Definitie
De maximale kracht als manifestatie van kracht wordt gedefinieerd als de kracht die het zenuwstelsel kan uitoefenen tijdens vrijwillige spiercontractie. In het verleden de manifestaties van maximale kracht, explosieve kracht, reactiekracht en kracht uithoudingsvermogen waren onder de kracht. Tegenwoordig wordt maximale kracht beschouwd als de superieure vorm van explosieve kracht, kracht uithoudingsvermogen en reactieve sterkte.
Toepassingsgebieden
Zoals hierboven vermeld, is de maximale kracht een basis voor verdere krachtvaardigheden. Het trainen van maximale kracht is daarom van groot belang in de trainingspraktijk en wordt gezien als de basis van veel voorwaardelijke eisen.
Verschillen met absolute kracht
De absolute kracht wordt daarentegen berekend uit de maximale kracht en de autonoom beschermde reserves. De maximale kracht is dus de kracht die een persoon willekeurig loslaat tijdens training en wedstrijd. De autonoom beschermde reserves worden alleen onder bepaalde omstandigheden vrijgegeven. Deze omstandigheden kunnen zijn:
- Onder angst voor de dood
- Door middel van elektrostimulatie
- Drugs (misbruik) / doping
Verschillen in de absolute kracht
Het niveau van autonoom beschermde reserves verandert afhankelijk van het prestatieniveau. Bij toenemende prestaties neemt het aandeel van autonoom beschermde reserves in het absolute vermogen af.
Structurele schets van de maximale kracht
De maximale kracht wordt gevormd door de spierkwantiteit (aantal spiervezels), de spierkwaliteit (vezeldistributie) en de willekeurige activering.
Soorten maximale kracht
er zijn verschillende manifestaties van de maximale kracht:
- Dynamische concentrische maximale kracht (voor het overwinnen van werk)
- Isometrische maximale kracht (maximale kracht vasthouden)
- Dynamisch-excentrische maximale kracht (geeft maximale kracht)
Hoe kan de maximale kracht worden verbeterd?
maximaal krachttraining is erg populair in de geschiktheid en bodybuilding industrie. Maar atleten, vooral beginners, weten niet altijd hoe ze hun maximale kracht moeten trainen en verbeteren. Een goede methode om de maximale kracht te verbeteren is de herhalingsmethode.
Deze methode werkt met hoge belastingen (meer dan 80% van de 1RM) en heeft als doel om tijdens de herstelpauzes bijna volledig te regenereren. De pauzes zijn daardoor langer dan bij andere trainingsmethoden. Er wordt tussen de sets maximaal vijf minuten gepauzeerd om het lichaam te laten herstellen.
Gewoonlijk wordt de herhalingsmethode uitgevoerd in drie tot vier sets met vijf tot acht herhalingen. Door de lange pauzes tussen sets moeten sporters er voor zorgen dat de spieren niet koud worden, anders kunnen er trainingsblessures ontstaan. Een andere variatie in maximum krachttraining is de piramide- of dennenboomtraining.
Hier begin je met een relatief laag gewicht en voer je tot wel twaalf herhalingen uit. Nu wordt in de volgende set het gewicht verhoogd en het aantal herhalingen met twee tot drie verminderd. Dan neemt het gewicht een beetje toe en neemt het aantal herhalingen weer af. Deze procedure wordt uitgevoerd totdat u twee of één herhalingen bereikt. Als je fit bent en nog steeds kracht hebt, kun je de piramide of dennenboom achteruit trainen en het aantal herhalingen verhogen en het gewicht verminderen.
