Medische evaluatie van intervalvasten
interval vastend is een voedingsmethode die zijn rechtvaardiging heeft. In vergelijking met tal van andere dieet Hier hoeft geen radicale caloriebeperking plaats te vinden. Deze reductie vindt eventueel slechts plaats over een bepaald aantal uren.
Met name de 16: 8-methode is dus een zinvolle optie voor mensen, die zelf moeite doen om diëten vol te houden. Het feit dat mensen 8 uur per dag normaal kunnen eten, betekent dat er veel minder aanvallen zijn van hongerige eetlust en disciplineproblemen. Afgeschuind interval kan nadelig zijn voor mensen, die zichzelf relatief ongezond voeden, daar deze voedende gewoonten door het afgeschuinde interval niet veranderen, maar slechts tijdelijk beperkt zijn.
Een afgeschuind interval is daarom vooral aan te bevelen voor mensen, die graag en veel willen eten - maar bijna uitsluitend ongezond - en gecontroleerd gewicht willen verliezen door hun voedselopname te beperken door een tijdelijk kader in de hoeveelheid. Mensen die zichzelf voornamelijk ongezond voeden - dus vet- en koolhydraatrijk -, zouden onder omstandigheden eerder moeten neigen naar een dieet, wiens doel het is om de voeding in principe te veranderen. Bij gezonde mensen spreekt niets tegen afgeschuind interval, zolang men let op voldoende vloeistoftoevoer. Afgeschuind interval moet - als gewichtsvermindering het doel is - net als alle andere Diätformen gecombineerd worden met regelmatige fysieke doorzettingsvermogenstraining. Zij zouden graag over verdere Diätformen informeren, om de geschikte voor zichzelf te vinden?
Wat is het alternatief voor intervalvasten?
Afgeschuind interval kan zowel worden gezien als dieet en als langdurige voedende vorm. Als men het afgeschuinde interval beschouwt als een dieet, dat gewichtsvermindering als doel heeft, zijn er tal van alternatieven. Een doel van alle diëten is het verminderen van de dagelijkse calorie-opname, zodat er een calorietekort - dus een verschil tussen calorie-opname en calorieverbruik - ontstaat.
Ze worden daarom ook wel reductiediëten genoemd. Alleen door een dagelijks calorietekort aan te houden, kan gewichtsvermindering worden bereikt. Het enige echte verschil tussen de vele verschillende diëten is de manier waarop het dagelijkse calorietekort wordt bereikt.
Voorbeelden van bepaalde diëten zijn bijvoorbeeld het koolhydraatarme dieet, waarin maar weinig koolhydraten mogelijk worden geconsumeerd, het vetarme dieet, waarin vetten worden vermeden, formule-diëten, waarbij bepaalde maaltijden worden vervangen door kant-en-klare dranken of voedingspoeder en de calorie-inname dus beperkt is, of het FDH-dieet ('eat half of everything'), waarbij alleen de helft van alles moet worden gegeten. Ook andere voedingsconcepten, zoals Weightwatchers, hebben caloriereductie als hoofddoel. Ze bieden echter extra ondersteuning via specifieke puntensystemen, winkelgidsen en groepsuitwisselingen om het dieet gemakkelijker te maken. Het mediterrane dieet is een van de voedingsvormen die een blijvende verandering in het voedingspatroon propageert. Het voordeel van dergelijke diëten is dat de kans op een jojo-effect na een blijvende verandering in het voedingspatroon aanzienlijk lager is dan bij eenvoudige reductie-diëten. Welke vorm de juiste is, hangt uiteindelijk sterk af van de eigen voedingsgewoonten, de Essverhalten en de eigen discipline.
