De oefening van de vlinder telt naast de bankdrukken en het vlies als een vorm van oefening voor de ontwikkeling van de borst spieren en wordt vooral gebruikt in bodybuilding. In tegenstelling tot bankdrukken, waarbij de triceps (M. triceps brachii) en de deltaspier (M. deltoideus) een deel van het werk overnemen, wordt bij vlinder de borstspier op een meer geïsoleerde manier belast. Daarom is deze variant bijzonder geschikt in de definitiefase.
Vooral de opbouw van de borstspieren kan met de Butterfly worden geoptimaliseerd. De Butterfly is een typische trainingsoefening voor het principe van pre-uitputting. Bankdrukken voor spieropbouw, vlinder en vacht voor definitie.
Getrainde spieren
- Grote borstspier (M. pectoralis burgemeester)
- Delta spier (M. deltaideus)
Omschrijving
De training van de Butterfly kan alleen op het apparaat worden getraind. De atleet zit met een rechtopstaand bovenlichaam en de wervelkolom raakt de rugleuning. Met beide handen wordt de gids stevig in de hand gehouden borst hoogte.
In de uitgangspositie zijn de armen bijna gestrekt in een hoek van 180 °. De borst spieren worden op dit punt maximaal gestrekt. Doordat de armen voor het lichaam gesloten zijn, worden de spieren steeds meer samengetrokken.
De armen blijven ongeveer gestrekt. Er moet speciaal op worden gelet dat het bovenlichaam tijdens de samentrekkingsfase contact houdt met de rugleuning. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van het trainingsdoel en de prestatie-eisen. Als er geen apparatuur beschikbaar is, kunnen dezelfde aanpassingseffecten van de spieren worden bereikt met de “vliegen'.
wijzigingen
Om verschillende delen van de borstspieren te trainen, kan de hendel worden veranderd. Als niet alleen de handen, maar het geheel onderarm wordt vastgegrepen door de begeleider, worden de binnenste delen van de borstspieren intensiever getraind. Door gebruik te maken van een expander kan de Butterfly gebruikt worden bij een training aan huis.
