Definitie
Ook bij deze tweede oefening moet je letten op een permanente spanning in het bovenlichaam en op en neer rollen zo vaak je wilt. Zeker na een intensieve been workout, het uitrollen van de dij spieren is een goed idee. Voor deze oefening leunt u achterover op de fasciale rol en begint u aan het onderste uiteinde van de grote bilspier naar beneden te rollen. holte van de knie.
De handen worden zijdelings op de vloer ondersteund waardoor de intensiteit op de rol wordt verhoogd. De been die wordt uitgerold, moet worden uitgerekt en alleen in contact komen met de rol. Naast de achterkant dij spieren, moeten de voorste dijspieren ook worden uitgerold.
Startpositie is geknield voor de fasciale rol. Ga dan in een soort onderarm ondersteuning, met de onderarmen en de linkerzijde been de vloer raken. Het rechterbeen rust op de fascia-rol met alleen de voorkant dij spier.
Hier rol je van de heup naar de knie om met de rol de hele spier te bewerken. Een goede beentraining omvat zowel de kuiten als de dijen. Daarom mag deze spiergroep niet worden vergeten bij het trainen met de fasciarol.
Zittend op de grond wordt de fasciale rol onder een kuit geplaatst, net onder de holte van de knie. Ondersteun jezelf vervolgens met je handen lichtjes op de grond zodat je billen in de lucht hangen. Nu kun je rollen vanaf de holte van de knie tot net boven de achillespees en herhaal deze procedure zo vaak als u wilt.
Toepassingsgebieden
Met de fasciarol kunnen alle spiergroepen van het hele menselijk lichaam worden bewerkt. Uitzonderingen zijn de dieper liggende spieren, die helaas met de rol niet zo goed te bereiken zijn. Om deze spieren te richten, heb je andere nodig AIDS.
In het gebied van het bovenlichaam kan de roller heel goed worden gebruikt voor de nek, schouder- en rugspieren in het bovenste gebied. Vooral de deltaspier, trapezius en diamantspieren worden getraind. Bij het uitrollen van de boven- en onderarmen kunt u indien nodig ook een kleinere, dunnere fascia-rol gebruiken.
In de bovenarm, voornamelijk de biceps en triceps, in de onderarm de spieren die de hand strekken, de onderarm buigen en de spieren die de vingers strekken en buigen worden hierdoor beïnvloed fasciale training. De laterale spieren van de rug kunnen ook met de fasciale rol worden bewerkt en omvatten de volgende spieren: Naast de brede rugspier, die het grootste deel van deze musculatuur vormt, zijn de fasciae van de kleine ronde spier en grote ronde spier worden losgemaakt en van spanning bevrijd door het uitrollen. De onderrug kan ook worden bewerkt met de fasciarol.
In dit geval wordt met name de rugextensor aangesproken door de behandeling. In de benen wordt een fasciaroller voornamelijk gebruikt om vastzittende fasciae los te maken, in de voorste en achterste bovenbeenspieren en in de kuitspieren. Naast de indeling in de verschillende spiergroepen kunnen de toepassingsgebieden ook op andere manieren worden ingedeeld.
Fasciale training met een rol, een bal of een “bot” (een rol bestaande uit twee ballen) kan enerzijds worden gebruikt voor regeneratie na een trainingssessie, om vastzittende fasciae vrij te maken, loslaten spanningen en vervoer de weefselvocht vloeistof weg. Terug pijn of andere pijnen in het lichaam zijn vaak het gevolg van vastzittende fasciae en vastzittende zenuwvezels. Het uitrollen met de fasciarol helpt deze los te laten spanningen en kan zo de pijn en draag bij aan een ontspannen leven van alledag.
Ontspannen fasciae kan worden bereikt door regelmatig gebruik van de Fascial Roller, die de beweeglijkheid en elasticiteit van de fasciae, en dus ook van de gewrichten en ledematen. Naast de vele revalidatie-effecten die een fasciale rol met zich meebrengt, mag het trainingseffect dat wordt bereikt met een fasciale rol niet worden verwaarloosd. De verschillende houdingen waarin de individuele spieren worden uitgerold, helpen om de houding te trainen en je vermogen en gevoel te verbeteren evenwicht.
