Vermijd zijsteken bij goed ademen
Zijsteken of lekke banden zijn duidelijk gelokaliseerd, steken pijn onder de ribbenkast, die meestal aan de rechterkant voorkomt. Het komt voor tijdens uithoudingsvermogen sporten, maar vooral wanneer jogging. Zijsteken zijn buitengewoon onaangenaam en kunnen zelfs een onderbreking van de sportactiviteit vereisen.
Vooral jonge mensen hebben last van zijsteken. De oorzaak van steken aan de zijkant is niet duidelijk, er zijn verschillende theorieën over de oorsprong ervan. Een mogelijke verklaring is een hoge belasting van de diafragma vanwege het verdiept en versneld ademhaling en een gebrek aan zuurstof in de spier, wat leidt tot krampen pijn.
Slecht basic uithoudingsvermogen verhoogt het risico op zijsteken, net als lopend op een volle maag. Er zijn verschillende strategieën om het risico op zijsteken te verminderen, waaronder een geleidelijke toename van de intensiteit, goed ademhaling techniek en een verbod op koolhydraatrijke en hypertone dranken en sappen vlak voor het sporten. Voedsel, vooral grote hoeveelheden, moet ook worden vermeden. In het geval van acute zijsteken, de onderbreking van de activiteit, een korte pauze om te wandelen en diep ademhalen die de spasmen van de diafragma zal helpen. Een licht massage van het getroffen gebied kan ook helpen bij zijsteken.
Ademen in de winter tijdens het joggen
Jogging in de winter is een bijzondere uitdaging. Naast de juiste kleding en schoeisel, een correct ademhaling techniek is van groot belang. De koude lucht in de winter kan het ademen bemoeilijken omdat de bronchiën samentrekken wanneer koude prikkels worden toegepast.
In de winter kun je sneller buiten adem raken en ademen kan zelfs erg onaangenaam worden. Diafragmatische ademhaling moet ook in de winter worden gebruikt, dwz diep inademen maag, niet in de borst. Echter, inademing door de neus- is zelfs nog belangrijker.
Hierdoor wordt de droge, koude lucht bevochtigd en drogen de slijmvliezen van de luchtwegen minder snel uit. Het verwarmt ook de lucht die u inademt en maakt het draaglijker voor de bronchiën. Een extra beschermingsmaatregel kan ook een sjaal of omslagdoek voor de mond en neus-.
Hoge intensiteiten en het resultaat mond ademhaling moet worden vermeden bij koud weer. Zolang er geen eerdere bronchiale aandoeningen zijn zoals astma of COPD, werkt bij temperaturen zo laag als min tien graden mogelijk is.
Alle artikelen in deze serie:
