de grote keuze aan verschillende rollen raak je gemakkelijk het overzicht kwijt.
De klassieke vorm van een fascia-rol is een ronde rol met een gat in het midden. Het oppervlak van de rol is erg glad en heeft geen patroon of nopjes. Voor beginners is het ook aan te raden om in het begin een zachtere rol te gebruiken en niet direct met de moeilijkste stap te beginnen.
Meer gevorderde fascia-atleten gebruiken al hardere rollen, of rollen met patronen en groeven. Door groeven, noppen of andere patronen op het oppervlak van de rol krijgt deze ook een massage effect. Er is echter niet alleen de klassieke rolvorm als cirkelcilinder, maar ook andere vormen waarmee u effectiever kunt werken en specifieke spiergroepen kunt trainen.
Deze omvatten bijvoorbeeld een zogenaamde dubbele bal, die eruitziet als een kort bot. Met deze uitstulping in het midden van de dubbele bal kan dat massage de onderrug en nek bijzonder effectief en voorzichtig. Er zijn vergelijkbare variaties op de rol voor de achillespees, de voetzool, de kuit en, in de vorm van een bal, ook voor verschillende triggerpoints op het lichaam.
Met een bal kunnen individuele verharde punten in het spierstelsel gericht worden 'geactiveerd', waardoor spanning en krampen. Beginners moeten bij het kiezen van een rol altijd op zoek gaan naar een glad oppervlak en een vrij zachte rol. Een middelharde worp is dan al een uitdaging en wordt eerder aanbevolen voor gevorderde atleten. De echt harde rollen worden vooral gebruikt door wedstrijdsporters en / of mensen die daar gevoelig voor zijn pijn.
