Spierontwikkeling bij kinderen en adolescenten
Spiergroei in jeugd mag niet worden vergeleken met de beoogde spiergroei op volwassen leeftijd. De ontwikkeling van spieren is bijzonder gevoelig voor trainingsprikkels in de puberteit, maar deze training dient niet plaats te vinden in de zin van haltertraining in de sportschool, maar door oefeningen waarbij kinderen en adolescenten hun eigen lichaamsgewicht moeten dragen en verplaatsen. Zodra de lengtegroei is voltooid, kan worden begonnen met trainen in de sportschool, maar er moet rekening worden gehouden met de voortgang van de training. Bij peuters is er ook een ontwikkeling van het spierstelsel, maar dit vindt speels plaats in de vorm van klimmen, hangen, schuifelen, springen, gooien etc. Belangrijk is dat bij kinderen het motiverende aspect van spelen altijd op de voorgrond staat.
Gevaren en risico's
De gevaren van krachttraining zijn vergelijkbaar in jeugd zoals in het volwassen leven. Het spierstelsel is in de zeldzaamste gevallen overbelast. Er wordt eerder schade toegebracht aan het botskelet of het ligamenteuze apparaat, omdat dit zich later aanpast dan de spieren.
Hoewel de botstructuur van adolescenten veel elastischer is dan die van volwassenen vanwege de lage calcium afzettingen, het is ook gevoeliger voor druk en buigbelastingen. Sinds de ossificatie van het skelet is pas volledig voltooid tussen de leeftijd van 17 en 21 jaar, de belastingen mogen voor deze leeftijd niet te groot zijn. Dit betekent niet dat de trainingsprikkels te zwak moeten zijn, want gerichte trainingsprikkels van het spierstelsel versterken de botstructuur.
Om de risico's in jeugd en adolescentie, moeten de volgende punten in acht worden genomen. Vroeger, krachttraining werd niet aanbevolen voor kinderen omdat het een negatief effect zou hebben op de groei. Meer recente studies hebben deze zorgen afgewezen.
gerichte krachttraining, inclusief het gebruik van gewichten, stijgt botdichtheid, bevordert de spiergroei en vermindert het risico op letsel bij kinderen. Om negatieve gevolgen zoals overbelasting te voorkomen gewrichten of spieraanhechtingen, juiste instructie en deskundige, nauwkeurige controle van de training bij kinderen is essentieel. De oefeningen moeten technisch correct worden uitgevoerd, met de juiste gewichten (zelfs zware training) om fouten te voorkomen.
Regeneratiepauzes moeten altijd in acht worden genomen om enerzijds overbelasting te voorkomen en anderzijds om aanpassing en dus trainingssucces te verzekeren. De groei wordt niet beïnvloed door krachttraining, er zijn geen fysiologische verklaringen voor en geen studies die deze bewering ondersteunen. Langdurige, ernstige overbelasting kan leiden tot vermoeidheidsbreuken in het gebied van de groei gewrichten, die dan kunnen bijdragen aan verstoringen in de groei. Het risico op fracturen is echter veel groter bij actieve contactsporten.
