Afvallen door sport
Sporten is geen must om af te vallen, maar het kan wel voordelen opleveren. Omdat sport en voldoende beweging in het dagelijks leven de energieomzet van het lichaam verhoogt, dat wil zeggen de calorieën het verbruikt gedurende de dag. Zo kan men een tekort bereiken of vergroten door het opnemen en consumeren van calorieën.
Bij het kiezen van een sport is het belangrijk dat u persoonlijk de juiste voor u vindt. Als je erg bent te zwaar, moet u met uw arts bespreken welke sport voor u veilig is gewrichten. Dit bevat zwemmenBijvoorbeeld.
Overige uithoudingsvermogen sporten zoals lopend, jogging en fietsen kan ook helpen bij het afvallen. Een bijkomend voordeel is krachttraining, dwz het gericht versterken van spieren: het brandt calorieën en stimuleert tegelijkertijd de spieren. Dit voorkomt spierverlies door calorietekort. Bovendien verbranden spieren zelfs in rust een aanzienlijke hoeveelheid energie en wordt de algehele lichaamsomzet verhoogd. Iedereen die op de lange termijn wil afvallen en een slank, strak en goed gevormd lichaam wil, moet niet zonder sport.
Afvallen door een verandering van dieet
Als u wilt afvallen, kunt u er niet omheen dieet Zijn te zwaar komt voort uit het feit dat u meer energie in de vorm van voedsel heeft geleverd dan het werkelijke energieverbruik van het lichaam, dat het lichaam vervolgens opslaat in de vorm van vet voor "slechte" tijden. Om een wijziging aan te brengen in dieet succesvol en op de lange termijn zou u een dieet moeten vinden dat bij u past.
Zich dingen verbieden, die men graag lust, zoals bijvoorbeeld chocolade of pizza kan dan losjes naar achteren gaan en men lijdt aan hete hongeraanvallen, waarbij men alles eet wat men kan vinden. Een belangrijke stap op weg naar een verandering in dieet kan zijn om je bewust te worden van je eigen eetgewoonten. Daarnaast moet men een aantal dagen een eetdagboek bijhouden en alles opschrijven wat men voor zichzelf meeneemt.
Hier ontdekt men vaak al kleine stelschroeven, waaraan men kan draaien. Zit er bijvoorbeeld veel tussendoortjes bij? Als u dorst heeft, grijpt u dan naar sappen of frisdrank in plaats van naar water? Eet je 's avonds voor de tv zonder bewust van je eten te genieten?
Zelfs kleine veranderingen in de dagelijkse eetgewoonten kunnen op lange termijn tot gewichtsverlies leiden. De doorslaggevende factor is uiteindelijk hoe hoog de energie-inhoud van het voedsel dat je eet, is. Wie gezond en op de lange termijn wil afvallen, ontkomt nauwelijks aan een verandering in het voedingspatroon.
Men hoeft echter niet zijn volledige levensstijl te veranderen, zolang men onder zijn dagelijkse consumptie blijft, kan men zijn beschikbare caloriebudget opvullen, waarmee men zou willen. U zult echter snel ontdekken dat sommige voedingsmiddelen, zoals groenten of gezond zijn eiwitten, hebben meer kans om te verzadigen dan dezelfde hoeveelheid koolhydraten of vetten. Een bijzonder geschikt dieet, waarin men probeert te eten zoals mensen in het stenen tijdperk en zich onthoudt van industrieel geproduceerd voedsel en zuivelproducten, is de paleo dieet.
Op deze manier kun je dankzij een gezond voedingspatroon op lange termijn afvallen zonder honger te lijden. De KFZ Di? T volgt het idee van scheiding voedsel parlementaire toelage parlementaire toelage. Het principe ligt hier bij een scheiding van vetrijke en koolhydraatrijke maaltijden.
dienovereenkomstig koolhydraten moeten 's ochtends en' s middags worden ingenomen, 's avonds ligt de nadruk dan op eiwitrijk voedsel. Een zeer nauwkeurige controle van wat men gedurende de dag eet, kan het aantal calorieën tellen. Er zijn een aantal apps voor mobiele telefoons en boeken die het gemakkelijker maken om op te schrijven wat je eet.
Het kost weinig tijd en je ziet relatief snel welke voedingsmiddelen rijker zijn dan andere. Het is belangrijk om zo nauwkeurig mogelijk te tellen calorieën Een keukenweegschaal is bijna onmisbaar om het gewicht van het eten niet verkeerd te beoordelen.
