De 5 belangrijkste oefeningen voor de rechte buikspieren
Effectieve oefeningen voor de rechte buikspieren zijn:
- Crunches met gehoekte benen Uitgangshouding ligt op de rug. De benen worden van de grond getild, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat in de heup en kniegewricht. De armen zijn gekruist achter de hoofd en het bovenlichaam wordt van de grond getild en naar de knieën geleid.
De hoofd moet worden vastgehouden als een verlenging van de wervelkolom om extra belasting van de nek.
- Sit-ups Het ontwerp lijkt erg op de crunches. De voeten worden op de grond geplaatst en het bovenlichaam ligt plat op de grond. Nu, in tegenstelling tot het knelpuntwordt het gehele bovenlichaam opgetild en in de rechtop zittende positie gebracht.
Dit is een complete touchdown.
- Onderarm steun The onderarm ondersteuning is een goede stabiliteitsoefening voor het rechte stuk buikspieren. Het versterkt ook de rug- en andere rompspieren.
- Zakmes Het zakmes is een andere zeer effectieve oefening voor de buikspieren. Door tegelijkertijd de benen en het bovenlichaam op te tillen, wordt het geheel gestrekt buikspieren worden gelijktijdig getraind.
- Buikwiel Een andere oefening is het buikwiel, waarmee ook de rechte buikspieren worden getraind. Knielend op de grond begin je te strekken en je lichaam te buigen met een wiel. Hoe fitter de buikspieren zijn, hoe verder u uw armen met het wiel naar voren kunt brengen.
De 3 belangrijkste oefeningen voor de onderbuikspieren
Sporters die zich concentreren op de onderste rechte buikspieren, mogen de volgende oefeningen niet overslaan:
- Been liggend tillen De uitgangshouding ligt op de rug. De armen zijn aan de zijkanten van het lichaam of zijn naar boven gestrekt over de hoofd. Nu worden de gestrekte benen van de vloer getild en naar een verticale positie gebracht.
Op het hoogste punt wordt de beweging omgekeerd en worden de benen langzaam en gecontroleerd naar beneden geleid en net boven de vloer gehouden. Daar begint de oefening helemaal opnieuw. Het bovenlichaam moet tijdens de oefening rustig op de grond rusten.
- Sit-ups op de negatieve bank Het bovenlichaam is lager dan de benen.
De benen of voeten worden in de vasthoudinrichting gefixeerd en het bovenlichaam wordt zo ver mogelijk omhoog geleid in de richting van de knieën / benen. Op het bovenste punt wordt de beweging omgekeerd en wordt het bovenlichaam terug naar de bank geleid. Op het laagste punt wordt het bovenlichaam niet helemaal neergelegd, maar vastgehouden en opnieuw gestart.
- Reverse Crunches De startpositie is op uw rug liggen met uw armen gebogen, zodat uw vingers uw hoofd raken.
De benen zijn ook verhoogd en de knieën zijn dicht bij het hoofd. De onderbenen zijn ongeveer evenwijdig aan de vloer. Nu wordt het bovenlichaam opgetild en zo dicht mogelijk bij de neus- op de knieën. Tegelijkertijd worden de knieën nog dichter naar het hoofd bewogen. Op het eindpunt wordt de spanning even vastgehouden om daarna de beweging om te keren.
Alle artikelen in deze serie:
