Dit helpt bij typische ontwenningsverschijnselen van nicotine

Na het stoppen roken, nicotine ontwenning leidt soms tot ernstige ontwenningsverschijnselen. Hulp en tips tegen typische klachten zijn hier beschikbaar. Iedereen die stopt roken heeft vaak te maken met ernstige ontwenningsverschijnselen. Zowel fysieke als psychologische gevolgen van nicotine ontwenningsverschijnselen maken het voor veel ex-rokers moeilijk om niet-rokers te blijven en veroorzaken sommigen als gevolg daarvan een terugval. In dit artikel vertellen we u welke typische “bijwerkingen” kunnen optreden tijdens roken stopzetting, hoe lang ze duren en hoe het ongemak van terugtrekking het beste kan worden verlicht.

Op welk punt treden ontwenningsverschijnselen van nicotine op?

Als u stopt met roken, is de nicotine die in uw lichaam achterblijft, wordt slechts twee dagen na uw laatste sigaret volledig afgebroken, maar de hormonale veranderingen duren langer. Voor de meeste nicotineverslaafden verschijnen de eerste ontwenningsverschijnselen een paar uur na de laatste sigaret en piek na twee tot drie dagen.

6 fasen van terugtrekking

Onttrekking van nicotine en de symptomen die optreden, kunnen in zes fasen worden verdeeld:

Stabiele rookfase: de roker is er nog niet klaar voor stoppen met roken en zoekt argumenten tegen stoppen.
Heroverwegingsfase: de gedachte aan stoppen met roken komt voor het eerst voor, en stoppen met roken wordt in de komende zes maanden overwogen.
Beslissingsfase: de beslissingsfase duurt ongeveer vier weken, waarna de roker serieus besluit te stoppen met roken.
Actiefase: het stoppen met roken is voltooid. Deze fase duurt ongeveer zes maanden. In deze fase treden ook de sterkste ontwenningsverschijnselen op.
Onderhoudsfase: Deze fase duurt ongeveer vijf jaar. Gedurende deze tijd zou het voor de voormalige roker relatief gemakkelijk moeten zijn om te stoppen met het roken van sigaretten.
Niet-rokersfase: de ex-roker werd met succes een niet-roker. Hij is ervan overtuigd niet terug te vallen en kan de verleiding weerstaan om weer te gaan roken.

Wat zijn typische psychologische ontwenningsverschijnselen van nicotine?

Tijdens het ontwennen van nicotine kunnen verschillende symptomen in meer of mindere mate optreden - soms helemaal niet. De belangrijkste psychologische manifestatie van ontwenning van nicotine wordt hunkering, verslavende druk of pining genoemd. Het verlangen wordt gekenmerkt door een gewelddadig, bijna onoverkomelijk verlangen om een bepaalde stof te consumeren - in dit geval nicotine. Andere psychologische symptomen van ontwenning van nicotine zijn onder meer:

Verhoogde prikkelbaarheid tot agressiviteit.
Vermoeidheid en slaapstoornissen
cravings
Concentratie problemen
Verdriet en depressieve stemmingen
Rusteloosheid en nervositeit

Lichamelijke ontwenningsverschijnselen

Typische lichamelijke symptomen van stoppen met roken zijn:

Zweten
Tintelingen op de huid
wankelheid
Kortademigheid
Misselijkheid
Buikpijn
Hoofdpijn en pijn in de ledematen
Problemen met de bloedsomloop
Hartkloppingen
Diarree
Duizeligheid

Daarnaast zorgt nicotine ervoor dat vetten en koolhydraten worden sneller in het lichaam verwerkt. Als bovendien eventuele onbedwingbare trek wordt bevredigd met snoep en Co, kan het snel leiden tot gewichtstoename als gevolg van a stoppen met roken.

Hoe lang duren lichamelijke ontwenningsverschijnselen van nicotine?

De meest ernstige lichamelijke ontwenningsverschijnselen van nicotine duren voor de meeste mensen ongeveer zeven tot tien dagen. Het lichaam heeft in ieder geval deze tijd nodig om het hormoon weer aan te passen evenwicht en metabolisme. Na vier weken is de hormoonafscheiding weer op een heel normaal niveau. Een verhoogde vatbaarheid voor infecties kort na het stoppen met roken is ook normaal. Een Londense studie toonde aan dat de kans op het optreden van koud symptomen en ontsteking van de mond stijgt in de eerste drie weken na het stoppen met roken. Vooral bij langdurig optreden van lichamelijke klachten zijn veel mensen onrustig en vermoeden zij ernstige ziekten. Om dit uit te sluiten, is het raadzaam een arts te raadplegen. Het is echter ook belangrijk om niet gek te worden als de ontwenningsverschijnselen langer aanhouden dan verwacht.

