Degenen die stoppen roken na verloop van tijd regenereren hun longen. Het persoonlijke risico voor heel wat ziekten wordt verlaagd door een rookvrij leven. Volgens studies schrikt elke tweede roker echter terug om te stoppen omdat hij bang is voor gewichtstoename. Wat is de waarheid over rookvrije gewichtstoename en hoe kan dit worden voorkomen?
Stop met roken
Dat roken is kankerverwekkend is inmiddels bij iedereen bekend. Niet alleen het risico van kanker toename als gevolg van het stimulerende middel: de huid en de hele rest van het lichaam veroudert sneller omdat tot 1015 vrije radicalen door het lichaam stromen bij elke trek van een sigaret. Vrije radicalen verouderen het organisme en spelen een grote rol bij het ontstaan van ziekten. Degeneratieve ziekten zoals Alzheimer en autoimmuunziekten zoals multiple sclerose worden nu in toenemende mate geassocieerd met de vorming van vrije radicalen. Zelfs onvruchtbaarheid wordt bevorderd door blootstelling aan sigarettenrook. Omdat rokers niet alleen zichzelf vergiftigen, maar ook de mensen om hen heen, loont het om twee keer te stoppen. Volledige regeneratie van de longen is denkbaar, maar kost tijd. Na ongeveer tien jaar worden de gifstoffen afgebroken. Hoe eerder de lijn eronder wordt getrokken nicotine consumptie, hoe beter. Omdat nicotine stoppen betekent niet altijd gewichtstoename.
Gewichtstoename na het stoppen met roken wordt overschat
Veel rokers zijn bang om meer of minder aan te komen als ze zich vertalen naar eenroken leven. Deze angst is niet geheel onterecht. Actieve rokers ervaren een nicotine-geïnduceerde beperking van hun eetlust. Bovendien binden ongeveer 200 verontreinigende stoffen calorieën een dag. Dit neemt toe Vet metabolisme Aangezien niet-rokers tijdens de speenfase last hebben van terugkerende eetlust en vaak ritueel beginnen te eten als vervanging van nicotineconsumptie, zal gewichtstoename na roken ophouden is meer dan het verhaal van een oude vrouw. Tegen deze achtergrond wordt vaak beweerd dat het zijn te zwaar is ook ongezond. Deze argumentatie is pas op het eerste gezicht sluitend. Op het tweede gezicht blijkt dat de kwestie van gewichtstoename na roken stopzetting wordt aanzienlijk overschat. Volgens de DKFZ komen de meeste mensen op korte termijn misschien rond de vier kilogram aan, maar verliezen ze dat na verloop van tijd weer als het toxinevrije metabolisme zich heeft aangepast.
Vijf tips om te stoppen met roken zonder aan te komen
Overtollige kilo's tijdens roken staken kan met een paar tips worden voorkomen.
- Vind gezonde vervangingsrituelen
In plaats van de sigaret naar de mondontwikkelen veel mensen vervangende rituelen. Na een maaltijd grijpen mensen meestal conventioneel naar de sigaret. Sommige voormalige rokers maken de fout om een calorisch dessert naar de mond in plaats van de sigaret in de ontwenningsfase. Dan al liever een sterke drank, een suiker-gratis zoet, kauwgom of een verfrissend drankje. Vervangende rituelen hoeven niet per se verband te houden met eten of drinken. De Duitser Kanker Research Center stelt voor om op papier te tekenen, kruiswoordpuzzels te maken of op te ruimen als vervangende rituelen.
- Nicotine vervangende producten
Gebruik van vervangende producten Extreme rokers worden in de stopfase door de Apotheken Umschau geadviseerd bij nicotinevervangende producten. Deze vervangende producten kunnen nicotinepleisters zijn of kauwgom Vervangende preparaten verminderen het effect van gewichtstoename. zuigtabletten en neusspray evenals inhalatoren zijn beschikbaar. Een arts moet worden geraadpleegd voordat alle vervangende producten worden gebruikt. Hij kan niet alleen geschikte producten aanbevelen, maar daarnaast ook andere tips voor onthullen stoppen met roken zonder gewichtstoename.
- Start gesprekstherapie
Om psychologisch beter om te gaan met ontwenning, stoppen met roken cursussen inclusief praten therapie zijn beschikbaar. Alle problemen en ervaringen tijdens de herroeping kunnen op dit punt worden besproken. In de cursussen leren de niet-rokers nuttige gedragspatronen van anderen. Onder bepaalde omstandigheden, hypnose ook zinvol tijdens de stopfase. In hypnotherapiezijn emoties in het onderbewustzijn verbonden met het pakken van een sigaret en niet met roken. Op dit punt kunnen bijvoorbeeld ook negatieve emoties worden gekoppeld aan te veel eten. De effectiviteit van hypnotherapie is niet wetenschappelijk bewezen.
- Oefening helpt
Om de gewichtstoename te beperken, raadt de voedingsdeskundige bovendien aan. Met sport en lichaamsbeweging kunnen aanstaande niet-rokers zichzelf afleiden. Niet alleen dat: ook de eetlust kan worden afgeremd door regelmatig te bewegen. De stofwisseling wordt gestimuleerd en calorieën worden verminderd. Of het nu gaat om het fietsen van korte afstanden, het doen van huishoudelijke taken of het nemen van de trap in plaats van de lift, elke vorm van lichaamsbeweging kan helpen om gewichtstoename door roken te voorkomen. Een extra bonus: de niet-roker merkt hoe zijn of haar longen beetje bij beetje gezonder worden en bewegen steeds leuker wordt.
- Gezond dieet
Om niet aan te komen tijdens stoppen met roken dieet speelt natuurlijk de hoofdrol. Caloriearm voedsel staat op het plan. Gezoete frisdrank, chips, snoep en alcohol worden geëlimineerd. Drink ook veel vloeistoffen! Dit remt de eetlust en ontgift ook het lichaam. Nicotine verhoogt de Vet metabolisme Om niet aan te komen tijdens het stoppen met roken, kan hetzelfde effect worden bereikt met bepaalde voedingsmiddelen. Zo wordt de stofwisseling ook gestimuleerd door cafeïne, eieren, noten en volkorenproducten.
Conclusie: leef liever rookvrij - wees niet bang om dik te worden.
Alleen blijven roken uit angst om aan te komen is contra-intuïtief. Het metabolisme-bevorderende effect van nicotine kan worden vervangen door een verandering in dieet Degenen die ook vervangende rituelen voor sigaretten ontwikkelen waarbij lichaamsbeweging betrokken is, hoeven niet bang te zijn voor zware gewichtstoename wanneer ze stoppen met roken. Wie het correct aanpakt, is na enkele weken niet alleen rookvrij en gezonder, maar ontwikkelt naast een compleet nieuw levensgevoel. Er zijn altijd mogelijkheden om af te vallen. De kans voor long Aan de andere kant wordt regeneratie alleen aangeboden aan rokers als ze een einde maken aan hun rookleven.
