Doelen van de fitnesstraining
Met gerichte fitnesstraining kunnen de volgende doelen worden bereikt:
- Optimalisatie van het cardiovasculaire systeem door gerichte duurtraining
- Training van het spierstelsel
- Mobiliteit behouden door gericht uitrekken
- Behoud behendigheid door middel van coördinatietraining
- Compenseer nerveuze stress met gerichte ontspanning technieken.
Fitness- en krachttraining
Door de toenemende mechanisatie van onze samenleving worden de meest voorkomende oorzaken van beschavingsziekten veroorzaakt door gebrek aan beweging. Dit heeft een negatief effect op de cardiovasculair systeem en de mobiliteit van ons bewegingsapparaat. Terug pijn en osteoporose ziekten behoren tegenwoordig tot de meest voorkomende orthopedische ziekten.
Aangezien de spierkracht vanaf de leeftijd van 30 jaar gestaag afneemt, moet een gerichte training van de spiergroepen niet alleen in de zin van lichaamsvorming plaatsvinden. Daarnaast is het krachtvermogen een basis voor vrijwel alle sporten. Daarom een goede training van de rompspieren, rugspieren en buikspieren is een voorwaarde voor de sport van tennis.
Spieronevenwichtigheden kan optreden als compenserend krachttraining wordt niet gebruikt in competitiesporten. Een typisch voorbeeld is terug pijn veroorzaakt door de service in tennis Beginners in krachttraining mislukken vaak vanwege de technische taal.
Dit is vaak te wijten aan het feit dat de terminologie van krachttraining wordt vaak verkeerd gebruikt, en niet alleen door leken. Hier zijn de definities: De termen zin en reeks worden als synoniemen gebruikt. Een zin komt dus overeen met een reeks.
De herhaling geeft het aantal oefenherhalingen binnen een zin of reeks aan. 12 herhalingen betekent dat de atleet de beweging 12 keer uitvoert. Opmerking: het concept van set-training is echter een ander concept: bij set-training wordt de ene set / serie na elkaar op verschillende machines uitgevoerd.
Voorbeeld: een reeks bankdrukken, een serie van been pers, een serie lat pull en een serie vlinder. Per stuk wordt één serie / set uitgevoerd. Dit heet set training en wordt meerdere keren achter elkaar uitgevoerd.
Bij stationstraining worden alle sets / series na elkaar op de ene machine uitgevoerd. In de literatuur wordt ook de term blokserietraining gebruikt. circuit training Een circuittraining bestaat voornamelijk uit 6 tot 18 verschillende oefeningen, waarbij slechts één set / serie tegelijk wordt uitgevoerd en na een bepaalde tijd schakelt de gebruiker over naar het volgende trainingsstation.
De stations moeten zo worden geselecteerd dat verschillende spiergroepen altijd afwisselend worden belast. De doelen van circuit training zijn, naast het behouden en verbeteren van kracht (uithoudingsvermogen), snelheid (uithoudingsvermogen) en uithoudingsvermogen, het verbeteren van de mobiliteit met oefenvormen door stretching. De voorwaarde circuit training is taalkundig twijfelachtig en wordt daarom niet gebruikt bij opleidingen.
De positieve effecten van reguliere krachttraining op het gebied van fitness zijn onder te verdelen in: Preventieve doelen: Revalidatiedoelen: psychologische effecten: esthetische effecten:
- Vermindering van het risico op letsel en slijtage in sport en het dagelijks leven.
- Stabilisatie van het passieve bewegingsapparaat
- Preventie van rugpijn
- Preventie van spieronevenwichtigheden bij sport
- Verbetering van de veerkracht van het bewegingsapparaat
- Versnelling van revalidatie na blessures
- Versnelde spieropbouw na blessures
- Prestatieverbetering:
- De algemene krachtprestaties worden verbeterd door specifieke krachttraining.
- Verbeterd zelfvertrouwen
- Verhoging van het welzijn
- Vorming van het lichaam door spiergroei
- Vetverbranding door krachttraining
De ontwikkeling van krachtvaardigheden is fundamenteel op het gebied van geschiktheid. Kracht kan in biologische zin worden opgevat als spierarbeid en in fysieke zin als het product van massa en versnelling. De basis voor de manifestaties van explosieve kracht, reactieve kracht en kracht uithoudingsvermogen is maximale sterkte.
Het kan verder worden onderverdeeld in dynamisch-concentrisch (overwinnen), statisch en dynamisch-excentrisch (meegaand) maximale kracht. Krachttrainingsmethoden op het gebied van geschiktheid worden opgevat als niet (sterk) prestatiegerichte methoden. Sportwetenschappers onderscheiden deze methoden van krachttraining in 1. methoden van complexe krachtontwikkeling en 2. methoden van gedifferentieerde krachtontwikkeling.
1. de methode van complexe krachtontwikkeling wordt gebruikt voor algemene krachttraining of spieropbouw voor beginnende en zwakkere atleten met als doel de algemene prestaties te verbeteren of een basis te leggen voor verdere krachtvaardigheden. Deze methode wordt gebruikt bij schoolsporten, volksgezondheid promotie en sportgames. Principes voor een training van de complexe krachtvaardigheden: 2. de methode van gedifferentieerde krachtontwikkeling bouwt voort op de training van de complexe methoden en is onderverdeeld in de volgende gebieden:
- 8-12 herhalingen per set
- Oefeningen op vaste apparatuur, geen vrije krachttraining
- Variabele trainingsselectie
- Met behulp van de methode van cirkeltraining
- Pauzes tussen de oefeningen ca. 2 minuten
- Methode van maximale kracht
- Methode van uithoudingsvermogen
- Methode van snel vermogen
- Reactieve krachtmethode
Methode van herhaalde uitputtende krachttoepassingen Intensiteit: 80-90% Herhalingen: 6-8 Aantal sets: 4-5 Pauzes: 3 min. Aantal oefeningen: 10 Uitvoeringssnelheid: langzaam tot snel Trainingseffect: spieropbouw / intramusculaire coördinatie