Wanneer verdwijnen de psychische ontwenningsverschijnselen van nicotine?

Het is veel moeilijker om de overstap te maken als je een sterke psychische afhankelijkheid hebt, wat best wel twee tot drie maanden kan duren. Het is ook niet ongebruikelijk dat de symptomen na zes tot negen maanden nog steeds aanwezig zijn.

Typisch, het verlangen naar sigaretten, dat meestal in spurts optreedt, verzwakt na verloop van tijd en verdwijnt bijna volledig na ongeveer acht tot tien weken.
Vaak is er tussen de zesde en tiende week na het stoppen met roken een soort 'depressief gat', voordat de mentale toestand geleidelijk weer verbetert. Een afwisseling van hoge fasen en droevige fasen tijdens het ontwennen is niet ongewoon.
Vaak treden enkele maanden na het stoppen met roken opnieuw ernstige ontwenningsverschijnselen - vooral hunkering - op, die kunnen worden toegeschreven aan de afbraak van de nicotineachtige stof nornicotine.

Kortom, de duur van de ontwenning hangt af van de hoeveelheid en de duur van het vorige nicotinegebruik. Hoe meer er werd geconsumeerd, des te langer is te verwachten bij manifestaties van nicotineontwenning. De duur van psychologische ontwenningsverschijnselen verschilt van persoon tot persoon.

Ontwenningsverschijnselen van nicotine verlichten: vermijd stress.

Veel rokers waarderen de kalmerende werking van een sigaret in stressvolle situaties. Het verlangen naar een sigaret in stressvolle situaties is echter het gevolg van een psychologische misvatting. In één onderzoek werd aangetoond dat een sigaret in de eerste plaats de spanning veroorzaakt door ontwenning van nicotine. Op het acute moment denkt de persoon echter dat roken de situationele situatie zal verminderen spanning Roken bestrijdt dus niet spanning het veroorzaakt meer stress door regelmatige ontwenningsverschijnselen. Op de lange termijn draagt het stoppen met roken dus ook bij aan een gevoel van minder stress. Niettemin, degenen die stoppen met roken moeten proberen om stressvolle situaties te vermijden. Er zijn tal van activiteiten die dat kunnen stress te verminderen niveaus, zoals sport of normaal meditatie Zelfs een dagelijkse wandeling van tien minuten helpt om merkbaar meer ontspannen te worden.

Wat te doen tegen prikkelbaarheid als gevolg van nicotine-ontwenning?

Degenen die aan verhoogde prikkelbaarheid en frustratie lijden, worden vooral geholpen door voldoende lichaamsbeweging. Sport maakt geluk los hormonen. Ontspanning oefeningen zoals meditatie of delen met nauwe sociale contacten helpt ook om te ontspannen en af te leiden. Het kan raadzaam zijn om uw situatie uit te leggen aan de mensen om u heen, om zo in een vroeg stadium begrip te vragen en misverstanden als gevolg van uw prikkelbaarheid uit te sluiten.

Wat helpt bij vermoeidheid als ontwenningsverschijnsel?

Vermoeidheid en slaapstoornissen zijn veel voorkomende symptomen van nicotineontwenning. Het regelmatig nemen van korte rusttijden tijdens het werk helpt deze symptomen te bestrijden en energie te herstellen. Om u bijvoorbeeld te helpen in slaap te vallen, kunt u de hulp inroepen van aloude huismiddeltjes, zoals hete melk Met honing of thee met valeriaan wortel. Slaapoefeningen kunnen ook helpen om de cirkelende gedachten te kalmeren en tot rust te komen.

Ontwenningsverschijnselen "cravings": wat te doen?

Tijdens de ontwenningsfase moet aandacht worden besteed aan een evenwichtige dieet Om voorbereid te zijn op onbedwingbare trek en niet om uw toevlucht te nemen tot snoep, kunt u gezonde snacks bereiden, zoals fruit of noten Op deze manier kan men een sterke gewichtstoename als gevolg van het stoppen met roken tegengaan. In veel gevallen houdt een sterk hongergevoel ook verband met onvoldoende vochtinname. Daarom is het bij het stoppen met nicotine vooral belangrijk om veel te drinken.

Nicotineonttrekking: wat te doen bij concentratieproblemen?

Voor concentratie problemen helpt het om de uit te voeren taken in kleinere blokken te verdelen. Stress moet zoveel mogelijk worden vermeden. Ook een wandeling in de frisse lucht tijdens pauzes of het bewust toelaten van korte dagdromen draagt hieraan bij ontspanning en kan zo helpen om je daarna weer beter te concentreren.

Wat te doen met een depressieve stemming na het stoppen met roken?

