Introductie
In de koude herfst- en wintermaanden worden veel mensen verkouden. Atleten zijn al brandend na een herstelpauze weer beginnen met trainen. Sporters die hun verkoudheid met medicijnen hebben behandeld, moeten ten minste twee dagen wachten zonder medicatie en symptomen voordat ze weer gaan trainen.
Als het zover is en u eindelijk weer kunt beginnen met trainen, moet u langzaam en met een laag stressniveau beginnen. Gemakkelijk uithoudingsvermogen runs door het bos zijn een goede manier om het lichaam langzaam terug te brengen naar hogere belastingen. Als sporters direct na een verkoudheid weer gaan trainen, lopen ze het risico hun lichaam te overbelasten en een terugval te riskeren.
Wanneer kan ik weer sporten na een verkoudheid?
Na een verkoudheid is het lichaam meestal een tijdje verzwakt, dus na een bepaalde pauze moet er pas langzaam weer worden begonnen met sporten. Op deze manier kan de belasting van het lichaam geleidelijk worden opgevoerd tot het volledige niveau zonder de bloedsomloop te overbelasten. De lengte van de pauze hangt af van hoe ernstig de symptomen van de verkoudheid waren en waardoor de verkoudheid werd veroorzaakt.
Over het algemeen is het belangrijk om luisteren naar uw eigen lichaam en niet te snel teveel innemen. De grootste complicatie van een te vroege start met sporten is myocardiet. De hart- wordt ernstig beschadigd door de stam en de infectie, wat levenslange gevolgen kan hebben.
- Indien de hoesten en rhinitis zijn slechts mild, sport kan worden hervat een paar dagen nadat de symptomen zijn verdwenen.
- Als u een koorts, is het raadzaam om minimaal een week te wachten en dan pas weer lichamelijk actief te worden.
- Bacteriële infecties die behandeld moesten worden antibiotica een langere herstelperiode nodig hebben. Men mag tijdens de antibioticatherapie niet sporten en moet ook minstens een week wachten nadat de symptomen zijn verdwenen.
- De langste pauze moet worden genomen na a griep. De sportvakantie kan ook twee tot drie weken na de koorts en pijnlijke ledematen zijn verdwenen.
Als je verkouden bent en een koorts, moet u nog even wachten voordat u gaat sporten.
Na een week zonder klachten en symptomen kan na een koortsige verkoudheid weer worden begonnen met sporten. Als de verkoudheid echter gepaard ging met koorts, kan het sporten eerder worden hervat. Als de kou zonder medicatie werd bestreden, kan de sport worden hervat zodra de symptomen volledig zijn verdwenen en de sporter zich lichamelijk fit voelt.
Hij moet ervoor zorgen dat de stress en de duur van de eerste sportsessie laag blijven en langzaam toenemen. Verkoudheid, waarbij medicatie is gebruikt om het genezingsproces te versnellen, symptomen en ongemak zouden gedurende twee dagen moeten verdwijnen en er zou geen verdere medicatie nodig moeten zijn voordat men weer mag gaan sporten. Bij koortsachtige verkoudheden zouden de symptomen en klachten moeten zijn verdwenen en mag er geen medicatie meer worden ingenomen.
Na zeven dagen zonder symptomen en dergelijke, kan langzaam worden begonnen met sporten, omdat het lichaam deze tijd nodig heeft voor volledige regeneratie. Ook hier is het aan te raden om de belasting en omvang van de sport laag te starten en langzaam op te voeren. Als je direct na een verkoudheid weer gaat sporten, loop je het risico op terugval of versleping van de verkoudheid.
Als de kou gepaard ging met een ernstige hoestengelden soortgelijke aanbevelingen als voor verkoudheid zonder koorts. Als het hoesten is verlicht met medicatie, dan moet de medicatie worden stopgezet en moet de hoest twee dagen weg zijn voordat u langzaam weer kunt gaan trainen. Als de hoest zonder medicatie is genezen, kunt u, nadat de symptomen zijn verdwenen, zonder intensieve inspanning opnieuw beginnen met losse sporteenheden.
Als te vroeg met sporten wordt begonnen, of de intensiteit te vroeg is, kan in het ergste geval een verkoudheid worden overgedragen hart- spierontsteking. myocardiet is een gevaarlijke ziekte omdat het meestal pas laat wordt opgemerkt. De verkoudheid kan ook chronisch worden en is daarom niet zo gemakkelijk te genezen als een verkoudheid.Als de verkoudheid is verdwenen maar de zere keel nog niet is verdwenen, dan vraagt elke atleet zich af of hij al weer kan gaan trainen of dat hij ook eerst de zere keel moet genezen.
In dit geval moet eerst de reden voor de zere keel worden geïdentificeerd, omdat deze heel verschillend kan zijn. Functionele slikproblemen zijn meestal gebaseerd op anatomische of orthopedische redenen. Keelpijn kan echter ook worden veroorzaakt door bacteriële ontstekingen of virale infecties en deze gevallen moeten anders worden beoordeeld.
Bij slikproblemen die niet van virale of bacteriële aard zijn, kan na het afnemen van de verkoudheid met een normale rustperiode weer worden gesport, ook als de keelpijn / slikproblemen nog acuut zijn. Sport heeft meestal geen of weinig effect op functionele klachten. Om alle risico's uit te sluiten, dient hier echter ook het advies van een arts te worden ingewonnen.
In het geval van keelpijn veroorzaakt door virussen or bacteriën, deze zere keel zou ook moeten zijn genezen en zijn verdwenen naast de verkoudheid voordat je weer gaat sporten. Ook hier moet het lichaam een voldoende lange herstelpauze krijgen, waarna de belasting op een laag niveau begint en slechts langzaam en geleidelijk wordt verhoogd. Ook hier verschilt de zere keel die met medicatie behandeld moet worden van de keelpijn die zonder medicatie te genezen is.
Keelpijn genezen zonder medicatie betekent dat u iets eerder kunt beginnen met sporten dan wanneer u met medicatie wordt behandeld. Als u aan de veilige kant wilt zijn, dient u uw arts om advies te vragen. Als je wilt sporten na een verkoudheid met een kleine verkoudheid, zou je dat moeten doen luisteren naar jouw lichaam.
Een verkoudheid alleen is geen belemmering om te sporten. Zonder andere klachten kan sport zelfs een positief effect hebben op het genezingsproces van verkoudheid. De bloed de bloedsomloop wordt bevorderd door inspanning tijdens het sporten en de neusslijmvliezen worden beter van bloed en voedingsstoffen voorzien.
Sporters die regelmatig sporten en daardoor aan de belasting gewend zijn, hoeven zich ook niet te laten afschrikken door een lichte verkoudheid, want hun lichaam kan de kou probleemloos genezen. Als de kou echter ernstiger is, kan de ziekte worden verergerd door sport, aangezien het lichaam door de belasting van de sport extra werk moet doen. Het genezingsproces kan daardoor niet optimaal verlopen.
In ernstige gevallen kan de ziekte zich ontwikkelen tot angina. De progressie naar hart- spierontsteking kan in de zeldzaamste gevallen fataal zijn, zelfs bij jonge, sterke mannen. Daarom moet u uw arts om advies vragen en de OK voor de sport krijgen.
