Voeding en fitness
In feite beïnvloedt voeding ons geschiktheid meer dan veel mensen denken. Een gezond dieet beveelt een samenstelling van 45% aan koolhydraten, 30% vetten (waarvan 10% elk van verzadigde vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten) en 25% eiwit. Competitieve atleten bijvoorbeeld marathon hardlopers hebben een significant verhoogde behoefte aan koolhydraten, terwijl krachtsporters een enorme eiwitbehoefte hebben.
Gewichtheffen atleten krijgen 1.4 tot 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen. Het is belangrijk om goed te eten. Dit betekent goed eten koolhydraten, zoals volkorenproducten, al dente gekookte groenten, havermout of voorgekookte / basmatirijst.
U moet zachtgekookte pasta, snoep en witte rijst vermijden, omdat deze voedingsmiddelen snel verminderen bloed suikerniveaus, die kunnen leiden tot hypoglycemie. Het menu moet veel groenten, fruit, vis, eieren, enz. Bevatten. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten (grapefruit, citroen) en kruiden zoals chili of peper, zouden ook een boost moeten geven vet verbranden.
Om efficiënt te zijn, heeft het lichaam hoogwaardige voedingsstoffen nodig, vitaminen en sporenelementen. In geschiktheid het is belangrijk om voldoende te drinken. Je moet minstens twee liter water per dag drinken, en aanzienlijk meer tijdens een training.
Een gezond, evenwichtig dieet kan een positief effect hebben op geschiktheid en lichaamsgewicht. De zogenaamde fitnessboosters behoren tegenwoordig tot de basisuitrusting van veel trainers. Fitnessboosters, ook wel trainingsboosters, pre-workout boosters of gewoon boosters genoemd, zijn voedzaam supplementen die vrij verkrijgbaar zijn in winkels.
Ze zijn dieet supplementen ontworpen om de fysieke prestaties tijdens het sporten te verbeteren en te stimuleren vet verbranden en spieropbouw. Voorbeelden van fitnessboosters zijn eiwit poederaminozuren zoals L-carnitine of L-arginine or creatine. Eiwithoudende producten zijn erg handig na een training.
Ze bevorderen de spieropbouw. Overig dieet supplementen kan bijvoorbeeld gewoon eenmaal per dag in capsulevorm worden ingenomen creatine of L-carnitine. Om zijn fitnessdoelen te bereiken, speelt voeding naast training en supplementen een belangrijke rol. Niet alle fitnessboosters zijn laag calorieën en kan van 's morgens tot' s avonds worden gegeten.
Om het gewenste lichaam te bereiken, moet men specifiek fitness boosters gebruiken en evenwichtig eten dieet. Fitnessbars zijn populaire snacks onder atleten. Ze worden vaak als tussendoortje gegeten.
Een ideaal fitnessbar voorziet het lichaam van energie en voedingsstoffen. Veel fitnessbars bevatten echter verborgen suikervallen. Zelfs als de producten "fitnessrepen", "koolhydraatarme repen" of iets dergelijks worden genoemd, is het de moeite waard om de voedingswaarden te controleren.
A fitnessbar moet zo min mogelijk suiker bevatten en tegelijkertijd veel eiwitten. EEN bars met veel eiwitten kan na het sporten als tussendoortje worden gegeten en zijn doel dienen. Als er gedurende de dag talloze suikerrijke, suikerrijke "fitnessrepen" worden gegeten, is de snack zinloos in termen van "fitness".