Sinds geluk hormonen vrijkomen tijdens het roken, neerslachtigheid is een veelvoorkomend gevolg van nicotineontwenning. Het lichaam moet eerst opnieuw leren om het geluk te produceren hormonen ergens anders. Iedereen die lijdt aan neerslachtigheid of depressieve stemmingen als gevolg van het stoppen met roken, moet dingen doen die bijzonder hoge niveaus van geluksgevoelens veroorzaken. Dit kunnen sociale activiteiten zijn zoals dansen of teamsporten. Vaak helpt het om op zoek te gaan naar een nieuwe hobby waarin men voldoening en bevestiging voelt. Als de depressieve stemming bijzonder ernstig is, moet een psycholoog worden geraadpleegd.

Wat kan er worden gedaan aan psychische afhankelijkheid bij het roken?

Terwijl de fysieke symptomen na korte tijd verdwijnen, kan het overwinnen van psychische afhankelijkheid veel moeilijker zijn. Naar een sigaret reiken heeft tal van sociale en psychologische functies. Afhankelijk van de situatie kan een sigaret bijvoorbeeld dienen als gespreksaanzet, aanleiding voor een pauze of om onzekerheid te maskeren. Ook spelen gewoontes een rol, bijvoorbeeld de beloningssigaret na het werk. Hoe langer iemand heeft gerookt, hoe meer situaties hij associeert met het roken van een sigaret. Wat hierbij helpt is om het getrainde rookritueel te vervangen door andere rituelen. Bijvoorbeeld, in het begin, elke keer dat je zin hebt in een sigaret, kun je deze situatie opschrijven en nadenken over welk vervangingsritueel je zou kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld de ontspanning sigaret na het werk kan het maken van en genieten van een heerlijke, rustgevende thee of het eten van een appel worden.

Hoe kunnen nicotinevervangende producten helpen bij het stoppen met roken?

Nicotinevervangende producten zijn een populaire manier om dit te doen stoppen met roken Het lichaam blijft dus van nicotine voorzien - bijvoorbeeld via nicotine-bevattende kauwgom of patches. De ontwenningsverschijnselen worden getemperd, en de dosis wordt geleidelijk verminderd totdat er helemaal geen ontwenningsverschijnselen optreden. Specifieke ondersteuning kan zijn:

Nicotine kauwgom
Nicotine pleisters
Nicotinesprays

In bepaalde gevallen kunnen dergelijke vervangers helpen om dit te vergemakkelijken stoppen met roken - maar hun effect is controversieel. U kunt het beste advies inwinnen bij een arts of verslavingshulp of deze middelen voor u geschikt zijn. E-sigaretten worden soms ook gebruikt als hulpmiddel bij het stoppen met roken. Hun werkelijke voordeel in dit opzicht is echter verre van onomstreden, aangezien het zogenaamde "verdampen" ook schadelijk is voor volksgezondheid.

De sociale omgeving vergemakkelijkt het stoppen met roken

Iedereen die stopt met roken, doet er goed aan praten aan ex-rokers in hun kennissenkring, in fora of zelfhulpgroepen. Deze kunnen patiënten vaak vertrouwen geven en waardevolle tips geven om zo aangenaam mogelijk te stoppen met roken. Zeker als de hele omgeving blijft roken, is stoppen met roken vaak ontzettend moeilijk. In dat geval moet de sociale omgeving in ieder geval worden geïnformeerd over het stoppen met roken. Idealiter stop je samen met een vriend (in). Zo kun je elkaar motiveren en sturen. Omgevingen waarin mensen roken, moeten worden vermeden.

Wanneer is een goed moment om te stoppen met roken?

Ontspanningsfasen, zoals vakanties, zijn bijzonder geschikt om te stoppen met roken. Degenen die zich momenteel in een stressvolle fase bevinden, moeten daarom liever wachten met stoppen, om het stoppen niet onnodig moeilijk te maken. Het is belangrijk om te onthouden dat terugval geen schande is. Zie het in plaats daarvan als een kans om ervan te leren en het de volgende keer beter te doen!

Waarom roken mensen überhaupt?

Zeker, elke roker is zich bewust van het negatieve volksgezondheid effecten van roken. Toch roken veel mensen - waarom? De nicotine-inname door roken veroorzaakt de hersenen om de gelukshormonen vrij te geven dopamine en serotonine Hierdoor ervaren mensen een gevoel van beloning als ze roken. In aanvulling op, adrenaline wordt vrijgegeven bij het roken, en de bloed schepen verwijden, wat resulteert in het stimulerende effect.

Kort gezegd: stoppen met roken is het waard!

Stoppen met roken is in de zeldzaamste gevallen prettig, maar de positieve effecten wegen hier ruimschoots op. Niet-rokers leven langer en gezonder, zijn meer ontspannen en hebben minder kans op ziektes. In elk geval moet een arts worden geraadpleegd als de ontwenningsverschijnselen bijzonder ernstig zijn.