Waarom heb ik een bepaalde ademhalingstechniek nodig als ik aan het joggen ben?
Werkelijk, ademhaling is een vitaal proces dat onbewust wordt gecontroleerd door het ademhalingscentrum in de hersenen stam. Echter, door leren een zekere ademhaling techniek terwijl jogging of andere uithoudingsvermogen sporten, kan men zijsteken en snelle vermoeidheid voorkomen. Vooral lopend beginners moeten het juiste leren ademhaling techniek om een optimale zuurstoftoevoer naar de spieren en hersenen wanneer jogging.
Is er een perfecte ademhalingstechniek om te joggen?
Niet elke hardloper vindt het nodig om een bepaalde ademhalingstechniek aan te houden wanneer jogging. Er bestaat zeker niet zoiets als de 'perfecte' ademhalingstechniek, immers elke hardloper verschilt qua fysieke geschiktheid, long volume en vele andere punten. Toch moeten enkele tips in acht worden genomen, omdat alleen met een efficiënte zuurstoftoevoer de spieren goed kunnen werken en zijsteken en vroegtijdige vermoeidheid kunnen worden voorkomen.
Het juiste inademing voorziet het lichaam van zuurstof en door uit te ademen verwijderen we de overtollige koolstofdioxide die vooral bij inspanning wordt geproduceerd. Als je alles goed wilt doen wanneer lopend, je moet niet alleen op het juiste letten inademing en uitademing, maar ook naar de diepte van de ademhalingen en de ademhalingsfrequentie. Learning een efficiënte ademhalingstechniek vereist oefening, maar biedt veel voordelen op het gebied van prestatie, welzijn en herstel. Het loont daarom de moeite om vertrouwd te raken met de tips voor efficiënte ademhalingstechnieken.
Tips voor een betere ademhaling tijdens het joggen
Verschillende tips kunnen helpen om de ademhaling efficiënt te maken tijdens het joggen. - Diep ademhalen: bij het joggen is het belangrijk om buikademhaling te gebruiken, ook wel middenrifademhaling genoemd. Dit houdt in dat de diafragma, waardoor de borst naar beneden en verwijden de longen.
In contrast met borst Ademhaling, die snel en oppervlakkig is, ademt diep in en uit en kan de longen optimaal ventileren. Dit resulteert op zijn beurt in een verhoogde zuurstofopname. - Adem in door de neus-: Vooral in de winter is het belangrijk om tijdens het joggen door de neus in te ademen.
Dit bevochtigt en verwarmt de ingeademde lucht en voorkomt dat de bronchiën samentrekken door de koude prikkel. De haren filteren ook vuildeeltjes en bacteriën uit de ingeademde lucht. De zuurstoftoevoer door nasale ademhaling is vaak onvoldoende bij bijzonder hoge intensiteit, zodat de atleet begint in te ademen door de mond.
Dit kan een aanwijzing zijn voor overmatige belasting. Om in het aerobe bereik te blijven, moet men daarom de snelheid een beetje verlagen. - Vind uw persoonlijke ademhalingsfrequentie: de meest gebruikelijke ademhalingsfrequentie is drie stappen inademen en drie stappen uitademen.
Echter, van elke persoon long Het volume is anders en de ademhalingssnelheid is ook afhankelijk van de loopsnelheid. Het wordt aanbevolen om de ademhaling te koppelen aan de lopend ritme, maar elke atleet moet voor zichzelf uitzoeken met welke frequentie regelmatig, diep en zonder al te veel inspanning wordt geademd. - Geduld: Vooral beginners beginnen met hardlopen met hoge ambities. De conditionering wordt over een langere periode opgebouwd door middel van reguliere eenheden - als u buiten adem raakt tijdens het hardlopen, moet u uw snelheid verminderen. Een goede richtlijn is om tijdens het hardlopen met een hardlooppartner te kunnen praten.
Alle artikelen in deze serie:
